Jak zachować wzrok ucznia: 7 prostych wskazówek
Od momentu, gdy dziecko zostaje uczniem, jego wizja zaczyna podlegać zwiększonym obciążeniom, które są uzupełniane oglądaniem kreskówek i długotrwałych gier komputerowych. W tym okresie życia rozwój nie w pełni ukształtowanych narządów wzroku jest bardzo łatwy do zakłócenia, zwłaszcza jeśli nie ma reżimu pracy i odpoczynku. Z reguły tak się dzieje: według statystyk Światowej Organizacji Zdrowia co czwarte dziecko w wieku szkolnym ma jakąś chorobę oczu, wśród których najczęstszą jest krótkowzroczność. Zdaniem lekarzy problemy ze wzrokiem tylko w niektórych przypadkach mają charakter dziedziczny - większość dzieci cierpi z winy rodziców, którzy niewłaściwie budowali codzienną rutynę.
Aby zachować ostrość wzroku ucznia, aby zmniejszyć ryzyko chorób oczu, okuliści radzą wziąć pod uwagę kilka podstawowych zasad.
Nie wysyłaj do szkoły wcześniej niż 7 lat
Eksperci nie zalecają narażania dzieci na obciążenia szkolne przed utworzeniem mięśnia rzęskowego oczu, który jest odpowiedzialny za zdolność widzenia obiektów z różnych odległości. Jego rozwój z reguły kończy się o 7-8 lat, a przed tym wiekiem nie warto go testować pod kątem siły. Rzeczywiście, według statystyk, wśród dzieci, które przeszły do pierwszej klasy w wieku 6 lat, jest dwa razy więcej dzieci krótkowzrocznych niż wśród uczniów, którzy poszli do pierwszej klasy w wieku 7 lub 8 lat.
Źródło: depositphotos.com
Ogranicz stres wizualny
W przypadku braku problemów ze wzrokiem dziecko powinno robić sobie przerwę od zajęć co 40 minut, a przy krótkowzroczności co pół godziny. Podczas 10-15 minutowego odpoczynku nie należy oglądać telewizji, czytać, bawić się przy komputerze ani wykonywać innych czynności związanych z przemęczeniem oczu. Lepiej grać w gry na świeżym powietrzu.
Czas trwania zajęć domowych dla dzieci z klas podstawowych nie powinien przekraczać 1 godziny, dla klas średnich - 2 godziny. Jeśli dziecko uczęszcza na zajęcia dodatkowe, warto pamiętać, że nie powinny one trwać dłużej niż 1,5 godziny w dni szkolne i 3 godziny w weekendy. W takim przypadku zajęcia do wyboru nie powinny rozpoczynać się wcześniej niż o 8.00 i kończyć później niż o 20.00.
Aby wzmocnić układ odpornościowy, zaleca się, aby dziecko codziennie przebywało na świeżym powietrzu, grając w gry na świeżym powietrzu lub uprawiając sport, ale należy unikać sportów traumatycznych. Siniaki głowy o różnym nasileniu mogą powodować krótkowzroczność lub ją pogorszyć, jeśli już istnieje.
Źródło: depositphotos.com
Ustal harmonogram pracy komputera
Gry komputerowe to ulubiona rozrywka współczesnych dzieci. Jeśli nie zapanujesz nad takim wypoczynkiem, może wystąpić komputerowy zespół wzrokowy: zaburzenie objawiające się suchością, zaczerwienieniem oczu, częstym mruganiem, trudnościami w skupieniu wzroku na różnych odległościach itp. Długotrwałe zmęczenie oczu, w tym pulsowanie światła na ekranie, często staje się podstawą do rozwoju skurczu akomodacyjnego lub wydłużenia gałki ocznej, aw konsekwencji krótkowzroczności.
Aby zapobiec zmęczeniu oczu i związanym z nim chorobom, dziecko musi przestrzegać norm ciągłej pracy przy komputerze (SanPiN):
- dla niższych ocen - 15 minut;
- dla klas średnich - 25 minut;
- dla seniorów - 40 minut.
„Podstępność” komputera polega na tym, że porywane grą dzieci nie zauważają zmęczenia, choć ustalono, że pierwsze objawy zmęczenia wzroku (roztargnienie, zmniejszenie częstotliwości mrugania) pojawiają się już po 15 minutach pracy, a po 25-30 minutach pojawiają się pewne oznaki osłabienia wizja może być już zarejestrowana przez specjalistę.
Rodzice w trosce o zdrowie swojego dziecka nie powinni pozwalać mu na zabawę przy komputerze łącznie dłużej niż 1 godzinę dziennie, jeśli to możliwe, powinni odwracać uwagę ucznia innymi czynnościami.
Źródło: depositphotos.com
Zorganizuj miejsce pracy ucznia
Właściwa organizacja miejsca pracy nieznacznie zmniejszy obciążenie widzenia:
- linia wzroku dziecka powinna znajdować się na środku lub w górnej połowie ekranu;
- optymalna odległość od monitora komputera to 60-80 cm Lepiej wybrać monitor o wysokiej rozdzielczości, aby zredukować efekt migotania ekranu;
- światło i bezpośrednie światło słoneczne nie powinny padać na monitor;
- nie możesz pracować przy komputerze w ciemności lub półmroku. Lepiej jest, jeśli źródło światła znajduje się po lewej stronie dziecka.
Miejsce pracy ucznia powinno być dobrze oświetlone. Oprócz naturalnego oświetlenia w pomieszczeniu potrzebne są sztuczne źródła światła - główne (żyrandol) i dodatkowe (lampa stołowa 40-60 W). Lampę stołową dla praworęcznego dziecka lepiej umieścić po lewej stronie, dla osoby leworęcznej przeciwnie, po prawej stronie. Jednocześnie ważne jest, aby prawidłowo łączyć źródła światła: w ciemności niedopuszczalne jest studiowanie tylko przy świetle żyrandola lub lampy, aw ciągu dnia zaleca się włączanie tylko lampy.
Optymalna odległość od oczu podczas czytania i pisania to minimum 35-40 cm, co należy wziąć pod uwagę przy wyborze biurka dla dziecka. Ponadto podczas pracy nie powinien garbić się, więc krzesło nie powinno być zbyt wysokie i miękkie.
Źródło: depositphotos.com
Wzbogać swoją dietę w witaminy
Nie jest tajemnicą, że silny, odporny organizm jest mniej podatny na choroby, w tym choroby oczu. Dieta bogata w witaminy i pierwiastki śladowe zapewni optymalne warunki dla siatkówki i wspomoże widzenie. Najbardziej przydatne do tych celów są twarożek, kefir, wołowina, mięso królicze, pokarmy bogate w witaminę A (marchew, morele, dynia, owoce cytrusowe), gotowana ryba, a także jagody (borówki, żurawina, borówka brusznica) i zioła (koperek, pietruszka) …
Źródło: depositphotos.com
Wytęż oczy
W przerwach między zajęciami wskazane jest nie tylko rozluźnienie się, ale wykonanie kilku prostych ćwiczeń dla oczu. Gimnastyka zapobiegnie wystąpieniu krótkowzroczności, au dzieci krótkowzrocznych - zapobiegnie jej dalszemu rozwojowi. 5-minutowe ćwiczenia poprawiają krążenie, rozluźniając mięśnie okoruchowe i łagodząc zmęczenie oczu. Gimnastyka wygląda następująco:
- zamknij oczy na 2-3 sekundy, a następnie otwórz jednocześnie. Powtórz 5-7 razy;
- kieruj oczy na przemian w lewo i w prawo. W takim przypadku głowa musi pozostać nieruchoma;
- umieść palec w odległości 30-35 cm od oczu. Spójrz na jego końcówkę. Opuść rękę. Powtórz 3-5 razy;
- zamknij oczy, masuj powieki. Powyżej - od nosa do zewnętrznej krawędzi oka, poniżej - odwrotnie.
Ważne jest, aby ćwiczenia były wykonywane z przyjemnością i bez stresu. Wtedy codzienne ćwiczenia będą doskonałym sposobem zapobiegania problemom ze wzrokiem u dzieci w wieku szkolnym.
Źródło: depositphotos.com
Zadbaj o zdrowy sen swojego dziecka
Czasami zmęczenie oczu występuje z powodu braku snu w nocy, dziecko po prostu nie ma czasu na odpoczynek i regenerację. Ważne jest, aby uczeń nie kładł się spać później niż o 22.00 i nie wstawał przed 7.00. W niektórych przypadkach brak snu w nocy można zrekompensować odpoczynkiem po szkole.
Źródło: depositphotos.com
Aby zmęczenie oczu nie wkraczało w życie dziecka wraz z długimi lekcjami i grami komputerowymi, rodzice powinni organizować jego codzienną rutynę, na przemian między snem i czuwaniem, zabawą i lekcjami na świeżym powietrzu, sportem i biernym odpoczynkiem. Jeśli dobrze zaplanujesz dzień, wypełniając go ciekawymi zajęciami rekreacyjnymi, uczeń nie będzie miał problemów ze wzrokiem.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
