Hormon dopaminy: jak zwiększyć poziom dopaminy
Treść artykułu:
- Niedobór dopaminy
- Nadmiar dopaminy
- Uzależnienie od dopaminy
- Jak zwiększyć poziom dopaminy?
Dopamina (dopamina) jest jednym z neuroprzekaźników wytwarzanych przez mózg i rdzeń nadnerczy i niezbędnym neuronom w mózgu do przekazywania sobie sygnałów.
Dopamina to neuroprzekaźnik, który odpowiada za stan zadowolenia, radości, zakochania
Struktury mózgu, które są stymulowane do wywoływania uczucia satysfakcji, nazywane są „ośrodkiem przyjemności”. Po aktywacji uwalniają związaną z przyjemnością substancję chemiczną - hormon dopaminę, który jest jednym z tzw. Hormonów szczęścia. Oprócz dopaminy, w tworzeniu doświadczenia szczęścia i satysfakcji z życia biorą udział serotonina i endorfiny. Serotonina zapewnia satysfakcję po osiągnięciu celu, dopamina kojarzy się z przyjemnością i motywacją do jej osiągnięcia, endorfiny poprawiają nastrój, zwiększają radość.
Uwolnienie dopaminy do krwi następuje w momencie, gdy dana osoba wykonuje czynności, które przynoszą jej satysfakcję. Mózg wychwytuje i zapamiętuje to odczucie, tworzy stabilne funkcjonalne połączenia między neuronami w celu realizacji programów behawioralnych. W przyszłości będzie wytrwale dążył do powtórzenia procesu, który przynosi satysfakcję i przyjemność. W ten sposób powstają hobby, nawyki, skłonności, hobby.
Dopamina pomaga mózgowi wybrać odpowiednie strategie behawioralne, jest odpowiedzialna za kształtowanie pragnień, motywację, wydajność, wytrwałość, celową aktywność i percepcję emocjonalną. Wspomaga funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego, mózgu i serca, wpływa na stan emocjonalny i psychiczny.
Główne funkcje dopaminy:
- udział w aktywacji mózgowego układu nagrody (tworzenie motywacji);
- regulacja cyklu snu i czuwania;
- czerpanie przyjemności z jedzenia;
- pragnienie interakcji społecznych (komunikacja, pragnienie nowych doznań);
- tworzenie pożądania seksualnego;
- udział w procesach intelektualnych (uczenie się, kreatywność, pamięć);
- regulacja pracy mięśni (obniżony ton, zwiększona aktywność fizyczna);
- udział w koordynacji ruchów;
- udział w procesie podejmowania decyzji;
- tworzenie zależności chemicznej;
- zahamowanie wydzielania prolaktyny.
Eksperymenty neurobiologiczne wykazały, że dopamina jest bardziej związana z motywacją i kształtowaniem celowych zachowań. Synteza dopaminy rozpoczyna się w procesie przewidywania czegoś przyjemnego, a jej ilość zależy od konkretnych skutków działania lub zachowania. Podczas odbierania nagrody i jej braku zaangażowane są neurony z różnymi typami receptorów dopaminy. W przypadku tego rodzaju czynności lub zachowań, które nie przyniosły oczekiwanego rezultatu, człowiek traci zainteresowanie i motywację.
Niedobór dopaminy
Neuronów dopaminowych jest niewiele: tylko około siedem tysięcy z osiemdziesięciu sześciu miliardów neuronów znajdujących się w ośrodkowym układzie nerwowym wytwarza dopaminę. Dlatego często dochodzi do zaburzeń układu dopaminy. Niedobór dopaminy w organizmie powoduje endogenną depresję prowadzącą do zaburzeń metabolicznych.
Spadek produkcji dopaminy w organizmie określają następujące kryteria:
- brak motywacji, przesadna analiza korzyści i kosztów;
- utrata zainteresowania życiem, apatia;
- zły nastrój, nuda;
- drażliwość i agresywność;
- naruszenia plastyczności ruchu;
- niepokój, zmartwienie, strach;
- upośledzenie pamięci;
- naruszenie orientacji przestrzennej;
- zły sen, zespół niespokojnych nóg;
- zmniejszona umiejętność wyciągania poprawnych wniosków z negatywnych doświadczeń i uczenia się na błędach;
- zmniejszone libido;
- brak równowagi hormonalnej, przyrost masy ciała.
Przy niedoborze dopaminy w organizmie prawdopodobieństwo wystąpienia depresji jest wysokie
Choroby charakteryzujące się niskim poziomem dopaminy obejmują depresję, ahedonię (niezdolność do czerpania radości), zaburzenia koncentracji uwagi, chroniczne zmęczenie, zaburzenia lękowe i kompulsywne, chorobę Parkinsona, fobie społeczne, zaburzenia erekcji, zaburzenia psychoemocjonalne mózgu i zaburzenia sercowo-naczyniowe. układy i cukrzyca typu II.
Wraz z wiekiem dochodzi do stopniowej śmierci komórek produkujących dopaminę, pogarsza się pamięć i zmniejsza się koncentracja uwagi. Wraz z gwałtownym spadkiem syntezy dopaminy pojawiają się objawy zaburzeń koordynacji i upośledzenia ruchów oraz rozwija się parkinsonizm. Choroba Parkinsona objawia się również zaburzeniami niemotorycznymi (obniżony nastrój, zaburzenia snu, lęk, otępienie, przyrost lub utrata masy ciała, problemy ze wzrokiem).
Leki zwalczające drżenie i sztywność mięśni, które są przepisywane w chorobie Parkinsona, są skuteczne tylko we wczesnych stadiach choroby. Opracowywane są nowoczesne metody leczenia choroby Parkinsona, mające na celu stymulację dotkniętych obszarów mózgu, np. Metoda przeszczepiania komórek macierzystych produkujących dopaminę.
Nadmiar dopaminy
Wzrost produkcji dopaminy ma również swoje przejawy:
- nadmierna energia, nadpobudliwość ruchowa;
- przerywany i niespójny przepływ myśli;
- działania impulsywne, działania ekstremalne z zagrożeniem życia;
- fetyszyzm seksualny, mania w sprawianiu sobie przyjemności, w tym seksualnej;
- bolesne podejrzenie, majaczenie, halucynacje;
- niezmotywowana wiara w ich wyższość i znaczenie;
- agresywność wobec tych, którzy przeszkadzają w osiągnięciu celów;
- różne rodzaje uzależnień - uzależnienie od narkotyków, uzależnienia od jedzenia, uzależnienia seksualnego, uzależnienia od komputera, hazardu, uzależnienia od zakupów, uzależnienia od gadżetów itp.;
- psychoza, schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa.
Współczesne badania biochemiczne powiązały schizofrenię z nadmiarem dopaminy w układzie nerwowym.
Uzależnienie od dopaminy
Badania nad uzależnieniami pokazują, że skoki dopaminy i aktywacja obwodów nerwowych związanych z nagrodą i aprobatą powodują osłabienie reakcji mózgu na przyjemność. Nadmierna kumulacja dopaminy w mózgu prowadzi do tego, że proces jej działania zostaje zakłócony, mózg z czasem dostosowuje się, powstają nowe receptory, a dopamina przestaje działać. Zmniejsza uczucie przyjemności spowodowane substancją chemiczną lub zachowaniem. To tworzy pułapkę dopaminową, która zmusza uzależnionych do ciągłego działania w celu znalezienia źródła przyjemności. Kolejny wzrost dopaminy pomaga na krótki czas poprawić stan, jednocześnie zmniejszając wrażliwość receptorów dopaminy.
Pojawienie się uzależnienia można założyć na podstawie następujących objawów: uzależnienia, nadmiernego traktowania priorytetów, utraty kontroli, nadużywania, lekceważenia negatywnych konsekwencji. Nadmierna stymulacja receptorów dopaminy stopniowo zmniejsza wrażliwość na dopaminę. Niski poziom wrażliwości receptora zwiększa ryzyko rozwoju alkoholizmu, narkomanii lub innych bolesnych nałogów.
Psychostymulanty zwiększają stężenie dopaminy w przestrzeni synaptycznej poprzez blokowanie fizjologicznych mechanizmów wychwytu zwrotnego dopaminy, a amfetamina wpływa bezpośrednio na mechanizm transportu dopaminy, stymulując jej uwalnianie. Alkohol blokuje działanie antagonistów dopaminy.
Stwierdzono, że spożywanie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym, aw szczególności cukru, może również prowadzić do szybkiego wzrostu poziomu dopaminy. Istnieją również tak zwane leki psychologiczne: zachowania, które powodują znaczny przypływ dopaminy, obsesja na punkcie myśli, które przynoszą przyjemność.
Słodycze to jedno z uzależnień od dopaminy
Leki zwiększają produkcję dopaminy w mózgu 5-10 razy, podczas gdy nieodwracalnie zmieniają neurony dopaminy. Udowodniono, że substancje odurzające działają silniej stymulująco na układ nagrody niż jakiekolwiek czynniki naturalne.
Powtarzające się odwoływanie się do czynnika uzależniającego powoduje skojarzenia przyjemności z tym czynnikiem, osoby uzależnione potrzebują stałego zwiększania dawki. Nazywa się to uzależnieniem lub tolerancją. Pojawienie się tolerancji chemicznej prowadzi do rozwoju zaburzeń metabolicznych, które mogą poważnie uszkodzić funkcjonowanie mózgu.
Jak zwiększyć poziom dopaminy?
Wzrost poziomu dopaminy w jej niedoborze sprzyja wzbogaceniu diety w pokarmy w tyrozynę i przeciwutleniacze - L-tyrozyna jest prekursorem dopaminy i może być stosowana jako wzmacniacz naturalnej produkcji dopaminy. Żywność wzbogacona tyrozyną obejmuje wiele rodzajów warzyw, owoców i jagód (buraki, kapusta, jabłka, banany, truskawki, jagody, awokado), jaja kurze, sery twarde, twarożek, ryby, owoce morza, rośliny strączkowe, migdały, zielone herbata. Pokarmy zawierające przeciwutleniacze (jagody i owoce, warzywa, zioła, orzechy, przyprawy, herbaty) zmniejszają działanie wolnych rodników na komórki mózgowe odpowiedzialne za produkcję dopaminy, chroniąc je przed uszkodzeniem oksydacyjnym.
Banany i truskawki zwiększają poziom dopaminy
Zwiększona aktywność fizyczna - Podczas ćwiczeń wytwarza się dużo serotoniny i dopaminy, substancje te mogą wywoływać stan specjalnego liftingu zwany euforią biegacza. Codzienne poranne ćwiczenia, sport, długie spacery wzmocnią organizm i stan psycho-emocjonalny.
Dodatkowo syntezę dopaminy stymulują:
- aktywność seksualna - podczas stosunku dochodzi do silnego wydzielania dopaminy;
- zakochanie się - w tym czasie w organizmie intensywnie wytwarzana jest dopamina, to on odpowiada za pragnienie kochanka, aby osiągnąć cel, dążyć do całkowitego posiadania przedmiotu miłości;
- dobrej jakości sen - ważne jest, aby iść spać na czas i upewnić się, że nocny sen trwa co najmniej 8 godzin. Brak snu prowadzi do znacznego osłabienia wrażliwości receptorów dopaminy;
- zioła - ilość hormonu zwiększa wywary i napary z niektórych ziół: żeń-szeń poprawia pamięć i wzrok, wspomaga procesy metaboliczne; pokrzywa działa stymulująco i tonizująco na regenerację dotkniętych tkanek, pozytywnie wpływa na produkcję dopaminy i endorfiny; mniszek lekarski wzmaga wydzielanie hormonu w mózgu, działa uspokajająco; ginkgo biloba zawiera aminokwasy, fosfor, wapń, poprawia aktywność nerwową poprzez zwiększenie poziomu dopaminy, normalizuje przekazywanie impulsów z jednego neuronu do drugiego;
- planowanie celów - warto postawić sobie krótkoterminowe cele do osiągnięcia. Kiedy dana osoba jest pogrążona w procesie osiągania celu, jej mózg wytwarza dopaminę. Aby mechanizm motywacyjny zadziałał, cele, które sobie wyznaczyłeś, muszą być osiągalne. Jednocześnie warto zachęcać się do wszelkich, nawet małych osiągnięć;
- planowanie nie tylko pracy, ale i wypoczynku - zorganizowanie oczekiwania na coś ciekawego, znalezienie hobby i hobby.
Aby utrzymać optymalny poziom dopaminy, ważne jest, aby porzucić złe nawyki i nałogi:
- spożycie alkoholu - alkohol zakłóca normalną produkcję dopaminy;
- palenie - prawdopodobieństwo wystąpienia depresji u osób, które rzuciły alkohol lub rzuciło palenie, gwałtownie spada w ciągu kilku miesięcy po rzuceniu palenia;
- Nadużywanie cukru - ponieważ cukier wyzwala uwalnianie dopaminy w ośrodku przyjemności, może powodować uzależnienia podobne do uzależnień od alkoholu, nikotyny lub narkotyków. Dla wielu osób cukier uzależnia, mózg staje się na niego tolerancyjny, w wyniku czego muszą spożywać coraz więcej słodyczy.
- napoje zawierające kofeinę - nadużywanie kofeiny prowadzi do obniżenia stanu emocjonalnego, pojawienia się przedwczesnego zmęczenia;
- uzależnienia psychiczne.
Aby znormalizować poziom dopaminy, musisz porzucić złe nawyki
Jeśli naturalne metody normalizacji poziomu dopaminy są nieskuteczne, przepisuje się leki zawierające samą dopaminę lub katalizatory aktywujące jej produkcję przez organizm (na przykład fenyloalanina, która zawiera aromatyczny alfa aminokwas, którego funkcją jest zamiana tyrozyny i dalsze jej przetwarzanie w dopaminę, leki przeciwdepresyjne).
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Anna Kozlova Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Państwowy Uniwersytet Medyczny w Rostowie, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
