Dieta na rok
Dieta na rok składa się z kompleksowej zbilansowanej diety mającej na celu odchudzanie i oczyszczenie organizmu. Ta dieta powinna być przestrzegana przez 12 miesięcy, z których każdy ma specjalny rodzaj menu.
Cechy diety na rok
Nowoczesne diety mają na celu szybką eliminację nadwagi, ale często po wyczerpującym poście praca różnych układów organizmu ulega pogorszeniu, a waga może powrócić do pierwotnego wskaźnika. Dlatego wielu dietetyków zaleca opracowanie indywidualnej diety na cały rok.
Przy odpowiednim doborze diety z organizmu usuwany jest nadmiar płynów, rozkładane są tłuszcze i usuwane są toksyny, normalizuje się metabolizm i pracę układu pokarmowego. Dieta na rok pomaga osobom ze znaczną nadwagą nie tylko odzyskać harmonię, ale także poprawić zdrowie i wzmocnić organizm.
Zbilansowana dieta odchudzająca powinna opierać się na specjalnej diecie zawierającej witaminy, pierwiastki śladowe, błonnik i kwasy organiczne. Dzienne spożycie kalorii powinno odpowiadać zapotrzebowaniu organizmu na składniki odżywcze potrzebne do wydatkowania energii. W efekcie w 1 rok można schudnąć 15-20 kg i odblokować potencjał organizmu, wzmocnić odporność i poprawić napięcie mięśniowe.
Właściwe planowanie zbilansowanej diety na odchudzanie
Przed rozpoczęciem stosowania diety przez rok należy dokładnie zaplanować dietę na każdy miesiąc i obliczyć wymaganą zawartość kalorii. Skład głównego menu na rok powinien zawierać następujące składniki odżywcze:
- białka występujące w produktach mlecznych, roślinach strączkowych i zbożach, rodzynkach i orzechach;
- aminokwasy (wątróbka, kurczak, ryby, jajka, twarożek, jogurt, fasola, banan);
- witaminy - B12 (drożdże, nabiał), D (ryby, pietruszka, grzyby), C (cytryna, pomarańcza, brokuły, owoce dzikiej róży, kapusta, pieprz) itp.;
- żelazo (rodzynki, soczewica, szpinak, jajka, sałata, śliwki);
- wapń (ryby, olej rybny, fasola, suszone owoce, nasiona sezamu, zioła).
Aby schudnąć 1 rok do normalnej wagi, musisz prawidłowo zmieniać i łączyć pokarmy. Najbardziej poprawne byłyby podzielone posiłki odrębnego rodzaju, które powinny zawierać różne dania z połączeniami ziołowymi. Potrawy z fasoli i soczewicy, a także zupy z ziarnami i dużą ilością zieleni mogą pomóc uzupełnić energię. Podstawą codziennego menu powinny być owoce i warzywa o dużej zawartości witamin.
Właściwa dieta na rok obejmuje dni główne i postne, a także zawiera grupy pokarmów, które należy spożyć w ciągu miesiąca.
Menu dietetyczne na rok
Główne menu dietetyczne na rok należy obliczać dla każdego miesiąca. Wyroby cukiernicze, półprodukty, przyprawy, konserwy z dodatkami chemicznymi, napoje alkoholowe i gazowane należy całkowicie usunąć z diety. Produkty należy spożywać świeże, gotowane i duszone. Wędzone i marynowane potrawy można spożywać 5-10 razy w roku w wieku 3, 7, 9 i 11 miesięcy.
Zbilansowana dieta na odchudzanie to codzienne 5-krotne posiłki frakcyjne z obowiązkowym stosowaniem następujących produktów:
- codzienna przemiana gotowanych jajek i twarogu;
- filet z kurczaka 100 gramów;
- gotowana ryba 150 gramów;
- 2 kromki chleba żytniego;
- szklanka beztłuszczowego fermentowanego produktu mlecznego;
- nieograniczona ilość warzyw i ziół;
- owoce (jabłko, kiwi, banan, grejpfrut, pomarańcza, śliwka);
- orzechy i owoce suszone;
- duża ilość płynu (niegazowana woda mineralna, zielona herbata, kompot).
Co drugi miesiąc w roku należy zwiększać ilość spożywanego płynu do 2 litrów dziennie. Powinieneś także spożywać 2 szklanki mrożonych lub świeżych jagód, garść orzechów, owoców morza, płatków zbożowych, miodu i ryżu dziennie przez 2, 4, 6, 8, 10 i 12 miesięcy.
Właściwa dieta i ćwiczenia powinny być nierozerwalnie związane. Codzienna aktywność fizyczna znacznie wzmocni organizm, poprawi kondycję skóry i normalizuje stan psycho-emocjonalny.
Letnie menu dietetyczne na cały rok warto uzupełnić dużą ilością świeżych warzyw i owoców. Niektóre pokarmy białkowe można zastąpić sosem winegret, gulaszem warzywnym, zielonymi sałatkami, oliwkami, orzechami i jagodami.
Stosując dietę, sałatki należy doprawiać oliwą z oliwek lub sokiem z cytryny, a chleb żytni spożywać tylko rano.
Aby stopniowo schudnąć w ciągu 1 roku, należy przestrzegać wszystkich zaleceń dotyczących diety i diety. Dieta powinna być dostosowana do stanu i stanu zdrowia pacjenta. W przypadku zaburzeń w funkcjonowaniu układu pokarmowego należy zmniejszyć ilość świeżych owoców i warzyw, ale bulion warzywny i twarożek spożywać codziennie.
Dodatkowe składniki diety na rok
Dieta na rok powinna być połączona z dodatkowymi środkami odchudzającymi i wzmacniającymi organizm. Kilka razy w tygodniu trzeba brać ziołowe kąpiele odchudzające, pływać, spacerować na świeżym powietrzu i rano biegać. W celu pozbycia się nadmiaru złogów podskórnych i zwiotczenia skóry można zastosować kremy antycellulitowe, masażery i okłady.
Dieta i ćwiczenia to główne składniki prawidłowego odchudzania bez stresu dla organizmu i zmęczenia. Codzienne ćwiczenia powinny być ćwiczeniami aerobowymi i powinny rozciągać i wzmacniać mięśnie brzucha, bioder i pośladków. Cotygodniową aktywność fizyczną należy zwiększyć, a raz w miesiącu zaplanować intensywny dzień treningowy, wycieczkę pieszą lub jazdę na rowerze.
Masaże i zabiegi fizjoterapeutyczne to dodatkowe składniki odchudzania.
Jeśli stosujesz dietę przez rok, powinieneś stale monitorować swoją wagę, zapisywać wyniki odchudzania, prowadzić dziennik o aktywności fizycznej i sporcie.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
