Jak zrobić dietę
Prawdopodobnie nie ma ani jednej kobiety, która byłaby w 100% zadowolona ze swojej sylwetki. Najczęściej niezadowolenie wynika z dodatkowych kilogramów, nawet jeśli przyrost masy ciała jest minimalny. Jedynym wyjściem z tej sytuacji (jak wielu uważa) jest przejście na dietę. Jednak rozpoczynając jakąkolwiek dietę należy pamiętać, że w końcu nie powinna ona szkodzić organizmowi. Dlatego przede wszystkim skonsultuj się ze specjalistą, który pomoże Ci stworzyć indywidualną dietę. Aby prawidłowo sformułować dietę, należy wziąć pod uwagę, że musi zawierać wymaganą ilość witamin i minerałów, bez których człowiek nie może się obejść.
Każda osoba jest indywidualna. W związku z tym każdy powinien mieć swoją indywidualną dietę. Tak więc pełny mężczyzna lub kobieta mogą być jednocześnie całkowicie zdrowi, podczas gdy niektórzy ludzie, po lekkim wyzdrowieniu, prowokują w ten sposób występowanie wielu chorób. W tej sytuacji potrzebna jest pomoc wykwalifikowanego lekarza, ponieważ tylko on przepisze listę testów i badań, które pomogą określić ogólny stan zdrowia i opracuje dietę, patrząc na wyniki. Przy formułowaniu diety należy również wziąć pod uwagę wiek, zawód, styl życia, miejsce zamieszkania oraz klimat. Biorąc pod uwagę wszystkie te czynniki, można uzyskać naprawdę poprawną dietę, która zostanie opracowana dla konkretnej osoby i może nie tylko zachować zdrowie, ale także sprawić, że organizm będzie jeszcze silniejszy i bardziej energiczny.
Jak zrobić dietę: szkoda mono diety
Ludzie, którzy wymyślają diety, nieustannie starają się, aby różniły się od innych. Na przykład niektórzy ludzie dokonują głupich ocen podczas przygotowywania diety, która:
- Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś zrezygnować z mięsa;
- Jedną kaszę gryczaną lub ananas można jeść prawie cały dzień;
- Najlepiej jeść maksymalnie dwa razy dziennie;
- Musisz pić olej słonecznikowy - w końcu to właściwy sposób na odchudzanie.
Preferując te opcje przy opracowywaniu diety, niewiele osób myśli o tym, że każdy produkt powinien wchodzić do naszego żołądka w ściśle ograniczonych ilościach tylko w połączeniu z innymi, równie przydatnymi produktami. Jedząc ten sam pokarm przez długi czas, sam pozbawiasz się innych cennych witamin.
Najbardziej niebezpieczne są „zalecenia”, które mówią o gwałtownym spadku ich codziennego jadłospisu na produkty białkowe (czyli produkty pochodzenia zwierzęcego). Białka zwierzęce, w przeciwieństwie do białek roślinnych, mają znacznie większą wartość i korzyści, ponieważ są głównym składnikiem wszystkich hormonów i enzymów. Nigdy nie należy ich całkowicie zastępować soją lub roślinami strączkowymi. Jeśli kobieta uważa, że menu prawidłowej diety powinno być wyłącznie roślinne, prowokuje z góry rozwój problemów z funkcją rozrodczą i stanem krwi, w których przede wszystkim brakuje żelaza.
Wierząc, że dieta mono to najbardziej odpowiednia dla Ciebie dieta, pozbawiasz się wapnia, którego brak w przyszłości doprowadzi do poważnych chorób, takich jak osteoporoza i złamania biodra. Głównym źródłem wapnia są produkty mleczne. Dieta kobiety nie może się bez nich obejść, ponieważ spożycie wapnia po pięćdziesiątce nie będzie w stanie uzupełnić jego strat i wzmocnić kości i zębów, które są już wtedy słabe.
Aby skomponować dietę, w żadnym wypadku nie należy jej całkowicie monotonnie. Jedzenie powinno być zróżnicowane (mięso, warzywa, owoce, ryby i wiele innych produktów). Najważniejsze w menu odpowiedniej diety nie jest przejadanie się i przestrzeganie zdrowej miary.
Jak skomponować dietę: podejście zintegrowane
W naszym kraju, podobnie jak w większości krajów Europy i Ameryki, prawie połowa mieszkańców ma nadwagę, a ponad 26% jest otyłych. Jeśli ktoś zdecyduje się schudnąć, myśli, że mniej jedzenia stanie się zdrowsze i szczuplejsze. Pamiętaj, że odpowiednia dieta i ćwiczenia pomogą Ci utrzymać nową wagę tylko wtedy, gdy początkowo zasadniczo zmienisz styl życia. Każdego dnia musimy zwracać uwagę na to, co jemy, ile ćwiczymy, jak długo śpimy i jak aktywnie spędzamy wolny czas. Nie musisz dużo jeść, aby przybrać na wadze. Wystarczy trochę się ruszać i jednocześnie jeść małe porcje. Dlatego indywidualna dieta nie jest kaprysem, ale koniecznością. Jeśli ilość zużytej energii jest równa ilości spalonej, zapomnisz o problemie nadwagi. Na przykład, jeśli każdego dnia zyskujesz 300 kalorii więcej niż jesteś w stanie wydać, możesz zobaczyć plus 4-6 kg na wadze w ciągu 12 miesięcy. Dlatego bardzo ważne jest, aby stworzyć spersonalizowaną dietę w oparciu o Twój styl życia i stan zdrowia.
Aby stworzyć indywidualną dietę, wystarczy przestrzegać kilku zasad i wskazówek:
- Jedzenie należy przyjmować dość często (co 3-4 godziny), ale w małych porcjach;
- Nie przejadaj się przed snem;
- Odrzuć nadmierne spożywanie ciast i ciastek, smażonych i bardzo słonych potraw;
- Staraj się nie denerwować, ponieważ w sytuacjach stresowych ludzie często chwytają swoje problemy i doświadczenia.
Jak przygotować dietę: jakie potrawy uwzględnić
Niewłaściwa dieta to nawyk, którego trudno się pozbyć, ale będzie musiał, jeśli naprawdę chcesz schudnąć. Jeśli masz w rodzinie krewnych lub bliskich, którzy mają skłonność do nadwagi, a także otyłości, szczególnie uważaj na to, co jesz i ile jesz, bo problem nadwagi jest już na poziomie genetycznym. Nasze złe nawyki często negatywnie wpływają na nasze zdrowie. W przypadku, gdy nagle zacząłeś pić za dużo wody w ciągu dnia, skontaktuj się z lekarzem, który przepisze odpowiednie badanie i na podstawie otrzymanych analiz wyjaśni Ci, jak prawidłowo przygotować dietę. Ewentualnie skonsultuj się ze specjalistą, który może pomóc w doborze odpowiedniej diety.
Indywidualna dieta jest konieczna, jeśli Twoja waga zaczyna szybko rosnąć. Aby uniknąć dużych problemów, będziesz musiał ułożyć dietę i ustalić pewne ograniczenia żywieniowe, a także wypracować prawidłowe menu dietetyczne i spożycie pokarmu. Przygotowując dietę nie eliminuj całkowicie, ale ogranicz spożycie tłustych potraw (tłuszcze wpływają na normalne funkcjonowanie naszego organizmu, uatrakcyjniając skórę i całe ciało). Przygotowując osobistą dietę, zmniejsz ilość produktów bogatych w skrobię i słodyczy w swojej diecie, ale pamiętaj, że nie możesz obejść się bez warzyw, owoców, chleba, zbóż.
Prawidłowe menu dietetyczne powinno zawierać absolutnie wszystkie produkty spożywcze, ale w małych ilościach. Tak więc, wiedząc o niesamowitych zaletach twarogu, nie spożywaj go więcej niż 100 g, w przeciwnym razie nadmiar wapnia zacznie odkładać się w tkankach chrzęstnych. Indywidualna dieta powinna zawierać 13% białka (100 g), 57% (250 g) węglowodanów i 30% tłuszczu (90 g).
Prawidłowe odżywianie jest niezbędne do utraty wagi. Nie powinieneś głodować, ale przejadanie się jest również niepożądane. Upewnij się, że każda odpowiednia dieta zawiera pełną równowagę dobroczynnych witamin i minerałów. Pamiętaj - sukces przyjdzie tylko komuś, kto z wielką siłą woli i wielkim pragnieniem spróbuje osiągnąć zamierzony cel.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
