Dieta bez skrobi
Dieta bezskrobiowa wyklucza żywność zawierającą skrobię i rafinowany cukier, czyli większość węglowodanów. Podstawą diety bezskrobiowej są warzywa, które nie zawierają skrobi oraz owoce i białko, reprezentowane przez chude mięso.
Zasady diety bez skrobi:
- Unikaj egzotycznych warzyw i owoców (z wyjątkiem owoców cytrusowych), lepiej dać pierwszeństwo lokalnym sezonowym.
- Pij tylko świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe.
- Większość warzyw i owoców należy jeść na świeżo.
- Cztery posiłki dziennie: trzy posiłki główne i przekąska.
- Produkty powinny być pieczone, gotowane, gotowane na parze, a smażenie na oleju jest zabronione.
- Musisz wypijać do 2 litrów czystej wody dziennie.
Istnieje duże ryzyko szybkiego powrotu utraconych kilogramów po diecie. Aby tego uniknąć, należy go pozostawić płynnie, codziennie lekko zwiększając kaloryczność codziennego menu i przestrzegając ograniczeń dotyczących tłustych, smażonych potraw i słodyczy.
Korzyści z diety bez skrobi
W ciągu dwóch tygodni diety bez skrobi można pozbyć się 5-6 kg nadwagi.
Dieta bogata w warzywa i owoce pomaga poprawić pracę jelit i nasycenie organizmu witaminami i mikroelementami.
Wykluczenie z diety słodyczy i produktów bogatych w skrobię wpływa pozytywnie na stan skóry - nabiera ona zdrowego kolorytu, znikają drobne stany zapalne (plamy, wysypki, trądzik).
Wady i przeciwwskazania diety bez skrobi
Dieta bezskrobiowa nie jest zbilansowana i nie zaleca się jej stosowania dłużej niż dwa tygodnie z rzędu.
Dieta jest przeciwwskazana w chorobach układu pokarmowego. Osoby z jakąkolwiek przewlekłą patologią powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety.
Jakie pokarmy są dozwolone?
- Warzywa bez skrobi - pomidory, ogórki, papryka, warzywa i warzywa liściaste, wszystkie rodzaje kapusty, groszek i fasolka szparagowa.
- Warzywa o niskiej zawartości skrobi - cukinia, marchew, buraki, bakłażany.
- Dowolny owoc.
- Chude mięso - filety z kurczaka i indyka, wołowina.
- Chuda ryba.
- Świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne.
- Olej roślinny.
- Zielona herbata.
Jakie pokarmy są zabronione?
Produkty, których nie ma na liście dozwolonych, są zabronione, w tym cukier, zboża, mąka, produkty mleczne.
Stosowanie soli jest niepożądane, ale jeśli nie można jej całkowicie wyeliminować, dopuszcza się niewielką ilość.
Menu dietetyczne bez skrobi
Przykładowe menu diety bezskrobiowej:
Opcja 1: sałatka owocowa, zielona herbata.
Opcja 2: gruszka, jabłko, 200 ml soku pomarańczowego.
Opcja 3: zielona sałatka z oliwą z oliwek, pół grejpfruta.
Opcja 1: grillowany filet z kurczaka, cukinia, gulasz z kapusty i marchwi, 200 ml soku ananasowego.
Opcja 2: gotowana wołowina, pół słodka papryka, pomidor, 200 ml soku grejpfrutowego.
Opcja 3: ryba gotowana na parze, sałatka ze świeżych warzyw doprawiona sokiem z cytryny i oliwą z oliwek, zielona herbata.
Opcja 1: 200 ml soku owocowego.
Opcja 2: duża gruszka.
Opcja 3: kilka drenów.
Opcja 1: surówka z białej kapusty i marchwi, pomarańcza.
Opcja 2: duszone warzywa, zielona herbata z cytryną.
Opcja 3: mieszanka gotowanego na parze kalafiora i brokułów, zielona herbata.
Przydatne porady
Rada 1. Świeży sok owocowy na tle diety może wywołać niepożądane skutki (wzdęcia, nudności, wzmożony apetyt itp.), Dlatego zaleca się rozcieńczenie go wodą w stosunku 3: 1 lub 2: 1.
Rada 2. Przestrzeganie diety będzie łatwiejsze, a efekty będą bardziej widoczne, jeśli będziesz ćwiczyć, ale należy unikać nadmiernego wysiłku fizycznego. Joga, pilates, zginanie ciała, pływanie i po prostu szybki marsz wystarczą.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: 14 dni |
3,5 z 5 Dieta opiera się na unikaniu produktów mlecznych i skrobiowych. Lepiej jest to ćwiczyć latem i wczesną jesienią, w sezonie owoców i warzyw, ponieważ stanowią one podstawę diety. |
| Zalecana częstotliwość: nie określono | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
