Jak zdjąć boki
Wiele kobiet i mężczyzn martwi się, jak usunąć boki. Ten problem ma skuteczne rozwiązanie - najważniejsze jest wyznaczenie celu.
Jak zdjąć boki: profesjonalne porady
Boki nie są tak łatwe do pożegnania, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Nie wszystkie mięśnie znajdujące się w tym obszarze są aktywne podczas wykonywania różnych ruchów. Jednak po podjęciu decyzji nie powinieneś się wycofywać.
Jak zdjąć boki? Decydującym czynnikiem będzie odżywianie. Konieczne jest wykluczenie z diety słonych, smażonych i tłustych potraw. O ile to możliwe, musisz jeść świeże warzywa i owoce, drób i ryby zimnych mórz, z tłuszczów, preferuj oliwę i olej lniany.
Ćwiczenie pomoże usunąć boki:
- Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce na pasku; pochylamy się na boki tak nisko, jak to możliwe;
- Pozycja wyjściowa jest taka sama; skręć w prawo i lewo z maksymalną amplitudą, ale nie ostro;
- Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, ręce za głową; wykonujemy skręty, starając się sięgnąć prawym łokciem do lewego kolana i odwrotnie;
- Nożyczki do ćwiczeń: pozycja wyjściowa jest taka sama, podnosimy proste nogi, rozkładamy jak najwięcej na boki, ponownie opuszczamy itp.;
- Połóż się na boku i unieś wyprostowaną nogę z maksymalną amplitudą; powtórz na drugiej nodze.
Wymienione ćwiczenia należy wykonywać regularnie: najpierw 2 zestawy po 10-12 powtórzeń, stopniowo zwiększając do 3 zestawów po 15 powtórzeń.
Jak zdjąć boki? Obracaj hula-hoop z ciężarkami przez 10 do 30 minut dziennie. Odciążenie jego wewnętrznej powierzchni podczas rotacji ma stymulujący efekt masażu. Świetnym dodatkiem do hula-hoopa będzie „Dysk Zdrowia”. Obroty na takim dysku napinają mięśnie skośne brzucha i boków, wyszczuplając sylwetkę. Nie można też zapominać o obciążeniach kardio - bieganie na świeżym powietrzu itp.
Domowe okłady pomogą pozbyć się boków. Będą wymagały filmu spożywczego i składników aktywnych - mielonej kawy, cynamonu, octu jabłkowego, oleju jałowcowego. Ciepłą kleik z nich nakłada się na problematyczne obszary ciała, owija folią spożywczą na wierzchu i zakłada ciepłe ubrania. Po 30 minutach mieszaninę zmywa się ciepłą wodą. Okłady wykonywane są co drugi dzień na przemian z masażem lub własnym masażem. Zamiast mieszanki odpowiedni jest krem antycellulitowy.
Jak usunąć boki za tydzień
Jak usunąć boki w tydzień? Oczywiście nie jest to łatwe zadanie, ale ma też rozwiązanie. Ostatnie badania wykazały, że w walce z tzw. „Boją ratunkową” pomoże ćwiczenie zwane „rowerem”.
Połóż się na plecach, z rękami ugiętymi za głową, nogami uniesionymi i zgiętymi pod kątem prostym. Lewym łokciem dotykają prawego kolana, następnie prawym łokciem - lewym, imitując ruchy rowerzysty. Wykonywanie tego ćwiczenia w trzech seriach po 15 minut każdego dnia, pozbycie się złogów tłuszczu po bokach w ciągu tygodnia jest całkiem możliwe.
Jak usunąć boki mężczyzny
Mężczyźni cierpią tak samo jak kobiety z powodu zwisających beczek. Nie jest im też łatwo pożegnać się z dodatkowymi kilogramami w talii. Dla silnej połowy ludzkości istnieje zestaw skutecznych ćwiczeń, które pozwalają spalić tłuszcz po bokach.
Jak usunąć boki mężczyzny? Na siłowni z pewnością pomoże instruktor, w domu - przydaje się samodzielne wykonywanie następujących ruchów:
- „Bieganie” w miejscu z pozycji leżącej;
- Trzymanie boczne;
- Wyciskanie hantli na ławce;
- Z pozycji leżącej podnieś tułów tak, aby dotknąć stóp opuszkami palców;
- Pokrętny.
Ćwiczenia wykonywane są w 3 seriach po 10-20 powtórzeń. Po nich przydatne są obciążenia cardio - pływanie, jogging, jazda na rowerze. Optymalna liczba takich treningów w tygodniu to trzy. Jednocześnie musisz zbilansować własną dietę i wykluczyć z niej tłuszcze zwierzęce i szybkie węglowodany. Ważne jest, aby śledzić spożycie białka.
Jak zdjąć boki z tyłu
Jak zdjąć boki z tyłu? Aby uatrakcyjnić widok „z tyłu”, należy zastosować wszystkie powyższe techniki. W takim przypadku można zastosować inną sztuczkę - „chodzenie” po pośladkach. Oznacza to, że dosłownie siedzą na podłodze, a następnie poruszają się po pokoju w tej pozycji.
Podczas takich ruchów zaangażowane są dokładnie te grupy mięśni, które odpowiadają za tylną boczną powierzchnię środkowej części ciała, szybko spalają się złogi tłuszczu, a skóra napina się.
Jak zdjąć boki? Proponowany arsenał prostych narzędzi z pewnością pomoże uporać się z tym problemem.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
