Ćwiczenia na szybką utratę wagi
Skuteczne ćwiczenia odchudzające są ważną częścią programu odnowy biologicznej i podobnie jak zdrowa dieta są niezbędne dla uzyskania najlepszych wyników.
Najlepsze programy ćwiczeń łączą aspekty ćwiczeń cardio i wzmacniających mięśnie, ponieważ to właśnie ta kombinacja pozwala osiągnąć natychmiastowe widoczne rezultaty.
Wraz z treningiem na siłowni można schudnąć wykonując prace domowe, np. Sprzątanie domu może spalać już od 200 kcal na godzinę, a praca w ogrodzie czy w ogrodzie - 350 kcal na godzinę.
Skuteczne ćwiczenia na szybką utratę wagi
Są dwa sposoby na szybką utratę wagi - albo przy pomocy diet niskokalorycznych, których efekty nie utrzymają się przez długi czas, albo przy pomocy połączenia bardziej złożonych, ale korzystnych nawyków, w tym zmiany diety na zbilansowaną i zdrową oraz zestawu ćwiczeń fizycznych, które pozwolą utrzymać pozytywne efekty przez długi czas.
Bardzo ważnym punktem przy wyborze drugiej, zdrowszej i bardziej racjonalnej opcji odchudzania, jest unikanie spożywania większej ilości kalorii, co zrekompensuje aktywnie spalane kalorie podczas ćwiczeń.
Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, oprócz ćwiczeń na szybką utratę wagi, należy przestrzegać następujących zasad:
- Zastąp wysokokaloryczne desery świeżymi jagodami lub owocami;
- Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie;
- Zastąp do maksimum produkty piekarnicze i makaronowe, a także ryż z pokarmami białkowymi i warzywami;
- Podczas siedzącej pracy więcej się ruszaj, chodź na krótkie spacery i oddychaj świeżym powietrzem podczas przerw.
Najlepsze ćwiczenia na szybką utratę wagi to:
- Aerobik - podczas godzinnej lekcji spala się około 800 kcal. Najskuteczniejsze zestawy ćwiczeń na odchudzanie zawierają elementy aerobiku, których głównym celem jest utrata wagi w udach, pośladkach i nogach - najbardziej problematycznych obszarach niemal każdej kobiety. Codzienny godzinny trening, podzielony na dwie półgodzinne serie rano i wieczorem, gwarantuje widoczne rezultaty w ciągu pierwszych dwóch tygodni;
- Pływanie - 800 kcal spala się podczas godzinnej lekcji. Pływanie to świetny sposób na utrzymanie wszystkich mięśni ciała w dobrej kondycji i spalenie zbędnych kilogramów, a jeśli połączysz je z prysznicem Charcota lub jacuzzi, możesz jednocześnie poprawić kondycję skóry, pozbyć się cellulitu i uniknąć rozstępów;
- Wioślarstwo - godzinna lekcja spala od 500 do 660 kcal. Ten rodzaj aktywności fizycznej jest nie tylko bardzo skuteczny w odchudzaniu, ale także bardzo zabawny i przyjemny. Przy pomocy wiosłowania mięśnie ramion i brzucha są napompowane, kalorie są aktywnie spalane, a nastrój poprawia się;
- Chodzenie - podczas godzinnej lekcji spala się 360 kcal. Chodzenie to nie tylko najłatwiejsza forma ćwiczeń pozwalająca na szybką utratę wagi, ale również pomaga wzmocnić mięsień sercowy, a także pomaga wzmocnić mięśnie nóg, brzucha i bioder. Powolne bieganie na długich dystansach, chodzenie po pagórkowatym terenie lub pod górę zwiększa obciążenie i odpowiednio liczbę spalanych kalorii;
- Taniec - 600-800 kcal spala się podczas godzinnej lekcji. Oprócz tego, że jest jednym z najskuteczniejszych sposobów odchudzania, taniec jest także jednym z najbardziej zabawnych i zwiększających pewność siebie ćwiczeń. Oprócz spalania kalorii taniec pomaga szybko złagodzić stres i depresję;
- Jazda konna - 200-600 kcal spala się podczas godzinnej lekcji. Oczywiście nie każdy ma możliwość pozwolić sobie na taki sposób odchudzania, ale jazda konna jest warta wysiłku, aby znaleźć najbliższy klub jeździecki, ponieważ jest to jeden z najlepszych sposobów na zdrowie, cieszenie się przyrodą i dobrą kondycję fizyczną. Jazda konna pomoże wzmocnić mięśnie brzucha, bioder i pośladków, a także aktywnie spalić kalorie;
- Kickboxing - podczas godzinnej lekcji spala się 600 kcal. Ten rodzaj sportów walki to jeden z najlepszych zestawów ćwiczeń do szybkiej utraty wagi nóg, brzucha, pośladków i ramion;
- Joga - 180 kcal spala się podczas godzinnej lekcji. Technika polegająca na łagodnym rozciąganiu i skurczu mięśni wpływa pozytywnie na stan umysłu i zdrowia całego organizmu, pomaga złagodzić bóle pleców, zwiększa elastyczność i napięcie mięśniowe;
- Ćwiczenia siłowe - podczas godzinnej lekcji spala się 200 kcal. Tylko trzy treningi po 35 lub 40 minut tygodniowo tego typu ćwiczeń, aby szybko schudnąć brzuch, nogi i pośladki, pomagają spalić dodatkowe kalorie i utrzymać mięśnie wszystkich grup w dobrej kondycji.
Niezależnie od tego, który rodzaj powyższych ćwiczeń zostanie wybrany do odchudzania, należy wziąć pod uwagę stan zdrowia, a jeśli masz jakiekolwiek choroby, wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu.
Ćwiczenia na szybką utratę wagi brzucha
Aby szybko nadać sylwetce sylwetkę, a zwłaszcza okolice brzucha, nie jest konieczne ciągłe pompowanie mięśni brzucha i męczy się wielogodzinnymi treningami siłowymi. Możesz rozwiązać ten problem w przyjemniejszy sposób, a mianowicie przy pomocy takich rodzajów ćwiczeń fizycznych jak:
- Zumba - 500 kcal spala się podczas godzinnej lekcji. Ten nowy rodzaj ćwiczeń do szybkiej utraty wagi brzucha, nóg i pośladków pochodzi z odległej Kolumbii i jest programem taneczno-fitness wykonywanym do określonej muzyki będącej mieszanką rytmów cumbii, salsy, reggaeton, beza, rumba, mamba i flamenco;
- Wing Chun - 700 kcal spala się podczas godzinnej lekcji. Ten rodzaj ćwiczeń fizycznych jest jedną z odmian chińskich sztuk walki Wushu;
- Taniec brzucha - podczas godzinnej lekcji spala się 400 kcal. Taniec brzucha pomaga szybko nadać prawidłowy kształt mięśniom brzucha i brzucha, ponieważ podczas tego typu tańca mięśnie tego konkretnego obszaru są najbardziej napięte i wyćwiczone.
Ćwiczenia na szybką utratę wagi nóg
Istnieje wiele ćwiczeń odchudzających i modelujących sylwetkę w nogach, biodrach i pośladkach, a najskuteczniejsze rodzaje ćwiczeń na szybkie odchudzanie w tych okolicach to:
Jazda na rowerze - 800 kcal spala się w godzinę takiego treningu. Jazda na rowerze sprzyja aktywnej utracie wagi w udach, nogach i pośladkach, a także ogólnej utracie wagi
Ćwiczenia cardio - jedna godzina ćwiczeń spala 600 kalorii. Ten rodzaj ćwiczeń na szybką utratę wagi nóg, brzucha i pośladków pozwala osiągnąć niesamowite widoczne rezultaty w dość krótkim czasie, zwiększyć masę mięśniową i spalić tkankę tłuszczową
Bieganie - jedna godzina treningu pomaga spalić 550 kalorii. Bieganie jest bardzo przydatne, zwłaszcza rano, pomaga obudzić organizm, orzeźwić i napiąć mięśnie nóg
Piesze wędrówki - jedna godzina tego rodzaju aktywności fizycznej pozwala spalić 350 kcal. Pieszych wędrówek nie należy mylić z chodzeniem, gdyż wiąże się to z pokonywaniem dłuższych tras, a nawet w lekko nierównym terenie, co znacznie zwiększa obciążenie mięśni nóg
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
