Dieta Bez Skrobi

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-15 20:03

Dieta bezskrobiowa wyklucza żywność zawierającą skrobię i rafinowany cukier, czyli większość węglowodanów. Podstawą diety bezskrobiowej są warzywa, które nie zawierają skrobi oraz owoce i białko, reprezentowane przez chude mięso.

Zasady diety bez skrobi:

Unikaj egzotycznych warzyw i owoców (z wyjątkiem owoców cytrusowych), lepiej dać pierwszeństwo lokalnym sezonowym.
Pij tylko świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe.
Większość warzyw i owoców należy jeść na świeżo.
Cztery posiłki dziennie: trzy posiłki główne i przekąska.
Produkty powinny być pieczone, gotowane, gotowane na parze, a smażenie na oleju jest zabronione.
Musisz wypijać do 2 litrów czystej wody dziennie.

Istnieje duże ryzyko szybkiego powrotu utraconych kilogramów po diecie. Aby tego uniknąć, należy go pozostawić płynnie, codziennie lekko zwiększając kaloryczność codziennego menu i przestrzegając ograniczeń dotyczących tłustych, smażonych potraw i słodyczy.

Korzyści z diety bez skrobi

W ciągu dwóch tygodni diety bez skrobi można pozbyć się 5-6 kg nadwagi.

Dieta bogata w warzywa i owoce pomaga poprawić pracę jelit i nasycenie organizmu witaminami i mikroelementami.

Wykluczenie z diety słodyczy i produktów bogatych w skrobię wpływa pozytywnie na stan skóry - nabiera ona zdrowego kolorytu, znikają drobne stany zapalne (plamy, wysypki, trądzik).

Wady i przeciwwskazania diety bez skrobi

Dieta bezskrobiowa nie jest zbilansowana i nie zaleca się jej stosowania dłużej niż dwa tygodnie z rzędu.

Dieta jest przeciwwskazana w chorobach układu pokarmowego. Osoby z jakąkolwiek przewlekłą patologią powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety.

Jakie pokarmy są dozwolone?

Warzywa bez skrobi - pomidory, ogórki, papryka, warzywa i warzywa liściaste, wszystkie rodzaje kapusty, groszek i fasolka szparagowa.
Warzywa o niskiej zawartości skrobi - cukinia, marchew, buraki, bakłażany.
Dowolny owoc.
Chude mięso - filety z kurczaka i indyka, wołowina.
Chuda ryba.
Świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne.
Olej roślinny.
Zielona herbata.

Jakie pokarmy są zabronione?

Produkty, których nie ma na liście dozwolonych, są zabronione, w tym cukier, zboża, mąka, produkty mleczne.

Stosowanie soli jest niepożądane, ale jeśli nie można jej całkowicie wyeliminować, dopuszcza się niewielką ilość.

Menu dietetyczne bez skrobi

Przykładowe menu diety bezskrobiowej:

Śniadanie

Opcja 1: sałatka owocowa, zielona herbata.

Opcja 2: gruszka, jabłko, 200 ml soku pomarańczowego.

Opcja 3: zielona sałatka z oliwą z oliwek, pół grejpfruta.

Obiad

Opcja 1: grillowany filet z kurczaka, cukinia, gulasz z kapusty i marchwi, 200 ml soku ananasowego.

Opcja 2: gotowana wołowina, pół słodka papryka, pomidor, 200 ml soku grejpfrutowego.

Opcja 3: ryba gotowana na parze, sałatka ze świeżych warzyw doprawiona sokiem z cytryny i oliwą z oliwek, zielona herbata.

Przekąska

Opcja 1: 200 ml soku owocowego.

Opcja 2: duża gruszka.

Opcja 3: kilka drenów.

Obiad

Opcja 1: surówka z białej kapusty i marchwi, pomarańcza.

Opcja 2: duszone warzywa, zielona herbata z cytryną.

Opcja 3: mieszanka gotowanego na parze kalafiora i brokułów, zielona herbata.

Przydatne porady

Rada 1. Świeży sok owocowy na tle diety może wywołać niepożądane skutki (wzdęcia, nudności, wzmożony apetyt itp.), Dlatego zaleca się rozcieńczenie go wodą w stosunku 3: 1 lub 2: 1.

Rada 2. Przestrzeganie diety będzie łatwiejsze, a efekty będą bardziej widoczne, jeśli będziesz ćwiczyć, ale należy unikać nadmiernego wysiłku fizycznego. Joga, pilates, zginanie ciała, pływanie i po prostu szybki marsz wystarczą.

Charakterystyka diety	ocena końcowa
Czas trwania: 14 dni	3,5 z 5 Dieta opiera się na unikaniu produktów mlecznych i skrobiowych. Lepiej jest to ćwiczyć latem i wczesną jesienią, w sezonie owoców i warzyw, ponieważ stanowią one podstawę diety.
Zalecana częstotliwość: nie określono
Wskaźnik utraty wagi:
Bezpieczeństwo:
Różnorodność produktów: