Aerobik siłowy
Siłowe aerobik to zestaw specjalnych ćwiczeń siłowych mających na celu wzmocnienie mięśni karku, ramion, pleców, pośladków, bioder oraz dolnej części pleców. W wyniku ćwiczeń normalizuje się metabolizm, poprawia się krążenie krwi i poprawia ogólną kondycję fizyczną organizmu.
Cechy aerobiku siłowego
Ten rodzaj aerobiku opiera się na treningu z dużymi obciążeniami i ciężarem.
Ćwiczenia aerobiku siłowego wykonywane są w szybkim tempie nie przy użyciu tańca, ale kroków sportowych. Przyspieszone tempo ćwiczeń i naprzemienność różnych typów ciężarów to główne cechy tego aerobiku.
Podczas treningu aerobiku siłowego angażowane są różne grupy mięśni i wszystkie części ciała, a także rozgrzewki odbywają się w trybie aerobowym przez 7-10 minut. Jako ciężarki stosuje się sztangi o masie 10-30 kg, obciążone sztangi o masie 1-5 kg i hantle do 10 kg.
Głównymi ćwiczeniami aerobiku siłowego są pompki, wzmacnianie brzucha, przysiady, wypady, zgięcia, wyciskanie i brzuszki. Podstawowy program ćwiczeń rozpoczyna się od ćwiczenia nóg, pośladków, barków, ramion i pleców. Dodawana jest kolejność zmian ćwiczeń i ciężarów.
Odpowiednio zbilansowany aerobik siłowy poprawia postawę, redukuje tkankę tłuszczową, wzmacnia mięśnie, uelastycznia.
Każdy trening trwa około 50 minut i obejmuje:
- aerobowa rozgrzewka rozgrzewająca mięśnie;
- podstawowe ćwiczenia z ciężarami;
- końcowe rozciągnięcie i rozluźnienie mięśni.
Wskazania do aerobiku siłowego
Wskazaniami do aerobiku siłowego są problemy z otłuszczeniem i nadwagą, osłabienie mięśni, zła postawa, brak plastyczności i gracji, choroby układu mięśniowo-szkieletowego, zaburzenia metaboliczne, stres i przepracowanie, zwiotczenie i zwiotczenie skóry.
Korzyści z aerobiku siłowego
Aerobik siłowy ma na celu poprawę napięcia mięśniowego i zmniejszenie nadwagi. Zasadniczo ten rodzaj ćwiczeń przeznaczony jest dla osób po 25 roku życia z problemami z sylwetką i rozluźnieniem ciała, ale ten aerobik pomaga też zapobiegać chorobom narządu ruchu i otyłości.
Jeden trening siłowy pozwala spalić do 500 kcal i wyćwiczyć wszystkie grupy mięśni. Po regularnym treningu siłowym następuje spalanie tłuszczu i zwiększenie masy mięśniowej, a ciało staje się szczupłe i sprawne.
Główne zalety aerobiku siłowego to:
- lepsza koordynacja;
- zmniejszenie nadwagi;
- wzmocnienie organizmu i zwiększenie masy mięśniowej;
- wzmocnienie mięśni płuc i brzucha;
- zapobieganie cellulitowi i starzeniu się skóry;
- łagodzenie zmęczenia i stresu;
- wzmocnienie mięśni serca;
- poprawa ogólnej kondycji fizycznej i psychicznej.
Przeciwwskazania
Przeciwwskazaniami do ćwiczeń aerobiku siłowego są ciężkie schorzenia układu krążenia, nowotwory, okres pooperacyjny, krwawienia wewnętrzne, urazy narządu ruchu, cukrzyca, ciąża i laktacja, zaburzenia psychiczne.
W trybie łagodnym ćwiczenia powinny być wykonywane przez osoby w podeszłym wieku, a także o niskim poziomie sprawności fizycznej, słabej odporności oraz w okresie po chorobach wirusowych i zapalnych.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
