Produkty zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn: lista i zalecenia
Treść artykułu:
- Jak wygląda niedobór testosteronu u kobiet i mężczyzn
- Jakie pokarmy zwiększają poziom testosteronu
- Substancje zmniejszające produkcję testosteronu
- Zmiana stylu życia
Pokarmy zwiększające poziom testosteronu obejmują te, które są bogate w cynk - owoce morza, tłuste ryby, wątrobę, nasiona i orzechy. Ponadto do produkcji hormonu potrzebne są witaminy C i grupa B zawarte w owocach, jagodach i chudym mięsie. Oprócz zmian w diecie zaleca się prowadzenie aktywnego trybu życia oraz przestrzeganie harmonogramu snu i czuwania.
Testosteron jest głównym męskim hormonem płciowym odpowiedzialnym za wirylizację u chłopców, produkcję nasienia, zachowania seksualne oraz rozwój masy mięśniowej i kostnej. Testosteron w organizmie ma dwie formy - wolną i związaną z białkiem. Normy dotyczące zawartości całkowitego testosteronu we krwi mężczyzn zależą od metody badawczej i zwykle mieszczą się w zakresie 8,5–32 nmol / l. Fizjologiczny spadek poziomu testosteronu u mężczyzn występuje w wieku 50-55 lat (6,6-25,7 nmol / l). Poziom testosteronu spada również przy niewystarczającej aktywności fizycznej, nadwadze, wrodzonych predyspozycjach, hiperglikemii, nadciśnieniu tętniczym, zabiegach chirurgicznych, urazach czaszkowo-mózgowych oraz procesach infekcyjnych i zapalnych.
Testosteron odgrywa ważną rolę w organizmie kobiety, która nie jest do końca poznana. Jednak ustalono, że hormon ten jest niezbędny kobietom do utrzymania masy kostnej i mięśniowej, regulacji zachowań seksualnych i ogólnej jakości życia. Badania oceniające jakość życia i seksualność kobiet z niskim poziomem testosteronu wykazały, że wraz z normalizacją jego poziomu ogólny stan zdrowia i życie seksualne badanych uległo znacznym zmianom na lepsze. Przy wystarczającym poziomie testosteronu u kobiet wzrasta odporność na stres, skóra zachowuje elastyczność, a zdolności poznawcze utrzymywane są na wysokim poziomie. Normy testosteronu u kobiet w wieku rozrodczym wynoszą 0,38-1,97 nmol / l. Zawartość hormonu we krwi kobiet spada w okresie menopauzy, po usunięciu jajników. Jeśli kobieta po menopauzie przyjmuje leki estrogenowe, wydzielanie testosteronu jest jeszcze bardziej hamowane.
Przyczyną braku równowagi hormonalnej, w tym obniżenia poziomu testosteronu, może być dieta z wyjątkiem pokarmów białkowych, post. Spadek syntezy testosteronu obserwuje się w przypadku zespołu Downa, Kallmana, Klinefeltera i niewydolności nerek.
Niezbilansowana dieta często prowadzi do niskiego poziomu testosteronu
Jeśli podejrzewasz niewystarczającą zawartość testosteronu w organizmie, powinieneś skonsultować się z lekarzem, przejść badanie i, jeśli to konieczne, leczenie.
Jak wygląda niedobór testosteronu u kobiet i mężczyzn
Przy braku testosteronu u kobiet pogarsza się stan skóry, włosów i paznokci, obniża się libido, zwiększa się zmęczenie, drażliwość, lęk, depresja, ból podczas stosunku, odkładanie się tłuszczu podskórnego w podbrzuszu, na ramionach i szyi oraz spadek odporności.
Przy niedoborze testosteronu u mężczyzn, osłabieniu stawów i mięśni, osteoporozie, wzroście masy ciała i / lub temperatury ciała, powiększają się gruczoły sutkowe (ginekomastia), spada libido i może rozwinąć się bezpłodność.
Jakie pokarmy zwiększają poziom testosteronu
Do syntezy testosteronu w organizmie potrzebny jest cynk - pierwiastek śladowy, który zapobiega przemianie testosteronu w estrogen. Pokarmy zwiększające poziom testosteronu, czyli bogate w cynk, obejmują owoce morza, tłuste ryby, drób, wątrobę, nasiona i orzechy, oliwki, awokado, oleje roślinne. Badania pokazują, że jedzenie od dwóch do trzech orzechów włoskich dziennie pomaga szybko znormalizować poziom męskich hormonów. Szczególnie przydatnym produktem zwiększającym poziom testosteronu u kobiet są ostrygi, które zawierają dużą ilość cynku - od 16 mg na 100 g, czyli 100 g ostryg zapewnia organizmowi dzienne zapotrzebowanie na cynk.
Ostrygi są bogate w cynk, który jest niezbędny do syntezy testosteronu
Zaleca się spożywać ryby i owoce morza co najmniej trzy razy w tygodniu, lepiej je gotować na parze lub piec. W takim przypadku należy porzucić stosowanie solonych, suszonych, konserwowanych, smażonych owoców morza i ryb. Owoce morza zawierają nie tylko duże ilości cynku, ale także wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które również aktywują syntezę testosteronu.
Do produkcji testosteronu potrzebne są również witaminy z grupy B i witamina C. Produkty je zawierające to chude mięso (wołowina, cielęcina, królicze), jaja, zboża (kasza gryczana, pęczak, proso, owies), warzywa (szparagi, bakłażany, pomidory, żółta papryka, seler, buraki, marchew, cukinia, wszystkie rodzaje warzyw liściastych), owoce (melon, papaja, morela, pomarańcza, cytryna, persimmon, mango, nektarynka, gruszka, ananas, banany, śliwka, wiśnia, granat, figa), jagody (borówki, czarne porzeczki, winogrona, żurawina, maliny, truskawki), ciemne i jasne rodzynki i przyprawy (musztarda, kminek, czerwona papryka, kurkuma, czosnek, kardamon, kminek, kolendra).
Świeże owoce i warzywa są bardziej korzystne dla organizmu niż mrożone, suszone lub konserwowane, najlepiej kilka razy dziennie. Zaleca się codzienne spożywanie owsianki, podczas gdy nie należy jej gotować na dużym ogniu, lepiej gotować w temperaturze nieprzekraczającej 60 ° C po wcześniejszym namoczeniu płatków w wodzie.
Aby pozbyć się nadmiaru estrogenu, a tym samym w naturalny sposób podnieść poziom testosteronu w organizmie, do diety należy włączyć warzywa kapustne, do których należą rzodkiewka, rzepa, wszystkie odmiany kapusty.
Wśród produktów zwiększających poziom testosteronu u mężczyzn i kobiet są niskotłuszczowe produkty mleczne (twarożek, kefir, jogurt), które są zalecane do codziennego spożycia.
Poniższa tabela podsumowuje główne pokarmy, które zwiększają poziom testosteronu u mężczyzn i kobiet.
Lista produktów zwiększających testosteron:
| Grupa produktów | Produkty | Zalecenia dotyczące użytkowania |
| Ryby i owoce morza | Tuńczyk, łosoś, śledź, sardynka, makrela, anchois, okoń, halibut, kraby, skorupiaki, krewetki, ostrygi | Piec lub gotować na parze |
| Warzywa, owoce i jagody | Rzodkiewka, rzepa, kapusta, szparagi, bakłażan, pomidory, żółta papryka, seler, buraki, marchew, cukinia, awokado, melon, papaja, morela, pomarańcza, cytryna, persimmon, mango, nektarynka, gruszka, ananas, banany, śliwka, wiśnia, granat, borówki, czarne porzeczki, winogrona, żurawina, maliny, truskawki | Jedz na surowo lub na parze |
| Warzywa | Pietruszka, zielona cebula, rukola, kolendra, rukiew wodna, liście gorczycy | Jedz na surowo lub dodaj do posiłku pod koniec gotowania |
| Płatki | Kasza gryczana, pęczak, płatki owsiane, proso | Gotuj w łagodnej temperaturze |
| Mięso, drób | Wołowina, cielęcina, królik, kurczak, indyk | Piec lub gotować na parze |
| Produkty mleczne | Twarożek niskotłuszczowy, kefir, jogurt | Spożywać codziennie |
Przy niskim poziomie testosteronu w organizmie nie należy jeść grejpfruta. Ponadto należy zrezygnować z napojów alkoholowych, ograniczyć stosowanie soli kuchennej, czarnej kawy.
Substancje zmniejszające produkcję testosteronu
Osobom z niskim poziomem testosteronu zaleca się unikanie antropogennych estrogenów, które znajdują się w sztucznych hormonach wzrostu i steroidach, pestycydach i plastikowych naczyniach. Substancje te zwiększają stężenie estrogenu i odpowiednio obniżają poziom testosteronu.
Osoby z niskim poziomem testosteronu powinny unikać używania plastikowych naczyń
Z tego powodu warzywa i owoce przed jedzeniem należy dokładnie umyć, najlepiej wybierać mięso i mleko pochodzące od zwierząt hodowanych w warunkach naturalnych, bez stosowania sztucznych stymulantów wzrostu. Ponadto do przechowywania żywności należy używać naczyń szklanych, unikać używania odświeżaczy powietrza i produktów perfumeryjnych zawierających parabeny.
Zmiana stylu życia
Znaczna część ksenoestrogenów gromadzi się w tkance tłuszczowej, dlatego przy niskim poziomie testosteronu konieczna jest korekta nadmiernej masy ciała. Aby podnieść poziom testosteronu w organizmie, musisz pozbyć się tłuszczu podskórnego, który pomaga przekształcić testosteron w estrogen.
Możesz podnieść poziom testosteronu łącząc dietę z ćwiczeniami (fitness, kulturystyka itp.). Ponadto nocny sen powinien trwać co najmniej 6 kolejnych godzin. Zaleca się aktywne życie seksualne, unikanie stresujących sytuacji, przestrzeganie racjonalnego trybu pracy i odpoczynku.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Anna Aksenova Dziennikarz medyczny O autorze
Wykształcenie: 2004-2007 "I Kijowska Akademia Medyczna" specjalność "Diagnostyka laboratoryjna".
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
