Hormony szczęścia
Treść artykułu:
-
Endorfiny
- Jak podnieść
- Jakie pokarmy stymulują produkcję
-
Dopamina
- Jak podnieść
- Jakie produkty zawierają
-
Serotonina
- Jak podnieść
- Jakie produkty możesz dostać
- Oksytocyna
- Wideo
Co to są hormony szczęścia? Dobry nastrój, „motylki w żołądku”, ciągły uśmiech na twarzy - to wszystko reakcje chemiczne w organizmie. Za pozytywne emocje odpowiadają substancje biologicznie czynne. Hormony szczęścia i radości to endorfiny, serotonina, dopamina i oksytocyna. Nie ma jednej formuły na szczęście, nie można go sztucznie wywołać, ale można podnieść zawartość tych hormonów, a tym samym poziom satysfakcji. Istnieje lista pokarmów, ćwiczeń i nawyków, które pomagają zwiększyć hormony szczęścia i radości.
Hormony szczęścia produkowane przez mózg są odpowiedzialne za doświadczenie radości i przyjemności.
Endorfiny
Miejscem syntezy endorfin jest mózg. Endorfiny są wytwarzane w przysadce mózgowej w odpowiedzi na stres. W przeciwieństwie do innych hormonów stresu (takich jak adrenalina i kortyzol), endorfiny zapewniają fizjologiczną ucieczkę od stresu. Oznacza to, że dzięki niemu po wyjściu ze stresu nie powstają choroby po stresie, adaptacja nie jest zakłócona.
Endorfiny mają podobną budowę i działanie do opiatów. Mają następujące funkcje:
- Reguluj pracę gruczołów dokrewnych.
- Zmniejsza ból.
- Zapewnij ochronną odpowiedź na stres.
- Wpływają na stan emocjonalny człowieka - duże ilości endorfin wywołują stan euforii.
Jak podnieść
Możesz sztucznie podnieść poziom endorfin różnymi metodami. Wzrost ich poziomu we krwi spowodowany jest:
- Ćwiczenia fizyczne.
- Słuchanie ulubionej muzyki.
- Nowe wrażenia.
- Uprawianie seksu.
Wszystko to poprzez zwiększenie zawartości endorfin we krwi prowadzi do poprawy nastroju i samopoczucia oraz złagodzenia bólu. Jednak metody działają tylko wtedy, gdy struktury mózgu odpowiedzialne za syntezę endorfin działają normalnie. W przypadku chorób mózgu takie metody nie pomogą.
Jakie pokarmy stymulują produkcję
Istnieją pewne pokarmy, które mogą zwiększyć poziom endorfin.
| Nazwa | Jak używać |
| ciemna czekolada | Ciemna czekolada może zwiększyć produkcję endorfin. Aby to zrobić, wystarczy zjeść 1 pasek ciemnej czekolady dziennie. |
| Wanilia | Zapach wanilii wywołuje uczucie spokoju i szczęścia. Wanilię można dodawać do napojów lub wypieków. |
| Lawenda | Zapach lawendy wpływa również pozytywnie na produkcję endorfin. Olejek lawendowy można dodawać do zabiegów kąpieli, stosowanych do świec zapachowych. |
| Żeń-szeń | Możesz użyć herbaty żeń-szenia, aby poprawić nastrój. Do parzenia herbaty używa się drobno posiekanego korzenia żeń-szenia. |
Dopamina
Mózg jest miejscem produkcji dopaminy. Dzięki swojej budowie dopamina jest prekursorem adrenaliny i norepinefryny.
Dopamina to hormon satysfakcji. Rozwija się poprzez zdobywanie pozytywnych doświadczeń. Dopamina ma ogromny wpływ na naukę i motywację.
Jak podnieść
Dopamina jest produkowana w organizmie w celu motywacji, więc możesz zwiększyć jej poziom, zachęcając do jakiegoś działania lub działania. Na przykład otrzymanie nagrody za wykonanie pracy. Zaleca się podzielenie dużego celu na kilka małych, zaznaczając ukończenie każdego z nich. Uwolniona podczas tego procesu dopamina zachęca osobę do wykonywania kolejnych zadań.
Jakie produkty zawierają
Aby wierzyć w siebie, a także czerpać satysfakcję z wykonanej pracy, musisz jeść więcej pokarmów zawierających tyrozynę. Tyrozyna to aminokwas będący prekursorem dopaminy. Następujące produkty zawierają duże ilości tyrozyny:
- awokado;
- banany;
- orzechy - migdały, orzechy laskowe, pestki dyni;
- ryba;
- czerwone mięso.
Przestrzeganie diety dopaminowej pomoże tylko wtedy, gdy układ dopaminergiczny funkcjonuje prawidłowo. W przypadku chorób związanych z brakiem dopaminy jedzenie jedzenia nie pomoże, konieczne jest stosowanie leków.
Serotonina
Serotonina jest jednym z neuroprzekaźników odpowiedzialnych za dobry nastrój i szczęście. Serotonina jest wytwarzana w pniu mózgu, powstaje z aminokwasu tryptofanu pod działaniem specjalnych enzymów.
Serotonina oddziałuje praktycznie na każdy organ i układ w organizmie. Jako jeden z hormonów przyjemności serotonina wywołuje przyjemne emocje, poprawia nastrój i łagodzi ból. Ponadto wpływa na krzepliwość krwi, przepuszczalność naczyń i wiele innych procesów zachodzących w organizmie.
Jak podnieść
Do syntezy serotoniny potrzebne są promienie ultrafioletowe. Aby zwiększyć poziom serotoniny, musisz spędzać więcej czasu na słońcu. Tłumaczy to fakt, że przy słonecznej pogodzie zwykle poprawia się nastrój, a zimą, gdy brakuje promieniowania ultrafioletowego, częściej rozwijają się stany depresyjne.
Jakie produkty możesz dostać
Do produkcji serotoniny potrzebne są odpowiednie ilości tryptofanu i glukozy. Tryptofan jest prekursorem serotoniny, a glukoza wspomaga dostarczanie tryptofanu do mózgu.
Niektóre pokarmy są bogate w tryptofan:
- produkty mleczne - sery twarde, mleko, twarożek;
- suszone owoce - daktyle, suszone śliwki, figi;
- soja, orzechy;
- pomidory;
- gorzka czekolada.
Głównym źródłem glukozy są węglowodany. Wystarczająca ilość glukozy znajduje się w czekoladzie lub owocach.
Oksytocyna
Oksytocyna jest neuroprzekaźnikiem wytwarzanym w podwzgórzu, a następnie transportowanym do przysadki mózgowej. Główny wpływ oksytocyny na organizm kobiety. Jest głównym hormonem odpowiedzialnym za wywoływanie porodu. Wzmacnia skurcz macicy, a także wpływa na zachowania seksualne kobiet.
Synteza oksytocyny stymuluje przytulanie
Osobno oksytocyna jest postrzegana jako hormon przyjemności i zaufania. Jest to ważne dla budowania opartych na zaufaniu relacji między ludźmi.
Jakie działanie ma oksytocyna:
- wywołuje uczucie satysfakcji;
- zmniejsza niepokój;
- zmniejsza strach;
- łagodzi;
- tworzy relacje oparte na zaufaniu;
- tworzy więź między dzieckiem a matką w okresie poporodowym.
Aby zwiększyć poziom oksytocyny, konieczny jest kontakt skóry ze skórą. Uściski są do tego świetne. Osoba potrzebuje co najmniej 8 uścisków, aby organizm mógł wytwarzać dzienną dawkę oksytocyny.
Wideo
Oferujemy do obejrzenia filmu na temat artykułu.
Anna Kozlova Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Państwowy Uniwersytet Medyczny w Rostowie, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
