Jak Usunąć Boki: Skuteczne ćwiczenia Dla Kobiet I Mężczyzn

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Jak zdjąć boki

Wiele kobiet i mężczyzn martwi się, jak usunąć boki. Ten problem ma skuteczne rozwiązanie - najważniejsze jest wyznaczenie celu.

Jak zdjąć boki: profesjonalne porady

Boki nie są tak łatwe do pożegnania, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Nie wszystkie mięśnie znajdujące się w tym obszarze są aktywne podczas wykonywania różnych ruchów. Jednak po podjęciu decyzji nie powinieneś się wycofywać.

Jak zdjąć boki? Decydującym czynnikiem będzie odżywianie. Konieczne jest wykluczenie z diety słonych, smażonych i tłustych potraw. O ile to możliwe, musisz jeść świeże warzywa i owoce, drób i ryby zimnych mórz, z tłuszczów, preferuj oliwę i olej lniany.

Ćwiczenie pomoże usunąć boki:

• Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce na pasku; pochylamy się na boki tak nisko, jak to możliwe;
• Pozycja wyjściowa jest taka sama; skręć w prawo i lewo z maksymalną amplitudą, ale nie ostro;
• Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, ręce za głową; wykonujemy skręty, starając się sięgnąć prawym łokciem do lewego kolana i odwrotnie;
• Nożyczki do ćwiczeń: pozycja wyjściowa jest taka sama, podnosimy proste nogi, rozkładamy jak najwięcej na boki, ponownie opuszczamy itp.;
• Połóż się na boku i unieś wyprostowaną nogę z maksymalną amplitudą; powtórz na drugiej nodze.

Wymienione ćwiczenia należy wykonywać regularnie: najpierw 2 zestawy po 10-12 powtórzeń, stopniowo zwiększając do 3 zestawów po 15 powtórzeń.

Jak zdjąć boki? Obracaj hula-hoop z ciężarkami przez 10 do 30 minut dziennie. Odciążenie jego wewnętrznej powierzchni podczas rotacji ma stymulujący efekt masażu. Świetnym dodatkiem do hula-hoopa będzie „Dysk Zdrowia”. Obroty na takim dysku napinają mięśnie skośne brzucha i boków, wyszczuplając sylwetkę. Nie można też zapominać o obciążeniach kardio - bieganie na świeżym powietrzu itp.

Domowe okłady pomogą pozbyć się boków. Będą wymagały filmu spożywczego i składników aktywnych - mielonej kawy, cynamonu, octu jabłkowego, oleju jałowcowego. Ciepłą kleik z nich nakłada się na problematyczne obszary ciała, owija folią spożywczą na wierzchu i zakłada ciepłe ubrania. Po 30 minutach mieszaninę zmywa się ciepłą wodą. Okłady wykonywane są co drugi dzień na przemian z masażem lub własnym masażem. Zamiast mieszanki odpowiedni jest krem antycellulitowy.

Jak usunąć boki za tydzień

Jak usunąć boki w tydzień? Oczywiście nie jest to łatwe zadanie, ale ma też rozwiązanie. Ostatnie badania wykazały, że w walce z tzw. „Boją ratunkową” pomoże ćwiczenie zwane „rowerem”.

Połóż się na plecach, z rękami ugiętymi za głową, nogami uniesionymi i zgiętymi pod kątem prostym. Lewym łokciem dotykają prawego kolana, następnie prawym łokciem - lewym, imitując ruchy rowerzysty. Wykonywanie tego ćwiczenia w trzech seriach po 15 minut każdego dnia, pozbycie się złogów tłuszczu po bokach w ciągu tygodnia jest całkiem możliwe.

Jak usunąć boki mężczyzny

Mężczyźni cierpią tak samo jak kobiety z powodu zwisających beczek. Nie jest im też łatwo pożegnać się z dodatkowymi kilogramami w talii. Dla silnej połowy ludzkości istnieje zestaw skutecznych ćwiczeń, które pozwalają spalić tłuszcz po bokach.

Jak usunąć boki mężczyzny? Na siłowni z pewnością pomoże instruktor, w domu - przydaje się samodzielne wykonywanie następujących ruchów:

• „Bieganie” w miejscu z pozycji leżącej;
• Trzymanie boczne;
• Wyciskanie hantli na ławce;
• Z pozycji leżącej podnieś tułów tak, aby dotknąć stóp opuszkami palców;
• Pokrętny.

Ćwiczenia wykonywane są w 3 seriach po 10-20 powtórzeń. Po nich przydatne są obciążenia cardio - pływanie, jogging, jazda na rowerze. Optymalna liczba takich treningów w tygodniu to trzy. Jednocześnie musisz zbilansować własną dietę i wykluczyć z niej tłuszcze zwierzęce i szybkie węglowodany. Ważne jest, aby śledzić spożycie białka.

Jak zdjąć boki z tyłu

Jak zdjąć boki z tyłu? Aby uatrakcyjnić widok „z tyłu”, należy zastosować wszystkie powyższe techniki. W takim przypadku można zastosować inną sztuczkę - „chodzenie” po pośladkach. Oznacza to, że dosłownie siedzą na podłodze, a następnie poruszają się po pokoju w tej pozycji.

Podczas takich ruchów zaangażowane są dokładnie te grupy mięśni, które odpowiadają za tylną boczną powierzchnię środkowej części ciała, szybko spalają się złogi tłuszczu, a skóra napina się.

Jak zdjąć boki? Proponowany arsenał prostych narzędzi z pewnością pomoże uporać się z tym problemem.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.