Jak poprawić i zachować pamięć
Pamięć to zdolność ośrodkowego układu nerwowego do rejestrowania, zapisywania i, jeśli to konieczne, odtwarzania informacji o przedmiotach, umiejętnościach itp. Otrzymanych przez osobę lub zwierzę podczas życia. Mechanizm tego procesu nie jest w pełni poznany.
Źródło: depositphotos.com
Początkowo (od urodzenia) zdolność zapamiętywania ludzi nie jest taka sama, ale z reguły pamięć słabnie wraz z wiekiem, co stwarza poważne zakłócenia w czynnościach zawodowych i obniża jakość życia. Dlatego wiedza o tym, jak wzmocnić pamięć, jest potrzebna każdej osobie.
Rodzaje pamięci
Naukowcy rozróżniają pamięć krótkotrwałą (pierwotną) i długotrwałą. Pierwsza pozwala na odtworzenie otrzymanych danych w maksymalnie kilka minut po ich otrzymaniu. Pojemność pamięci krótkotrwałej nie przekracza dziewięciu obiektów (losowo rozmieszczone liczby, niepowiązane słowa itp.). Pamięć pierwotna jest łatwo niszczona przez bodźce, takie jak hipotermia, hipnoza lub porażenie prądem. Niektórzy naukowcy uważają, że w pamięci krótkotrwałej przechowywane są tylko informacje zakodowane w postaci słów. Dane, których nie można odtworzyć werbalnie, trafiają bezpośrednio do pamięci długotrwałej, zwanej także pamięcią wtórną. Jego objętość jest znacznie większa, a czas przechowywania informacji praktycznie nieograniczony (od kilku minut do kilkudziesięciu lat). Pamięć wtórna nie może zostać zniszczona przez wpływy zewnętrzne.
Ponadto rodzaje pamięci różnią się w zależności od sposobu uzyskiwania informacji:
- symboliczny. Ten typ jest typowy dla dzieci. Osiąga optymalny poziom w wieku 8-11 lat, wtedy praktycznie nie zmienia się wraz z wiekiem;
- werbalne (werbalno-logiczne). Rozwija się do 16 roku życia, utrzymuje się do około 35 lat, a następnie zaczyna słabnąć;
- sensoryczny. Ten rodzaj pamięci pojawia się, gdy bodźce wpływają na narządy zmysłów. Rozróżnij pamięć ikoniczną (wizualną), echoiczną (słuchową), dotykową (dotykową) i węchową;
- emocjonalny;
- motoryczny, związany z zapamiętywaniem powtarzalnych ruchów (na przykład pisanie, chodzenie, ruchy związane z umiejętnościami zawodowymi).
Różni ludzie mają różne rodzaje pamięci. Eksperci twierdzą, że dziedziczność odgrywa w tym znaczącą rolę. Ponadto stan pamięci w dużej mierze zależy od stanu zdrowia, wieku i stylu życia danej osoby.
Jak zoptymalizować proces zapamiętywania i nie dopuścić do osłabienia pamięci?
Naukowcy twierdzą, że łatwość i szybkość rejestrowania informacji, a także dokładność ich późniejszego odtwarzania zależy od realizacji następujących zasad (praw):
- prawo pojmowania. Dane, które są analizowane i usystematyzowane, są łatwiejsze do zapamiętania i zapamiętania;
- prawo zainteresowania. Łatwiej jest zapisać informacje, które wzbudzają osobiste zainteresowanie osobą;
- prawo instalacji. Ludzie z łatwością przechwytują dane, jeśli chcą je zapamiętać;
- prawo kontekstu. Informacje, które w pewien sposób korelują z istniejącymi, są pełniej przechowywane w pamięci;
- prawo działania. Dane są dobrze zapamiętywane w procesie ich praktycznego wykorzystania;
- prawo powtórzeń. To, co często było reprodukowane, lepiej trzyma się w głowie;
- prawo optymalnej długości. Zapamiętywanie informacji, których rozmiar nie przekracza objętości pamięci krótkotrwałej, wymaga najmniejszego wysiłku;
- prawo krawędzi. Osoba najwyraźniej pamięta dane, które w momencie ich otrzymania znajdowały się na początku lub na końcu bloku informacji;
- prawo niekompletności. Pamięć zachowuje działania lub zdarzenia, które nie zostały w pełni zakończone (niewypowiedziane frazy, zadania, których nie można było rozwiązać itp.);
- prawo zahamowania. Podczas naprawiania danych o podobnej zawartości pamięć przechowuje nowsze informacje, nakładając się na przestarzałe.
Znajomość tych zasad ułatwia przechowywanie niezbędnych informacji, ale nie pomoże w przypadkach, gdy pamięć jest osłabiona ze względu na wiek lub zły stan zdrowia. Aby uniknąć tego rodzaju problemów, potrzebujesz:
- obserwuj harmonogram snu i czuwania. Stwierdzono, że osoby, które są stale pozbawione snu, bardzo szybko mają problemy z zapamiętywaniem i odtwarzaniem informacji;
- zoptymalizować dietę, uwzględniając maksymalną ilość pokarmów, które mają korzystny wpływ na aktywność umysłową. Są to tłuste ryby, orzechy i nasiona, warzywa liściaste, nieoszlifowane zboża i ziarna porośnięte, brokuły, jagody, czarne porzeczki, pomidory, czosnek;
- wprowadzić do użytku herbaty z roślin leczniczych (szałwia, oman, jarzębina czerwona, koniczyna);
- przeznaczyć kilka godzin dziennie na sport i spacery na świeżym powietrzu.
Pamięć jest lepiej zachowana u osób, które cały czas żyją w tym trybie. Im szybciej dana osoba zacznie prawidłowo leczyć swoje zdrowie, tym większe prawdopodobieństwo, że nie będzie miał problemów z zapamiętywaniem i odtwarzaniem informacji.
Źródło: depositphotos.com
Szereg leków ma pozytywny wpływ na pamięć, która została osłabiona przez chorobę lub zmiany związane z wiekiem. Nie możesz sam wybrać takich funduszy. Powinny być przepisane przez lekarza, nie tylko na podstawie skarg pacjenta, ale także wyników badania, obecności przewlekłych dolegliwości i wielu innych czynników.
Problemów z zapamiętywaniem informacji nie rozwiązuje się jedynie poprzez wybór zdrowego trybu życia i przyjmowanie zaleconych przez lekarza leków: trzeba ćwiczyć pamięć. Przez długi czas uważano, że najlepszym sposobem jest zapamiętywanie poezji lub rozwiązywanie krzyżówek. Współczesne badania wykazały, że nie jest to do końca prawdą. Nie ma nic złego w znajomości poezji lub szerokich perspektyw, ale aby utrzymać pamięć w dobrym stanie, konieczne jest, aby informacje, które osoba otrzymuje i gromadziła, nie były tego samego typu. Mechanizm zapamiętywania sprawdza się najlepiej w przypadkach, gdy ludzie okresowo zmieniają swoje zainteresowania lub znacznie je poszerzają, zdobywając wiedzę z pokrewnych dziedzin. Ponadto bardzo ważne jest, aby w trakcie szkolenia przestrzegać praw działania, zainteresowania i postaw. W praktyce oznacza toże otrzymywanie nowych informacji powinno mieć określony cel. Na przykład sensowne jest opanowanie języka obcego z dzieckiem, pomaganie mu lub studiowanie zasad uprawy kwiatów podczas uprawy roślin domowych lub ogrodowych.
Proces wzmacniania pamięci jest ściśle powiązany z rozwojem umiejętności motorycznych. Wbrew powszechnemu przekonaniu jest to ważne nie tylko dla małych dzieci, ale także dla ich rodziców i dziadków. Naukowcy zauważają, że osoby zajmujące się rękodziełem rzadko cierpią na zaburzenia pamięci, więc takie hobby jest bardzo przydatne w każdym wieku.
Związek między dobrym stanem pamięci a optymistycznym spojrzeniem na życie nie został udowodniony klinicznie, ale wiadomo, że stres wpływa bardzo niekorzystnie na zdolność analizowania i zapisywania informacji. Nikomu jeszcze nie udało się całkowicie uniknąć niepokojących i traumatycznych sytuacji, ale możliwość ich przeżywania bez popadania w przygnębienie jest niewątpliwie korzystna dla zdrowia fizycznego i psychicznego. W każdym razie życzliwość, cierpliwość i umiejętność widzenia piękna świata nie będą zbyteczne w rozwiązaniu problemu zachowania pamięci.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
