Dieta Whole30 - Menu, Recenzje, Wyniki, Porady

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Dieta Whole30 („Wszystkie 30 dni”)

Dieta Whole30 została opracowana w USA w 2009 roku przez Melissę i Dallasa Hartwigów. Mając bezpośredni związek z problematyką zdrowego odchudzania (Melissa jest trenerem fitness i dietetykiem sportowym, Dallas jest fizjoterapeutą), małżonkowie z przekonaniem deklarują, że proponowany przez nich system odżywiania pozwala przyspieszyć metabolizm i pozbyć się zbędnych kilogramów w ciągu 30 dni. Podstawowy pomysł jest prosty: przez 30 dni z diety wyklucza się żywność, która przyczynia się do tycia.

Twórcy Whole30 zapewniają, że w tym okresie zmieniają się nawyki żywieniowe, przez co system odżywiania staje się sposobem na życie, a schudnięta waga nie wraca. Możesz trzymać się zalecanej diety przez długi czas.

Całe 30 zasad diety:

• ważenie i mierzenie objętości ciała odbywa się tylko na początku i na końcu diety;
• odmowa liczenia kalorii;
• trzy posiłki dziennie bez przekąsek;
• w przypadku awarii odliczanie 30 dni rozpoczyna się od nowa.

Korzyści z diety Whole30

30 dni diety pozwala pozbyć się 6-7 kg nadwagi.

System Whole30 ma na celu nie tylko odchudzanie, ale także poprawę zdrowia organizmu i utrzymanie osiągniętego wyniku. Ścisłe przestrzeganie trzech posiłków dziennie jest zdyscyplinowane.

Według autorów dieta poprawia trawienie, pomaga normalizować metabolizm węglowodanów, a nawet może pomóc w alergiach pokarmowych i niepłodności.

Dieta Whole30 obejmuje prawie wszystkie grupy pokarmów wymagane w pożywnej diecie. Produkty pochodzenia chemicznego (glutaminiany, polepszacze i inne dodatki chemiczne) są wyłączone z jadłospisu, co również wpływa pozytywnie na zdrowie.

Wady i przeciwwskazania do stosowania diety Whole30

Awarie są możliwe podczas oswajania się z zasadami, ponieważ program nie dopuszcza naruszeń i odpustów.

W diecie wykluczone jest stosowanie nabiału i sfermentowanych produktów mlecznych (z wyjątkiem ghee), które mogą negatywnie wpływać na pracę jelit, stan skóry, włosów i paznokci. Z tego powodu Dieta Whole30 nie jest zalecana dla kobiet w ciąży, karmiących, dzieci i młodzieży.

Jakie pokarmy są dozwolone?

• Mięso.
• Jajka.
• Owoce morza.
• Świeże owoce i warzywa.
• Ghee i oleje roślinne.
• Nasiona i orzechy.

Jakie pokarmy są zabronione?

• Alkohol (w tym nie wolno dodawać go do potraw).
• Płatki.
• Rośliny strączkowe.
• Ziemniaki.
• Cukier i słodziki.
• Produkty mleczne.
• Pieczywo.
• Fast food i wszelkie potrawy zawierające sztuczne dodatki (glutaminian sodu, siarczyny i karagen).

Całe 30 dietetyczne menu

Przykładowe menu na dzień diety Whole30:

Śniadanie Jajko w koszulce lub jajecznica z zupą jarzynową. Obiad Faszerowane krewetki z warzywami. Obiad Smażony kurczak z warzywami.

Przydatne porady

Wskazówka 1. Chociaż zasady diety nie zabraniają smażenia potraw na oleju, lepiej jest preferować smażenie na sucho (na patelni bez oleju lub na grillu), które jest zdrowsze.

Rada 2. Wskazane jest unikanie łączenia kilku tłustych potraw w jednym posiłku.

Wskazówka 3. Podczas diety powinieneś ćwiczyć sprawność fizyczną i pozytywne myślenie.

Charakterystyka diety	ocena końcowa
Czas trwania: 30 dni	2,5 z 5 Coraz popularniejszy system żywieniowy, który zapewnia zdrową zmianę nawyków żywieniowych. Autorzy proponują tę dietę jako stały tryb życia.
Zalecana częstotliwość: nieograniczona
Wskaźnik utraty wagi:
Bezpieczeństwo:
Różnorodność produktów:

Film z YouTube powiązany z artykułem:

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.