Taniec Brzucha - Lekcje, Technika, Korzyści, Wskazania I Przeciwwskazania

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Taniec brzucha

Każda kobieta marzy o tym, by być wdzięczną, atrakcyjną i seksowną. Może jej w tym pomóc taniec brzucha, który od starożytności był jednym z symboli namiętności i kobiecości. Być może dlatego taniec brzucha jest obecnie nauczany w prawie wszystkich klubach fitness zwanych fitness bellydians.

Nasi przodkowie doskonale zdawali sobie sprawę z tego, że taniec brzucha dzięki swojej potężnej energii przedłuża młodość, wzmacnia kręgosłup, poprawia sylwetkę i postawę oraz pozytywnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne kobiet.

Jak nauczyć się tańca brzucha?

Wiele kobiet marzy o nauce tańca brzucha. Ale w tym nie ma nic trudnego, byłoby pragnienie. Jak wspomniano powyżej, lekcje tańca brzucha prowadzone są przez doświadczonych instruktorów w prawie wszystkich klubach fitness. Ale jeśli z jakiegoś powodu nie możesz uczęszczać na zajęcia, pomogą Ci płyty DVD z nagraniami lekcji wideo.

Ważne jest, aby zrozumieć, że nowoczesny taniec brzucha w fitness różni się nieco od tradycyjnego tańca. Większość jego zasad budowania więzadeł nie pochodzi z choreografii, ale z aerobiku. Lekcja tańca brzucha, choć zbudowana w oparciu o tradycyjną technikę tańca, nadal odbywa się w trybie bardziej intensywnym, nie przewidującym postojów. Oczywiście w wyniku tego dość duże obciążenie fizyczne wpływa na ludzkie ciało. Dlatego lekcje tańca brzucha dla początkujących powinny trwać krócej i zawierać prostsze elementy. Podczas ćwiczeń bardzo ważne jest przestrzeganie zasady „od prostych do złożonych” i stopniowe zwiększanie obciążenia.

Jakie są zalety lekcji tańca brzucha?

Sam taniec brzucha jest połączeniem potrząsania, walenia i plastyczności. W wyniku regularnych ćwiczeń skóra staje się gładka i elastyczna, a mięśnie elastyczne i ruchliwe. Taniec brzucha pozwala spalić do 300 kcal w ciągu godziny, ale jest to naturalne przy intensywnych ćwiczeniach. Jego elementy pozwalają na redukcję masy ciała, sprzyjają redystrybucji złogów tłuszczu, dosłownie zmieniając kształt ciała na naszych oczach.

Na lekcjach tańca brzucha dla początkujących kobieta powinna akceptować siebie taką, jaka jest, ze wszystkimi cechami charakterystycznymi tylko dla jej wyglądu. Oczywiście jest to bardzo trudne. Ale w miarę zajęć zaczynają zmieniać się nie tylko kształt ciała, ale także psychologia kobiet. Znikają rozmaite kompleksy, zmienia się postrzeganie otaczającego świata i siebie w nim, wzrasta samoocena. Nie jest to zaskakujące. Przecież każdy element tańca brzucha jest wykonywany przez każdą kobietę na swój sposób, ciekawy i atrakcyjny.

Lekcje tańca brzucha pozwalają na:

• Harmonijnie zmieniaj swoją figurę;
• Przyspiesz procesy metaboliczne, dzięki którym uzyskuje się spadek masy ciała;
• Zwiększyć elastyczność mięśni brzucha i skóry przedniej ściany brzucha;
• Wzmocnij mięśnie pleców;
• Normalizuj czynność jelit;
• Zmniejsz nasilenie bólu podczas menstruacji;
• Aby zapobiec rozwojowi wielu chorób ginekologicznych, ze względu na fakt, że poprawiają procesy ukrwienia narządów miednicy;
• Wyeliminuj skutki stresu i zwiększ samoocenę.

Taniec brzucha dla początkujących: wybieranie ubrań

Początkujący często zastanawiają się, jaki jest najwygodniejszy sposób prowadzenia lekcji tańca brzucha. Cóż, ponieważ to nadal taniec brzucha, naturalne jest, że brzuch powinien być otwarty. Dlatego radzimy nosić sportowe, obcisłe spodnie z niskim stanem i bluzką wykonaną z miękkiego i lekkiego materiału. Wskazane jest, aby odmówić trampek, ponieważ będą ci przeszkadzać tylko podczas wykonywania różnych więzadeł i skrętów. Najlepiej kupować baletki lub ćwiczyć w skarpetkach. Aby dodać tancerzowi dodatkowej magii, możesz użyć specjalnego paska dzwonka. Ale jeśli go nie masz, zamiast tego po prostu zawiąż duży jasny szalik wokół bioder.

Taniec brzucha dla początkujących: jak idzie lekcja?

Przed przejściem bezpośrednio do samego tańca należy wykonać krótką, dziesięciominutową rozgrzewkę. Podczas tego ciała wykonywane są różne ruchy ślizgowe. Te proste ćwiczenia mają na celu wstępne rozgrzanie mięśni. Prawidłowe ćwiczenia są dobrym środkiem zapobiegawczym w przypadku skręceń mięśni i innych urazów.

Większość treningu polega na przepracowaniu wcześniej wyuczonych ruchów i oczywiście nauce nowych elementów. Z podstawowych elementów tworzone są różne kombinacje samego tańca.

Prowadząc zajęcia z tańca brzucha dla początkujących, instruktor zwraca szczególną uwagę na prawidłowe ułożenie ciała oraz wykonanie podstawowych elementów potrząsania.

Na ostatnim etapie treningu trener przeprowadza uspokojenie, polegające na wykonywaniu ćwiczeń przywracających mięśnie i łagodzących zmęczenie.

Przeciwwskazania do lekcji tańca brzucha

Może ci się to wydawać dziwne, ale nie każdy może ćwiczyć taniec brzucha. Dlatego jeśli zdecydujesz się nauczyć tańca brzucha, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Przeciwwskazania do lekcji tańca brzucha to:

• Wyraźne płaskie stopy;
• Kręgozmyk (przemieszczenie trzonów kręgów względem siebie 0;
• Przepuklina międzykręgowa większa niż 8 mm;
• Torbiel jajnika;
• Nowotwory złośliwe;
• Wszelkie ostre procesy zapalne lub ropne, a także przewlekłe w ostrej fazie;
• Choroba hipertoniczna;
• Zapalenie pęcherzyka żółciowego powikłane zapaleniem dróg żółciowych (zapalenie dróg żółciowych);
• Mięśniak macicy;
• Choroba wątroby;
• Zaostrzenie choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy;
• Wady serca;
• Żylaki;
• Niedokrwienie serca;
• Tętniak;
• Zaburzenia przewodzenia wewnątrzsercowego;
• Gruźlica płuc;
• Ostre i przewlekłe zapalenie oskrzeli w ostrej fazie;
• Obturacyjne zapalenie oskrzeli;
• Zaostrzenie jakiejkolwiek choroby przewlekłej;
• Ciąża.

Jakie choroby możesz uprawiać taniec brzucha?

Istnieje wiele różnych chorób, w których lekcje tańca brzucha poprawiają przebieg i przyczyniają się do wyzdrowienia. Obejmują one:

• Erozja szyjki macicy. Podczas wykonywania elementów tańca brzucha poprawia się ukrwienie genitaliów, co stwarza lepsze warunki do gojenia ubytku błony śluzowej szyjki macicy;
• Nieżyt żołądka;
• Niewyrażona skolioza (skrzywienie boczne kręgosłupa);
• Procesy zapalne w remisji;
• Choroba adhezyjna;
• Wypadanie pochwy i macicy. Podczas ćwiczenia tańca brzucha dochodzi również do skurczów mięśni pochwy i dna miednicy, co sprzyja zwiększeniu ich elastyczności i zapobiega dalszemu postępowi choroby.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.