Callanetics
Callanetics to rodzaj gimnastyki fitness, która obejmuje system ćwiczeń statycznych. Nazwa pochodzi od nazwiska jej twórcy - Callana Pinckneya. Callanetics powstała na początku lat 80. ubiegłego wieku z powodu kontuzji pleców, którą doznała podczas baletu klasycznego.
Zgodnie z teorią Callana podczas normalnego treningu fitness zaangażowane są tylko powierzchowne mięśnie. Mięśnie głębokie najlepiej trenować poprzez napinanie i rozciąganie mięśni. Głęboki trening mięśni nie tylko pozwala szybko przywrócić zdrowie, ale także prowadzi do znacznej utraty wagi.
Zdaniem autorki zajęcia z kalanetyki pozwalają na zastąpienie godzin treningu klasycznym modelowaniem i aerobikiem. Jednocześnie jej system jest zaprojektowany z uwzględnieniem tego, że ćwiczenia nie powodują bólu pleców ani dolnej części pleców.
Kompleks ćwiczeń callanetics wpływa na mięśnie wszystkich partii ciała - ramion, barków, nóg, pośladków, ud, pleców i brzucha. Opierają się na specjalnych ćwiczeniach oddechowych i różnego rodzaju orientalnych ćwiczeniach gimnastycznych.
Główną cechą wyróżniającą kalanetykę jest wyjątkowo duże obciążenie statyczne mięśni, kiedy konieczne jest utrzymanie określonej pozy przez 60-90 sekund.
Callanetics jest dziś bardzo popularny w krajach europejskich i Ameryce, podczas gdy zajmują się nią zarówno kobiety, jak i mężczyźni, niezależnie od masy ciała i wieku.
Callanetics na odchudzanie
Callanetics nie był pierwotnie przeznaczony do utraty wagi. Jednak w toku ćwiczeń zauważono, że dzięki poprawie metabolizmu następuje przyrost masy mięśniowej i jednocześnie spadek masy ciała.
Aby uzyskać maksymalne efekty, konieczne jest stosowanie ćwiczeń oddechowych, ponieważ prawidłowe oddychanie przyczynia się do szybkiego nasycenia organizmu tlenem, który jest katalizatorem procesów redukcji tkanki tłuszczowej.
Dodatkowo zajęcia z callanetyki, w przeciwieństwie do innych dziedzin fitness, nie wymagają specjalnego sprzętu ani dużej przestrzeni, a można to zrobić w domu w dogodnym dla siebie czasie.
Dlatego dzisiaj wiele osób wybiera callanetics do odchudzania, ponieważ z jego pomocą można osiągnąć doskonałe wyniki bez wyczerpującego treningu i ścisłej diety.
Callanetics na odchudzanie należy wykonywać dwa razy w tygodniu przez godzinę, po czym można przejść do wykonywania tylko niezbędnych ćwiczeń, które należy wykonywać codziennie przez 15 minut.
Callanetics dla początkujących
Zajęcia Callanetics dla osób początkujących powinny być prowadzone w wolnym tempie, z wyłączeniem nagłych ruchów mogących uszkodzić aparat stawowy, ale konieczna jest kontrola udziału wszystkich grup mięśniowych w ćwiczeniach.
Przy przestrzeganiu zaleceń i prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń kalanetyka dla początkujących przyczyni się do szybkiego rozwoju elastyczności i plastyczności, badania wszystkich grup mięśni, zwiększenia ich elastyczności bez budowania masy mięśniowej, a dodatkowo złagodzi dolegliwości i bóle w układzie mięśniowo-szkieletowym.
Kompleks ćwiczeń Callanetics
Opierając się na swoim doświadczeniu, Callan wybrała 29 ćwiczeń callanetics do wykonania w kolejności, którą zdefiniowała, ponieważ uwzględniają one rosnącą trudność.
Ćwiczenia Callanetics składają się z 7 części:
- Rozgrzewka - 6 ćwiczeń talii, szyi, obręczy barkowej i nóg;
- Pozbycie się brzucha - 3 ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha;
- Smukłe nogi - 4 ćwiczenia na smukłe i regularne nogi;
- Pośladki i uda - 5 ćwiczeń, które działają na głębokie mięśnie ud i pośladków;
- Stretching - 6 ćwiczeń rozciągających dużą grupę mięśni ramion, nóg, pośladków, brzucha i bioder;
- Taniec brzucha - 3 ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha;
- Wzmocnij nogi - 2 ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg.
Schemat ćwiczeń
Ćwicząc kalanetykę, według opinii należy rozsądnie dozować obciążenie, aby nie powodować silnego bólu mięśni, zwłaszcza jeśli organizm nie jest przyzwyczajony do ćwiczeń.
W celu rozwoju wytrzymałości i siły mięśniowej nie zaleca się zmniejszania obciążenia w czasie, zmniejszania częstotliwości ćwiczeń, ale łączenie i zmienianie ćwiczeń tak, aby nie powodować uzależnienia.
Zajęcia Callanetics, według recenzji, są najbardziej efektywne i przyjemne, jeśli przestrzegane są następujące zalecenia:
- Stopniowo zwiększaj obciążenie mięśni;
- Nie możesz wstrzymać ani przyspieszyć oddychania;
- Prowadzić zajęcia w sali z lustrami, aby było możliwe rejestrowanie ruchów;
- Nie używaj zbyt aktywnej, rozpraszającej muzyki do ćwiczeń.
Korzyści Callanetics
Główne korzyści płynące z callanetics z innych rodzajów sprawności to:
- Przywrócenie procesów metabolicznych w organizmie;
- Poprawa postawy;
- Szybka redukcja wagi i objętości ciała;
- Wzmocnienie mięśni.
Przeciwwskazania
Callan Pinckney w pełni opisał szeroki zakres przeciwwskazań do uprawiania kalanetyki. Ponadto w obecności niektórych z nich można prowadzić zajęcia, ale z pewnymi ograniczeniami.
Tak więc kalanetyka powinna być wykonywana ostrożnie w niektórych chorobach sercowo-naczyniowych, a także przy słabym wzroku i chorobach astmatycznych.
Po jakichkolwiek operacjach i cięciu cesarskim w ciągu roku nie zaleca się wykonywania tego typu ćwiczeń.
W przypadku jakichkolwiek chorób układu mięśniowo-szkieletowego przed rozpoczęciem callanetics należy skonsultować się z lekarzem.
Na tle żylaków nie zaleca się wykonywania ćwiczeń kalanetycznych wzmacniających nogi, czyli przysiadów i półprzysiadów.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
