Zbilansowana Dieta - Różnice, Zasady, Jadłospis

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Zbilansowana dieta

Dieta zbilansowana to taka dieta, w której zawartość niezbędnych składników odżywczych w diecie w pełni zaspokaja potrzeby organizmu.

Różnice między zbilansowaną dietą a innymi dietami

Zbilansowana dieta pomaga zrzucić te dodatkowe kilogramy bez diety. Prawie każda żywność jest oparta na białkach, węglowodanach i tłuszczach. Dieta najczęściej opiera się na ograniczeniu najbardziej wysokokalorycznych składników diety - tłuszczów i węglowodanów. Jednak są one również ważne dla zdrowia organizmu, a występują w odpowiedniej ilości w zbilansowanej diecie.

W przeciwieństwie do większości diet, zbilansowana, zbilansowana dieta pozwala na obejście się bez wykluczania jakichkolwiek składników odżywczych z diety.

Zbilansowana dieta odchudzająca jest dużo bezpieczniejsza niż różne restrykcyjne diety, ponieważ jest bardziej fizjologiczna dla naszego organizmu.

Aby wybrać specjalną dietę odchudzającą, lepiej dla osób z problemami zdrowotnymi najpierw skonsultować się z lekarzem w sprawie stopnia jej bezpieczeństwa. W menu zbilansowanej diety na odchudzanie znajdują się tylko produkty przydatne dla wszystkich ludzi, a naturalne odchudzanie odbywa się na podstawie zdrowej diety.

Na zbilansowanej diecie waga spada średnio o 1-2 kg tygodniowo. Oczywiście, w porównaniu do sztywnych diet, na zbilansowanej diecie tempo utraty wagi jest bardzo małe, ale zbędne kilogramy zniknęły na dobre i nie ma kosmetycznych konsekwencji utraty wagi w postaci zwiotczałej skóry i zwiotczałych mięśni.

Zasady kształtowania zbilansowanej diety

W odpowiednio zbilansowanej diecie zawartość węglowodanów wynosi 40%, a zawartość białka i tłuszczu 30%. Taka dystrybucja niezbędnych składników odżywczych w zbilansowanej diecie pozwala na dostarczenie organizmowi kompletnych materiałów budulcowych i energii, bez szkody dla metabolizmu.

Ogromne znaczenie ma ilość wypijanego płynu dziennie, eksperci zalecają przestrzeganie dolnej granicy objętości na zbilansowanej diecie 1,5 litra. Kwota ta będzie obejmowała bulion lub zupę zjedzoną na obiad, a także herbatę, kawę, kompot lub sok. Pożądane jest, aby niegazowana woda mineralna stanowiła do połowy całego płynu zbilansowanej diety odchudzającej. Zdrowym nawykiem jest wypicie szklanki zimnej wody mineralnej zaraz po śnie, do której można dodać odrobinę soku z cytryny.

Na zbilansowanej diecie musisz jeść mniej więcej w tym samym czasie, reżim sprzyja lepszemu trawieniu i wchłanianiu składników odżywczych. Porcje powinny być małe - lepiej jeść często, ale stopniowo. Zaleca się wypić szklankę kefiru na 2 godziny przed snem i nie jeść więcej do rana. Pomiędzy posiłkami można pić wodę mineralną, a także herbatę lub kawę bez cukru.

Chleb w zbilansowanej diecie lepiej zastąpić chlebem dietetycznym lub tostami, preferowane powinny być produkty z mąki razowej. Zaleca się zastępowanie tłuszczów zwierzęcych olejami roślinnymi - oliwą lub olejem słonecznikowym, a także orzechami.

Przybliżone menu zbilansowanej diety na odchudzanie

Ta zbilansowana dieta zakłada, że wymienione potrawy nie zostaną zamienione. Ta procedura pozwoli Ci skuteczniej radzić sobie z nadwagą. Doskonałym uzupełnieniem zbilansowanej, zbilansowanej diety będzie codzienne półgodzinne wychowanie fizyczne w średnim tempie.

1 dzień:

• Śniadanie - sałatka ze świeżych owoców;
• Obiad - sałatka ze świeżych warzyw z masłem, tostami, twarogiem, zupa jarzynowa;
• Podwieczorek - kefir, jabłko, twarożek;
• Kolacja - naleśniki z jabłkami.

2 dzień:

• Śniadanie - niesłodzona herbata z pieczywem dietetycznym;
• Lunch - gotowane ziemniaki, sałatka jarzynowa z oliwą;
• Podwieczorek - herbata bez cukru z mlekiem i dwie łyżeczki dżemu;
• Kolacja - gotowane lub duszone warzywa (nie ziemniaki), klopsiki, kompot z suszonych owoców.

Dzień 3 zbilansowanej diety:

• Śniadanie - niesłodzona kawa, pieczywo z cienką warstwą masła;
• Lunch - zupa, herbata bez cukru z grzankami;
• Podwieczorek - świeże owoce lub warzywa (do 300 - 350 g), woda mineralna bez gazów;
• Kolacja - 200 g kapusty (do wyboru brokuły, kalafior, brukselka), sok pomidorowy lub z granatów.

4 dzień:

• Śniadanie - sałatka jarzynowa z oliwą, pieczywo z cienką warstwą masła;
• Obiad - 2 jajka na twardo, sałatka jarzynowa, sok pomidorowy;
• Podwieczorek - herbata z mlekiem bez cukru, 20 - 30 g gorzkiej czekolady;
• Kolacja - sałatka z ziół, twardy ser, pieczywo.

5 dzień:

• Śniadanie - herbata bez cukru, pieczywo z cienką warstwą masła;
• Obiad - ziemniaki gotowane, doprawione oliwą, surówka ze świeżych warzyw;
• Podwieczorek - 150 g mieszanki orzechów (orzechy włoskie, migdały, leszczyna), suszone morele, rodzynki;
• Kolacja - kasza gryczana lub ryżowa (ryż brązowy), doprawiona smażoną cebulą.

6 dzień zbilansowanej diety:

• Śniadanie - sałatka ze świeżej marchewki z oliwą, 50 g sera feta;
• Obiad - gotowane mięso (opcjonalnie - chuda wołowina 300 g lub pierś z kurczaka 500 g), surówka, duszona kapusta;
• Podwieczorek - jabłka, banany, pomarańcza;
• Kolacja - duszona cukinia i pomidory (można zastąpić bakłażanem), pieczywo.

7 dzień:

• Śniadanie - kawa bez cukru, pieczywo z masłem;
• Lunch - gotowane ziemniaki z oliwą, sałatka jarzynowa;
• Podwieczorek - suszone morele, suszone śliwki, suszona papaja i banany, woda mineralna;
• Kolacja - ryba gotowana lub pieczona, fasolka szparagowa z czosnkiem.

Zbilansowana dieta Frickera

Przepis na tę dietę pochodzi z Europy, a jej charakterystyczną cechą jest brak specjalnego menu. Miesiąc diety Frickera pozwala zrzucić 5 - 7 kg nadwagi.

Ta zbilansowana dieta składa się z czterech zasad żywieniowych.

Pokarmy bogate w białko - ryby, mięso, zimne przekąski, jajka - zaleca się spożywać podczas obiadu, koniecznie łącz je z warzywami. Zakończ każdy posiłek porcją 200 g świeżych warzyw lub owoców. Z diety zbilansowanej należy usunąć wszelkie wypieki, słodycze i słodycze, a rano i wieczorem wypić 1 łyżkę oliwy.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.