Dieta impulsowa
System ten, opracowany i przetestowany przez profesjonalnego dietetyka Michaiła Ginzburga, oparty jest na zasadach zdrowego żywienia i nie wymaga przestawiania się na specjalną dietę. Ograniczenia dotyczą nie poszczególnych potraw, ale ilości spożytego tłuszczu. Utrata wagi następuje również z powodu dni postu, których regularność ustalana jest indywidualnie.
Dieta impulsowa jest odpowiednia do długotrwałego stosowania. Po zrestrukturyzowaniu diety zgodnie z radą Michaiła Ginzburga, łatwo przyzwyczaić się do ciągłego przestrzegania zasad zdrowego odżywiania, z widocznymi korzyściami dla organizmu.
Podstawowe zasady:
- ilość spożywanego tłuszczu dziennie nie powinna przekraczać 20 g;
- musisz gotować i piec jedzenie zamiast smażyć na oleju;
- należy ustalić dni postu, których częstotliwość ustalana jest indywidualnie, nie częściej jednak niż 1 raz na 2 dni i nie rzadziej niż 1 raz w tygodniu;
- w przypadku intensywnego odchudzania stosuje się bardziej restrykcyjną dietę z ograniczeniem spożycia węglowodanów.
Źródło: depositphotos.com
Zalety „diety impulsowej”
Przestrzeganie „diety impulsowej” pozwala zrzucić od 2 do 7 kg miesięcznie, w zależności od wybranej diety.
Do podstawowej diety niskotłuszczowej szybko się przyzwyczaisz. Osobliwością diety jest to, że pozwala ona uwzględnić gotowość organizmu do zmiany diety: przechodzą one stopniowo na intensywne odchudzanie, wraz ze spadkiem apetytu.
Zaletą jest brak surowych zakazów używania jakichkolwiek produktów. W zależności od stanu zdrowia i nastroju psychicznego osoby odchudzające się samodzielnie planują dietę.
Dieta jest odpowiednia dla każdego bez ograniczeń i może być stosowana nawet w okresie ciąży i laktacji.
Dieta impulsowa promuje zdrowe nawyki żywieniowe. Ograniczenia w spożywaniu tłustych potraw prowadzą do tego, że waga jest precyzyjnie redukowana z powodu nadmiaru tłuszczu, zachowana jest masa mięśniowa.
Wady i przeciwwskazania „diety impulsowej”
Szybka utrata wagi przy użyciu „diety impulsowej” nie zadziała. Utrata masy ciała następuje stopniowo, zwłaszcza jeśli dni postu są rzadkie.
Swoboda w wyborze schematu może prowadzić do tego, że intensywna utrata masy ciała będzie stale odkładana, a liczba dni postu zmniejszy się. Przy słabej samoorganizacji utraty wagi elastyczność diety zmieni się w wadę.
Jakie pokarmy są dozwolone?
Możesz jeść dowolne beztłuszczowe potrawy. Od słodyczy, pianek marshmallows, pianek, miodu i cukru trzcinowego w małych ilościach są dozwolone. Codzienna dieta powinna zawierać zboża, chude mięso lub ryby, nabiał, warzywa i owoce, 1-2 łyżeczki nierafinowanego oleju roślinnego.
W dni postne dieta ogranicza się do 2-4 porcji niskotłuszczowego twarogu z owocami i 3 porcji warzyw.
Ilość zużywanego płynu nie jest ograniczona w żadnym trybie.
Jakie pokarmy są zabronione?
Wykluczone są produkty o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak tłuste mięso i masło. Zaleca się powstrzymanie się od stosowania półproduktów i gotowych wyrobów cukierniczych, ponieważ rzeczywista ilość zawartego w nich tłuszczu jest trudna do ustalenia.
W reżimie intensywnego odchudzania wyklucza się wszelkie słodycze, zastępuje je niskokalorycznymi owocami. Udział prostych węglowodanów w diecie jest zminimalizowany.
Menu diety impulsowej
Przykładowe menu na dzień z dietą niskotłuszczową:
Przykładowe menu na dzień w trybie intensywnego odchudzania:
Przykładowe menu dnia postu:
Przydatne porady
Rada 1. Na początku diety lepiej nie organizować dni postu częściej niż dwa razy w tygodniu.
Porada 2. W dni postu zamiast twarożku z owocami można użyć gotowego koktajlu proteinowego.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: od 1 miesiąca |
3,5 z 5 Dni postowe są ważnym elementem diety, który pozwala organizmowi uniknąć przyzwyczajenia się do zmienionej diety i utrzymać tempo utraty wagi, jednak nie szybko. „Dieta pod wpływem impulsu” wymaga dyscypliny. |
| Zalecana częstotliwość: dowolna | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
