Taniec dla utraty wagi
Taniec to forma sztuki, w której obrazy są odtwarzane za pomocą języka ruchów i zmiany pozycji ciała ludzkiego w rytmie towarzyszącej tańcu muzyki. Taniec odchudzający to nowy kierunek tańca oparty na różnych stylach tanecznych. Program taneczny na odchudzanie oparty jest na rytmicznych ruchach w rytm muzyki, co jest niczym innym jak aktywnym ćwiczeniem aerobowym, które jest podstawą do spalania tkanki tłuszczowej i odchudzania.
Czym taniec odchudzający różni się od tradycyjnych stylów tanecznych? Ile kalorii spalasz podczas tańca? Jakie tańce są najlepsze do utraty wagi?
Taniec na odchudzanie: główne zalety tej techniki
Jaka jest zaleta tańca dla utraty wagi? W przeciwieństwie do tradycyjnych stylów tanecznych, tańce odchudzające nie wymagają od osoby pewnych talentów (słuch, rytm, plastyczność, koordynacja) i umiejętności, przejrzystości w wykonywaniu więzadeł tanecznych. Na zajęcia taneczne nie ma ograniczeń wiekowych. Prawie wszyscy średnio aktywni i energiczni ludzie mogą uprawiać ten ekscytujący sport. W przeciwieństwie do ćwiczeń na siłowni, taniec ćwiczy mięśnie całego ciała. Głównym przeciwwskazaniem do tańca są choroby układu sercowo-naczyniowego.
Zajęcia taneczne odchudzające odbywają się w zabawny sposób w swobodnej atmosferze tak, aby każdy uczestnik zajęć mógł w pełni się zrelaksować i dać upust energetycznym ruchom ciała, co przyczynia się do maksymalnego spalenia zbędnych kilogramów. Ile kalorii spalasz podczas tańca? W zależności od wigoru ruchów i czasu trwania samego obciążenia, w ciągu jednej godziny tańca można spalić do 455 kalorii, czyli znacznie więcej niż tempo spalania kalorii podczas intensywnego biegania. Jednocześnie ogólne zmęczenie i obciążenie stawów, w szczególności podczas zajęć tanecznych, są znacznie mniejsze.
Kolejną niezaprzeczalną zaletą tańca dla utraty wagi jest wysokiej jakości obciążenie wszystkich grup mięśni; jednocześnie nie występuje przeciążenie niektórych grup mięśni, jak podczas aerobiku czy na siłowni, które następnego dnia może przekształcić się w bolesność mięśni (zatykanie) tkanki mięśniowej.
Oprócz utraty wagi taniec odchudzający promuje:
- Zwiększona witalność;
- Rozwój autoafirmacji, luzu w ruchach i zachowaniu;
- Wzmocnienie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego;
- Zwiększenie wytrzymałości organizmu;
- Rozwój poczucia rytmu;
- Chirurgia plastyczna ciała.
Trening taneczny sprzyja oderwaniu się od problemów i całkowitemu zanurzeniu w atmosferze tańca, co przyczynia się do maksymalnego odprężenia psychiki. Pozytywne nastawienie psychologiczne pomaga radzić sobie z nieśmiałością, sztywnością, niezdecydowaniem.
Tradycyjnie zajęcia taneczne odchudzające podzielone są na 4 główne etapy:
- Rozgrzewka rozgrzewająca całe ciało;
- Opracowanie badanych elementów tańca;
- Sama scena taneczna;
- Relaks.
Z reguły zajęcia taneczne odchudzające trwają około 1 godziny, a sam etap tańca trwa około 25-35 minut. Intensywność spalania złogów tłuszczu sprzyja dość długa rozgrzewka i wypróbowanie tanecznych więzadeł.
Jakie lekcje tańca na odchudzanie wybrać? Jakie tańce są lepsze do spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej? Najbardziej efektywne w odchudzaniu będą takie kierunki i style, jak striptiz plastyczny i cardio, które łączą elementy tanecznego aerobiku, choreografii nowoczesnej, klasycznej i jazzowej, plastycznej i stretchingu. Wiele osób preferuje tradycyjny kankan, który pomaga efektywnie spalać kalorie podczas tańca, ale wymaga odpowiedniego rozciągania. Najpopularniejszymi tańcami odchudzającymi są tańce latynoamerykańskie, które oferują różnorodne kierunki i wymagają szybkości reakcji i niesamowitego poczucia rytmu. Popularność zyskuje egzotyczny taniec brzucha, który wymaga jednak pewnej wytrzymałości i wykonywania trudnych ruchów. Instruktor może pomóc Ci wybrać odpowiednie lekcje tańca do utraty wagi. Do samodzielnej nauki w domu najlepiej jest dawać pierwszeństwo prostym tańcom, które nie wymagają skomplikowanych połączeń.
Ostatnio szczególnie popularna jest Zumba - skuteczny taniec kompleksowy na odchudzanie, stworzony przez kolumbijskiego choreografa. Taniec ten oferuje przede wszystkim aktywność aerobową opartą na szybkich rytmicznych ruchach w rytm muzyki. Zumba jest prosta dla początkujących i interesująca dla wielu osób, które wypróbowały takie tradycyjne metody aktywnego odchudzania jak fitness, aerobik, modelowanie sylwetki.
Jak schudnąć poprzez taniec
Lekcje tańca odchudzającego to skuteczna metoda aktywnego odchudzania. Jak prawidłowo schudnąć poprzez taniec? Aby to zrobić, musisz zrozumieć, że utrata masy ciała to złożony proces, który wymaga równie złożonego podejścia.
Do prawidłowego odchudzania poprzez taniec potrzebujesz:
- Przestrzeganie diety i utrzymanie równowagi wodnej organizmu. Tak intensywny trening może prowadzić do odwodnienia, a post - do jego wyczerpania. Dieta odchudzania poprzez taniec powinna zawierać do 60% warzyw. Dieta powinna również zawierać chude mięso, ryby i zboża. Należy rozumieć, że odżywianie nie powinno być ograniczone, ale prawidłowe, co pomoże uniknąć opuszczenia diety i ponownego przybrania na wadze;
- Systematyczne zajęcia taneczne odchudzające. Początkującym, którzy chcą tylko tańczyć w celu utraty wagi, zaleca się łączenie w grupy, które pomogą rozwinąć nawyk systematycznego treningu, opanować podstawy ruchów, osiągnąć określoną wytrzymałość i samoorganizację;
- Zmiana codziennej rutyny - wykluczenie czynności mało aktywnych (oglądanie telewizji, spędzanie czasu przy komputerze) na rzecz aktywnego wypoczynku (spacery na świeżym powietrzu, bieganie).
Taniec na odchudzanie w domu: właściwa metoda treningu
Taniec w celu utraty wagi w domu ma wyraźną przewagę nad uczęszczaniem na zajęcia grupowe. Tak więc w środowisku domowym osoba czuje się mniej zawstydzona, czuje się spokojniejsza i bardziej pewna siebie. Jednak praca domowa wymaga wysokiego poziomu samoorganizacji i samodyscypliny. Często w domu zajęcia są przerywane wieloma rozrywkami (telefony, oglądanie telewizji podczas zajęć).
Aby osiągnąć maksymalną skuteczność tańca w celu utraty wagi w domu, musisz:
- Sporządź jasny plan zajęć i przestrzegaj go;
- Ustal jasne cele na tygodnie i miesiące;
- Oblicz, ile kalorii spalono podczas tańca, obliczając zawartość kalorii w diecie.
Przestrzegając tych prostych zasad, łatwo będzie schudnąć poprzez taniec. Główną zaletą tańca jest oderwanie samego procesu od idei odchudzania, co pozwala na abstrakcję, relaks i osiągnięcie maksymalnej efektywności z zajęć tanecznych.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
