Dieta brazylijska
Dieta oparta na białkach roślinnych, o której mówi się, że jest stosowana od czasu do czasu, aby utrzymać brazylijską aktorkę dramatyczną w formie znanej ze swojego piękna i wdzięku.
Istnieją dwa rodzaje „diety brazylijskiej” - przez 7 i 14 dni wersja dwutygodniowa jest bardziej rygorystyczna. Niezależnie od wybranego rodzaju, najważniejsze jest ścisłe przestrzeganie określonego menu, a nie zmiana przepisanych produktów na inne.
Zasady diety brazylijskiej:
- posiłki w regularnych odstępach czasu, codziennie o tej samej porze;
- w diecie siedmiodniowej 5 posiłków dziennie, dieta dwutygodniowa - 3 posiłki;
- kolacja nie później niż do 18.00;
- w ciągu dnia należy wypijać co najmniej 1,5 litra wody.
Zalety „diety brazylijskiej”
Każdy wariant „diety brazylijskiej” zapewnia spadek 4-5 kg tygodniowo.
Dieta składa się z pokarmów, które mają korzystny wpływ na zdrowie, eliminacja fast foodów pozwala na poprawę samopoczucia.
Do zalet diety należy ściśle uregulowane menu - nie trzeba tracić czasu na jego komponowanie i liczenie kalorii w potrawach.
Wady i przeciwwskazania „diety brazylijskiej”
Główną wadą „diety brazylijskiej” jest jej sztywność. Nie dość, że dieta jest skąpa, porcje niewielkie, to zabronione jest również zastępowanie produktów, co oznacza, że trzeba wcześniej zapoznać się z menu. Jeśli jakikolwiek produkt jest niedopuszczalny, lepiej odmówić tej diety.
Wyjście z diety powinno być stopniowe, ponieważ przy gwałtownym powrocie do zwykłej diety utracone kilogramy szybko wrócą.
„Dieta brazylijska” jest przeciwwskazana w chorobach serca, przewodu pokarmowego, wątroby, nerek, nie jest zalecana przy nietolerancji jaj oraz skłonności do alergii. Zabrania się przestrzegania tej diety matek w ciąży i karmiących, dzieci i młodzieży.
Jakie pokarmy są dozwolone?
Dieta „Dieta brazylijska” na 7 dni:
- jajka;
- chude mięso;
- chuda ryba;
- niskotłuszczowe mleko i twarożek;
- grzyby, kapusta, cebula, buraki, marchew, ziemniaki, sałata, warzywa;
- pomarańcze, banany, cytryny, zielone jabłka, ciemne winogrona, ananasy, mango;
- Ryż;
- grzanki pełnoziarniste;
- świeżo wyciskane soki z zielonych jabłek, owoców cytrusowych, ananasów, mango, ciemnych winogron;
- siemię lniane i oliwa z oliwek.
W diecie „diety brazylijskiej” przez 14 dni:
- jajka;
- chude mięso - wołowina, cielęcina, kurczak;
- chude odmiany ryb;
- pomidory, ogórki, sałata, szpinak, cukinia, papryka, marchewka;
- jabłka;
- czarna kawa.
Jakie pokarmy są zabronione?
Zabrania się używania produktów innych niż dozwolone. Z diety wyłączone jest wszystko, co pobudza apetyt, w tym przyprawy, sól, cukier.
Brazylijskie menu dietetyczne
Dieta brazylijska na 7 dni:
Pierwsze śniadanie: pomarańcza, banan, 200 ml soku cytrusowego.
Drugie śniadanie: tost, 200 ml soku jabłkowego.
Obiad: 100 g ryby gotowanej na parze, 100 g świeżych warzyw.
Obiad: 100 g ryby gotowanej na parze, 100 g świeżych warzyw.
Kolacja: tost, 200 ml soku cytrusowego.
Pierwsze śniadanie: jajko w koszulce, 200 ml soku jabłkowego.
Drugie śniadanie: tost, 200 ml soku jabłkowego.
Obiad: 100 g gotowanego mięsa, 2 pieczone ziemniaki, sałata.
Obiad: sałatka z 50 g mięsa, jajko na twardo, 2 łyżki. l. zielony groszek i liście sałaty.
Kolacja: tost, 200 ml soku jabłkowego.
Pierwsze śniadanie: tost, 200 ml mleka.
Drugie śniadanie: 100 g twarogu.
Obiad: 100 g gotowanego ryżu, porcja 50 g surówki z białej kapusty, 50 g warzyw i 50 g miąższu cytrynowego.
Obiad: 100 g gotowanego mięsa, sałata, jabłko.
Kolacja: tost, 200 ml soku jabłkowego.
Pierwsze śniadanie: ¼ ananasa, 200 ml soku ananasowego.
Drugie śniadanie: tost, 200 ml soku ananasowego.
Obiad: 100 g mięsa gotowanego na parze, 30 g sera, pomarańcza.
Obiad: 2 pieczone ziemniaki, 140 g startej marchwi z ½ łyżeczki. olej lniany.
Kolacja: tost, 200 ml soku ananasowego.
Piąty dzień
Pierwsze śniadanie: tost, 200 ml soku z mango.
Drugie śniadanie: jabłko, pomarańcza.
Obiad: 150 g gotowanej ryby, 120 g gotowanej marchewki.
Obiad: 250 ml zupy jarzynowej w bulionie mięsnym, kromka chleba.
Kolacja: tost, 200 ml soku z mango.
Pierwsze śniadanie: tost, 200 ml soku jabłkowego.
Drugie śniadanie: 140 g surowej sałatki z buraków w ½ łyżeczki. Oliwa z oliwek.
Obiad: 250 ml zupy jarzynowej w bulionie mięsnym, kromka chleba.
Obiad: 120 g gotowanych grzybów, 120 g dowolnych świeżych warzyw.
Kolacja: tost, 200 ml soku jabłkowego.
Pierwsze śniadanie: banan, 150 g winogron.
Drugie śniadanie: tost, 200 ml soku winogronowego.
Obiad: 100 g mięsa gotowanego na parze, 120 g surówki z białej kapusty, zioła, cebula i cytryna.
Obiad: 250 ml zupy grzybowej lub rybnej, 100 g sałatki owocowej.
Kolacja: 100 g winogron, 200 ml soku winogronowego.
Menu jednego tygodnia „diety brazylijskiej” na 14 dni (drugi tydzień powtarza pierwszy):
Śniadanie: jajko na twardo, jabłko, czarna kawa.
Obiad: jajko na twardo, jabłko, czarna kawa.
Kolacja: jajko na twardo, jabłko, czarna kawa.
Śniadanie: jajko na twardo, jabłko, czarna kawa.
Obiad: jajko na twardo, jabłko, czarna kawa.
Kolacja: jajko na twardo, jabłko, czarna kawa.
Śniadanie: 2 jajka w koszulce.
Obiad: 50 g gotowanego lub gotowanego na parze mięsa, szpinak.
Kolacja: jajko na twardo, szpinak.
Śniadanie: jajko w torebce.
Obiad: 100 g gotowanej lub pieczonej ryby, pomidor.
Kolacja: 2 jajka na twardo, czarna kawa.
Śniadanie: jajko na twardo, czarna kawa.
Obiad: 2 jajka w koszulce, pomidor.
Kolacja: 100 g grillowanej ryby, ogórek, zioła i sałata, doprawione sokiem z cytryny.
Śniadanie: jajko na twardo, czarna kawa.
Obiad: 100 g grillowanego mięsa, ogórek.
Kolacja: 100 g grillowanego mięsa, pomidor, czarna kawa.
Śniadanie: jajko na twardo, czarna kawa.
Obiad: gulasz ze słodkiej papryki, cukinii, cebuli i marchewki, ½ kurczaka z grilla.
Kolacja: ½ grillowany kurczak, jabłko, czarna kawa.
Przydatne porady
Rada 1. W wariancie diety przez 14 dni można jeść zarówno jabłka świeże, jak i pieczone.
Wskazówka 2. Silne uczucie głodu można stłumić, wypijając filiżankę gorącej wody.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: 7, 14 dni |
3,5 z 5 Sztywna dieta białkowo-roślinna w wersji jedno- i dwutygodniowej polegająca na ograniczeniu spożycia kalorii. Należy wcześniej szczegółowo zapoznać się z menu, ponieważ zabronione jest zastępowanie dostarczonych produktów innymi. |
| Zalecana częstotliwość: co 6 miesięcy | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
