Walka z przejadaniem się w nocy
Zespół napadowego objadania się jest znany wielu osobom. Współczesny rytm życia niestety nie pozwala większości z nas na prowadzenie prawidłowego stylu życia. Z reguły po ciężkim dniu pracy wracamy do domu głodni i jemy bez miary.
Okazuje się, że wieczorem spożywamy około 70% całkowitej dziennej diety. Zdaniem lekarzy jest to bardzo szkodliwe dla zdrowia, ponieważ organizm w nocy nie jest w stanie trawić pokarmu, tak samo jak rano czy po południu. Nawet jeśli prowadzisz nocny tryb życia, biologiczne rytmy organizmu nadal ograniczają aktywność procesów metabolicznych.
Generalnie wszystko to sprowadza się do tego, że organizmom osób, które wolą zajadać się przed snem, jest ciężko, ponieważ podczas snu wszystkie procesy zachodzące w organizmie ulegają spowolnieniu i żołądkowi trudno jest trawić duże ilości pokarmu. Okazuje się, że kalorie zamiast wydawać w ciągu dnia, są magazynowane w rezerwie, a rano często odczuwamy ciężkość w żołądku.
Oczywiście nie zawsze jest możliwe przestrzeganie zasad zdrowej diety, ponieważ często musimy pracować do późna lub chodzić na świąteczne biesiady wieczorem. A czasami siedząc w domu nie możemy sobie odmówić smacznego poczęstunku.
Jest to szczególnie szkodliwe dla osób z zaburzeniami metabolizmu lub nadwagą. Niezwykle ważne jest, aby jedzenie przed snem nie stało się nawykiem, w przeciwnym razie bardzo trudno będzie go później przezwyciężyć.
Często niestabilny stan psychiczny osoby przyczynia się do nocnego obżarstwa. Naukowcy od dawna ustalili związek między psychiką a głodem. Na przykład, gdy dana osoba doświadcza przed kimś poczucia winy lub niepokoju, a nawet stresu, jej głód się pogłębia. Zwłaszcza nocą. Ponadto stany depresyjne są często „pochłaniane” przez dużą ilość pożywienia i nie są najbardziej przydatne dla organizmu. W trudnych okresach życia wydaje się, że nasza ręka sama sięga po paczkę chipsów lub po słodki placek. Powiedz mi, dlaczego nie wypić szklanki niskotłuszczowego kefiru lub zjeść jabłka? Ale nie, bo nie przyniosą nam satysfakcji. Nie chodzi tu o samo uczucie sytości, ale raczej chęć pozwolenia sobie na coś zakazanego, szkodliwego. Więc trafiliśmy w najsłabsze punkty,a potem znowu cierpimy z powodu poczucia winy. Okazuje się, że jest to błędne koło. Stąd gwałtowny przyrost masy ciała, zaburzenia metaboliczne i różnego rodzaju zaburzenia w pracy przewodu pokarmowego. Ale najgorsze jest uzależnienie psychiczne od nocnej dawki kalorii, które jest niezwykle trudne do przezwyciężenia.
Przyzwyczajamy się do zmian
Jeśli nie uszły Ci konsekwencje nocnego przejadania się, a to nie pozwala na spokojne życie, musisz zmienić swoje życie. Będziesz musiał cierpieć przez kilka tygodni i wypracować w sobie nowe nawyki, jednocześnie pozbywając się starych.
1. Tworzymy naszą dietę. Postaraj się jeść często, ale w małych porcjach. Jedz przez cały czas lekkie przekąski, na przykład zjedz jabłko lub wypij szklankę jogurtu. W godzinach 18-19 można zjeść obfity obiad (ok. 3-4 godziny przed snem), ale po - nie, nie. Odradza się łączenie jedzenia z oglądaniem telewizji lub czytaniem książki, ponieważ rozpraszając się czymś innym, jesteś w stanie zjeść znacznie więcej, niż potrzebujesz. Dlatego jedząc skup się na jedzeniu i dokładnie przeżuwaj każdy kęs. Wtedy nastąpi nasycenie.
2. Prowadzimy dziennik żywności. Jeśli trudno ci się zapanować, zaopatrz się w notatnik, w którym będziesz liczyć kalorie spożytkowane w ciągu dnia. To bardzo przydatna praktyka dla tych, którzy chcą schudnąć (liczba kalorii w tym przypadku nie powinna przekraczać 1500). A jeśli po prostu starasz się utrzymać formę i przestrzegać diety, upewnij się, że nie spożywasz więcej niż 2000 kalorii dziennie. Zadbaj o obfite śniadanie i pełną kolację, nie powstrzymuj wszystkich najsmaczniejszych i pożywnych na wieczór.
Jeśli bardzo trudno jest Ci poradzić sobie z nawykiem nocnego podjadania, zastosuj następujące środki:
- Wypij szklankę kefiru lub mleka, ponieważ trudno będzie Ci zasnąć, jeśli pójdziesz spać głodny. Postaraj się zapewnić sobie dość obfity obiad, ale nie nadkaloryczny.
- Umyj zęby po obiedzie, wtedy lekki smak pasty będzie stanowić barierę psychologiczną przed nocnym jedzeniem;
- Znajdź dla siebie źródło radości inne niż jedzenie. Na przykład weź relaksującą kąpiel lub popij pyszną herbatę ziołową. Wszystko to cię uspokoi i zrelaksuje, a ponadto rozproszy.
- Zrób sobie lekką aktywność fizyczną, taką jak sprzątanie, rozciąganie lub po prostu spacer na świeżym powietrzu przed snem.
Nuda i bezczynność to główni wrogowie
Pamiętaj, że apetyt często przychodzi do tych, którzy się nudzą, szczególnie wieczorem. Stwórz coś dla siebie:
- Jeśli jesteś przyzwyczajony do oglądania telewizji, niech to będą programy edukacyjne i edukacyjne, na przykład wiadomości. Nie powinieneś oglądać reklam telewizyjnych, ponieważ używają specjalnych chwytów marketingowych i kolorowych obrazków, które zachęcają do zakupu towarów, których absolutnie nie potrzebujesz (na przykład żetonów, których naprawdę nie lubisz).
- Staraj się co wieczór spacerować na świeżym powietrzu, przynajmniej przez krótki czas - to najlepszy sposób, aby odciążyć mózg i nie obciążać organizmu.
- Stwórz sobie hobby. Na przykład podczas oglądania ulubionego programu możesz zająć ręce robótkami ręcznymi, robótkami na drutach lub haftowaniem. Jeszcze lepiej, wymyśl coś do zrobienia poza domem i zacznij uczęszczać na jakieś szkolenia i kursy rozwojowe.
I pamiętaj, najważniejsze jest pragnienie. Nie daj się zwieść słabości!
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
