Step aerobik
Step aerobik to jeden z najskuteczniejszych i najprostszych kierunków i stylów w rodzinie aerobiku. Trening jest zróżnicowany, przyjemny i łatwy. Nie wymaga nadmiernej koncentracji myśli na prawidłowym przyswajaniu określonych ćwiczeń. Stopień aerobiku jest niezbędny w leczeniu i zapobieganiu chorobom, takim jak osteoporoza i zapalenie stawów. Trening taki jest bardzo przydatny dla sportowców w okresach rekonwalescencji pourazowej oraz w ramach przygotowań do zawodów. Znana instruktorka fitness Gina Miller po raz pierwszy zastosowała step jako aerobik lub gimnastykę pod koniec XX wieku. Po kontuzji kolana używała tego kroku do codziennych treningów. Niezwykłe rezultaty po najprostszych krokach w domu skłoniły ją do stworzenia zupełnie nowego rodzaju aerobiku. Z biegiem czasu rozpowszechnił się wśród zwolenników aktywnego i zdrowego stylu życia. Kilka lat temu ta nowa forma fitness została oficjalnie uznana za sport niezależny.
Lekcje stepowego aerobiku
Lekcja stepowego aerobiku jest zwykle podzielona na część przygotowawczą, główną i końcową. Ten rodzaj aerobiku ma około dwustu ruchów i odbywa się za pomocą specjalnej platformy z urządzeniami, które pozwalają ustawić wymaganą wysokość. Wysokości platform wynoszą zwykle od piętnastu do trzydziestu centymetrów. Wysokość kroku należy dobrać w zależności od sprawności fizycznej. Lekcje step aerobiku dla początkujących odbywają się na platformach o minimalnej wysokości, która w przyszłości będzie się stopniowo zwiększać. Ćwiczenia step aerobik mogą wykonywać osoby o różnym stopniu wytrenowania. Pomagają schudnąć i wzmocnić mięśnie ciała. W wyniku części tlenowej rozgrzewki wzrasta częstość oddechów i tętno, wzrasta minutowa i skurczowa objętość krwi,poprawia się funkcja enzymów oddechowych w mięśniach. Treningi obejmują naprzemiennie obciążenia siłowe i aerobowe, treningi na niestabilnym kroku, treningi z naprzemiennymi obciążeniami kardio i siłowymi, a także różnego rodzaju treningi mieszane, które łączą w sobie klasyczne ćwiczenia aerobowe i trening mięśni różnych grup.
Lekcje step aerobiku mają pozytywny wpływ na układ nerwowy, zmniejszając agresję i nerwowość wobec innych oraz lecząc depresję.
Podstawowe ćwiczenia aerobiku krokowego do utraty wagi
Ten rodzaj aerobiku w tym samym czasie spala znacznie więcej kalorii niż klasyczny aerobik taneczny. Podczas wykonywania aerobiku krokowego w celu utraty wagi stosuje się następujący zestaw podstawowych ćwiczeń:
- prawą stopą stań na platformie i postaw na niej lewą stopę. Następnie powtórz, zaczynając od lewej nogi;
- prawą stopą należy stanąć na platformie i postawić na niej lewą stopę. Następnie opuść prawą nogę na podłogę, a następnie lewą. Następnie powtórz wszystko, zaczynając od prawej nogi;
- prawa noga powinna być ugięta w kolanie i umieszczona na platformie. Następnie lewą nogę należy unieść nad podłogę i odłożyć. Następnie prawą nogę należy zdjąć z platformy i umieścić po lewej stronie. Powtórz wszystko, zaczynając od lewej nogi;
- prawą stopą musisz stanąć na platformie, zgiąć lewą w kolanie, podciągnąć ją do góry i położyć na podłodze. Następnie zdejmij prawą nogę z platformy i połóż ją na lewej nodze. Powtórz wszystko, zaczynając od lewej nogi.
Wszystkie ćwiczenia zaleca się wykonywać co najmniej dziesięć razy. Wykonując step aerobik w domu należy pamiętać, że wejście na platformę nie powinno odbywać się plecami, ale nogami. Nie powinieneś także wykonywać ruchu tą samą nogą lub ręką dłużej niż przez minutę. Podczas ćwiczeń zawsze trzymaj plecy prosto, a stopa całkowicie oparta na platformie.
Muzyka do aerobiku stepowego
Muzyka jest ważną częścią treningu. Nie każda muzyka nadaje się do stepowania. W końcu to muzyka utrzymuje niezbędny rytm i nastrój. Skuteczność zajęć i wielkość obciążeń zależy od odpowiednio dobranej muzyki do aerobiku stepowego. Muzyka do aerobiku stepowego powinna być jasna i żywa. Przed ostatecznym wyborem muzyki do wykonywania stepów w domu należy kilkakrotnie przesłuchać wybrane utwory. Trening warto rozpocząć od niespiesznych i powolnych kompozycji. Taka muzyka jest idealna na rozgrzewki i końcową część aerobiku. Niektórzy instruktorzy uważają, że muzyka do aerobiku stepowego powinna być instrumentalna. Muzyka instrumentalna pomoże Ci całkowicie zanurzyć się w procesie treningu i nie będzie rozpraszał się tekstami.
Przeciwwskazania do aerobiku stepowego
Ćwiczeń aerobowych tego typu nie należy wykonywać przy schorzeniach stawów nóg, chorobach układu krążenia, przewlekłych chorobach nerek, wątroby, przesłankach żylaków.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
