Siłownia odchudzająca
Jeśli zdecydujesz się szybko schudnąć, konieczne jest użycie dodatkowego sprzętu sportowego.
Dlatego nie możesz obejść się bez siłowni do utraty wagi. Oczywiście na siłowni znajdziesz szeroki wybór sprzętu do ćwiczeń. Każdy z nich jest na swój sposób dobry, ale tylko kilka z nich pomoże Ci szybciej pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Dlatego utrata wagi na siłowni może być dość łatwa, jeśli wiesz, od czego zacząć.
Jeśli urozmaicasz swój trening odchudzający na siłowni łącząc ćwiczenia zwiększające tętno, zwiększające elastyczność i budujące masę mięśniową, z powodzeniem możesz przyspieszyć własny metabolizm, co pomoże Ci szybko schudnąć.
Ćwiczenia na siłowni odchudzania
Jak schudnąć na siłowni poprzez ćwiczenia? Spróbuj połączyć następujące rodzaje ćwiczeń:
- Ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Ćwiczenia aerobowe pomagają spalić ogromne ilości kalorii. Aby zachować zdrowie, amerykańscy dietetycy zalecają kobietom wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez co najmniej 30 minut dziennie. A w przypadku utraty wagi czas trwania treningu należy podwoić. Chodzenie na bieżni jest również ćwiczeniem sercowo-naczyniowym, więc pamiętaj, aby uwzględnić je w swoim programie odchudzania. Ponadto ćwiczenia aerobowe obejmują wykorzystanie orbitreka lub roweru, aerobik w wodzie lub aerobik taneczny i jogę z dynamicznymi asanami.
- Ćwiczenia elastyczności. Ćwiczenia te stymulują wytwarzanie „natłuszczenia” w głównych stawach oraz zwiększają zakres ruchu i elastyczność mięśni. Ćwiczenia te obejmują pilates, taniec i jogę statyczną. Przed każdym treningiem konieczna jest rozgrzewka, która ma na celu stopniowe rozciąganie twardych i zimnych stawów i mięśni, co pomoże zapobiec ewentualnym kontuzjom i siniakom.
- Ćwiczenia siłowe na siłowni odchudzającej. Wskazane jest wykonywanie tych ćwiczeń po ćwiczeniach sercowo-naczyniowych przez 20 minut. Wzmacniają wszystkie główne grupy mięśni, a jako opór można wykorzystać zarówno maszyny, jak i własną masę ciała. Na przykład ogromna różnorodność podciągnięć i pompek wzmacnia nogi, pośladki, plecy, ramiona i ramiona.
Program odchudzania na siłowni
Dzień 1: Rozpocznij trening od powolnej rozgrzewki na bieżni. Zwiększaj prędkość stopniowo przez kilka minut, aż Twoje tętno osiągnie 65 do 75 procent tętna maksymalnego. Biegaj przez 10-15 minut.
Następnie przejdź do pracy na orbitreku.
Zmieniaj obciążenie co 10-15 minut, naprzemiennie używając stepera, roweru stacjonarnego, wioślarza i innego sprzętu do aerobiku, który masz na siłowni. Kiedy używasz ostatniego urządzenia, stopniowo zmniejszaj intensywność ćwiczeń odchudzających na siłowni, aż oddech się ustabilizuje, a tętno wróci do normy.
Dzień 2: trening siłowy w obwodzie. Dobierz odpowiednią wagę hantli i ustaw odpowiednie parametry wytrzymałościowe w maszynach, dzięki czemu na siłowni możesz ćwiczyć na siłowni na odchudzanie przez 1-2 minuty bez zatrzymywania się. Trzeba pracować w takim tempie, aby potliwość znacznie się wzmogła, a także trudno jest oddychać.
Po 2 minutach zrób sobie krótką przerwę, aby złapać oddech i ćwicz dolne partie ciała przez 30 minut, robiąc przerwy co 10 minut.
Aby usunąć brzuch na siłowni, musisz wykonać ćwiczenia brzucha. Najpierw możesz ćwiczyć na zwykłej ławce 1 raz w tygodniu, a następnie ćwiczyć na rowerach stacjonarnych lub ćwiczyć z lekką sztangą 3 razy w tygodniu przez 30 minut.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
