Ćwiczenia odchudzające
Aby pozbyć się nadwagi, należy nie tylko zwracać uwagę na dietę, ale także spalać nadmiar kalorii, zapobiegając ich odkładaniu się w postaci tkanki tłuszczowej. Regularna aktywność fizyczna redukuje wagę, wzmacnia mięśnie i poprawia kontur ciała.
Podstawowe zasady naliczania opłat za odchudzanie
Aktywność fizyczna, której poddawane są mięśnie podczas ćwiczeń w celu utraty wagi, jest zwykle niewielka. Ich intensywności oczywiście nie da się porównać z obciążeniami sportowymi czy osiągnięciami, celem ćwiczeń odchudzających jest wydatkowanie nadmiaru energii, zwiększanie kosztów energetycznych organizmu poprzez ruch.
Aby skutecznie zredukować nadwagę, ważne jest, aby stale obciążać organizm, na przykład wprowadzać do codziennej rutyny poranne ćwiczenia odchudzające. Chociaż nie jest wcale konieczne mierzenie czasu ćwiczeń fizycznych o określonej porze dnia. Ćwiczenia na odchudzanie będą równie skuteczne bez względu na to, czy jest rano, czy wieczorem. Ale lepiej jest opóźnić przyjmowanie pokarmu o co najmniej 1,5 godziny.
Aby osiągnąć zauważalny sukces i schudnąć, ćwiczenia odchudzające należy wykonywać codziennie.
Zwykły zestaw ćwiczeń fizycznych jest zawarty w porannych ćwiczeniach odchudzających, ale czas ich wykonywania jest nieco dłuższy i nie ma przerw między ćwiczeniami. Dopiero tak intensywne tempo da widoczne efekty. Każde ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 10 razy.
Zestaw ćwiczeń do ładowania należy zadbać wcześniej, opracowując program. Nie trzeba starać się codziennie wykonywać wszystkich ćwiczeń z programu, można je oddzielić np. Ćwiczenia na odchudzanie brzucha w jednym dniu, na mięśnie pleców i ramion w drugim, ćwiczenia na odchudzanie nóg w trzecim itd.
Wyszczuplająca struktura ładowania
W kompleksie ćwiczeń fizycznych na odchudzanie można wyróżnić trzy etapy:
- Rozgrzewka (mięśnie są rozgrzane);
- Większość ćwiczeń;
- Ćwiczenia relaksacyjne.
Wskazane jest, aby wszystkie ćwiczenia z programu odchudzania wykonywać przynajmniej raz w tygodniu. Pół godziny po wysiłku możesz trochę zjeść, a główny posiłek jest optymalnie opóźniony o 2 godziny po wysiłku w celu utraty wagi.
Przykładowe ćwiczenia na odchudzanie
Do rozgrzewki zwykle wybiera się ruchy obejmujące jak największą liczbę różnych grup mięśni. Warto zacząć od kroków i biegania w miejscu, skakania, kołysania i okrężnych ruchów rękami, pochylania się w różnych kierunkach. Wszystkie ruchy wykonywane są w tempie i dynamicznie.
Ćwiczenia na odchudzanie nóg polegają przede wszystkim na obciążeniu mięśni ud. W tym celu odpowiednie są naprzemiennie rzucane nogi z nogami o prostym grzbiecie, kołyszące się nogi i ślizganie się nóg w przeciwnym kierunku. Dobrze jest też obciążyć mięśnie pośladków. Aby to zrobić, w pozycji leżącej z nogami ugiętymi w kolanach, musisz oderwać miednicę od podłogi i ponownie ją opuścić.
Wzmocnienie muskularnej ramy ud i łydek sprawia, że nogi wyglądają na szczuplejsze i piękniejsze. Aby zmniejszyć złogi tłuszczu na wewnętrznej stronie ud, dobrze nadają się ćwiczenia z platformą schodową. Możesz użyć zwykłego pudełka lub pudełka jako platformy w domu.
Ćwiczenia na odchudzanie brzucha powinny obejmować kompleks na mięśnie brzucha. Najczęściej jest to podniesienie górnej połowy ciała z pozycji leżącej. Alternatywnie możliwe jest podniesienie prostych nóg i miednicy z pozycji na plecach do 45 stopni.
Ćwiczenia obciążające nacisk brzucha w ćwiczeniach odchudzających brzucha należy powtarzać przez co najmniej 10 minut, aby zapewnić wystarczające obciążenie mięśni. Zaleca się również uwzględnienie ćwiczeń na obręczy.
Pompki pomagają dobrze schudnąć. Początkującym łatwiej jest zacząć pompki od ściany, a dopiero potem przejść do klasycznych pompek z podłogi. Bodyflex można polecić jako kurs ćwiczeń odchudzających.
Przydatne jest włączenie następujących ćwiczeń do głównego zestawu ćwiczeń do utraty wagi:
- W pozycji leżącej rozprostuj nogi, jednocześnie przyciągając skarpetki do siebie, a następnie powtórz to samo ćwiczenie z rozstawionymi palcami;
- Leżąc na plecach, przyciśnij wyprostowane nogi do podłogi, a następnie rozluźnij je, lekko zginając w kolanach;
- W pozycji leżącej wykonuj ćwiczenia wślizgowe ze stopami skierowanymi do siebie i od siebie, próbując chwycić matę palcami;
- Siedząc na podłodze z wyprostowanymi nogami i chwytając dłonią stopę lub kostkę, spróbuj podnieść nogę i opuścić ją, powtórz to samo dla drugiej nogi;
- Stojąc prosto ze skrzyżowanymi nogami, wyciągnij ręce do przodu i przechyl ciało do przodu, pozostań trochę na zboczu i powoli wróć do poprzedniej pozycji;
- Klękając, podnieś ręce i skrzyżuj je, na przemian siadaj na jednym udzie, a następnie na drugim, przesuwając środek ciężkości z boku na bok.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
