Dieta Białkowo-warzywna

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-15 20:03

Nazwa diety białkowo-warzywnej mówi sama za siebie - na jej dietę składają się warzywa, owoce i produkty białkowe.

Najczęstszą przyczyną nadwagi jest nadużywanie słodkich i bogatych w skrobię pokarmów zawierających dużą ilość węglowodanów. Węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu, białka są budulcem, a tłuszcz jest magazynem energii do wykorzystania w przyszłości. Jeśli spożycie węglowodanów zostanie zmniejszone, organizm zaczyna aktywnie zużywać rezerwy tłuszczu. Jest to jeden z głównych procesów w diecie białkowo-warzywnej. Inną zasadą jest osobne spożywanie białek i węglowodanów, co również aktywuje metabolizm, co oznacza, że pomaga w redukcji wagi.

Czas trwania diety to 20 dni.

Zasady diety białkowo-warzywnej są następujące:

Jasny harmonogram: dwa dni rozładunku, dwa - białko, dwa - owoce i warzywa, potem cykl się powtarza.
Cztery posiłki dziennie.
W dni owocowo-warzywne warzywa można jeść bez ograniczeń, a owoce z umiarem, ponieważ w przeciwnym razie proces odchudzania ulegnie spowolnieniu.
Przynajmniej połowę warzyw i owoców należy spożywać na świeżo.
W dni rozładunku oraz w dni owocowo-warzywne należy wypić 1-1,5 litra czystej niegazowanej wody. W dni białkowe ilość tę należy zwiększyć do 2 litrów dziennie.

Dieta białkowo-warzywna: żywność dozwolona

Korzyści z diety białkowo-warzywnej

Przez 20 dni diety białkowo-warzywnej można pozbyć się 5-8 kg nadwagi.

Rozwinął się nawyk jedzenia ułamkowego. Dieta bogata w świeże warzywa i owoce ma działanie lecznicze.

Dieta korzystnie wpływa na skórę, przyczyniając się do jej oczyszczenia, napięcia i poprawy cery.

Lista dozwolonych produktów pozwala stworzyć dość zróżnicowane menu, a to zmniejsza ryzyko awarii.

Wady i przeciwwskazania diety białkowo-warzywnej

W dni postu, ze względu na nadmiernie ograniczoną dietę, samopoczucie może się znacznie pogorszyć.

Jeśli wrócisz do zwykłego menu zaraz po zakończeniu diety, może nastąpić szybki przyrost masy ciała, więc wyjście powinno być płynne.

Przeciwwskazaniami do diety białkowo-warzywnej są choroby układu pokarmowego, nerek, zaburzenia endokrynologiczne. Osoby z chorobami przewlekłymi powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety.

Jakie pokarmy są dozwolone?

Warzywa (z wyjątkiem ziemniaków).
Owoce i jagody (z wyjątkiem mango, bananów, winogron).
Niskotłuszczowy kefir i ser.
Niskotłuszczowe odmiany mięsa, drobiu i ryb.
Owoce morza.
Jajka.
Chleb pełnoziarnisty i żytni.
Nierafinowany olej roślinny.
Zielona herbata, czarna kawa.

Jakie pokarmy są zabronione?

Wszystkie produkty spożywcze, których nie ma na liście dozwolonych, są zabronione, w tym sól i cukier.

Menu diety białkowo-warzywnej

Menu dni postu:

W ciągu dnia 250 ml kefiru 4 razy dziennie. Wieczorem 200 ml soku pomidorowego, kromka chleba.

Przykładowe menu białkowe na dzień:

Śniadanie 2 jajka na twardo, ogórek, czarna kawa. Obiad 200 ml bulionu drobiowego, 100 g kurczaka, duszone warzywa. Popołudniowa przekąska Zielona herbata, kawałek sera. Obiad Sałatka ze świeżych warzyw z serem feta, 200 ml kefiru.

Przykładowe menu dnia z owoców i warzyw:

Śniadanie 2 gruszki lub pół małego melona. Obiad Zupa jarzynowa, sałatka ze świeżych warzyw, kromka chleba, sok jagodowy. Popołudniowa przekąska Wszelkie świeże warzywa, zielona herbata. Obiad Sałatka ze świeżych warzyw, kromka chleba, zielona herbata.

Przydatne porady

Wskazówka 1. W dowolne dni, z wyjątkiem dni postu, można zjeść 1-2 łyżeczki. naturalny miód.

Wskazówka 2. Najlepszym okresem na taką dietę jest okres letnio-jesienny, kiedy jest duży wybór warzyw i owoców oraz zawierają one najbardziej przydatne substancje.

Charakterystyka diety	ocena końcowa
Czas trwania: 20 dni	3 z 5 Główną zasadą diety jest ograniczenie węglowodanów w diecie i naprzemienne dni postu, białka oraz dni owocowo-warzywne, co pozwala uniknąć monotonii.
Zalecana częstotliwość: co sześć miesięcy
Wskaźnik utraty wagi:
Bezpieczeństwo:
Różnorodność produktów: