Silny stres
Każdy silny wpływ na osobę prowadzi do włączenia ochronnych zdolności jego ciała lub stresu. Jednocześnie siła bodźca jest taka, że istniejące bariery nie są w stanie zapewnić wymaganego poziomu ochrony, co prowadzi do uruchomienia innych mechanizmów.
Silny stres odgrywa ważną rolę w życiu człowieka, ponieważ neutralizuje skutki wywoływane przez czynnik drażniący. Reakcja na stres jest charakterystyczna dla wszystkich żywych istot, ale ze względu na czynnik społeczny jest najdoskonalsza u ludzi.
Objawy silnego stresu
Dla wszystkich rodzajów takiej reakcji organizmu charakterystyczne są pewne typowe oznaki wypalenia, które wpływają nie tylko na sferę fizyczną, ale także psychologiczną człowieka. Liczba objawów silnego stresu jest wprost proporcjonalna do jego nasilenia.
Objawy poznawcze obejmują problemy z pamięcią i koncentracją, ciągły niepokój i niepokojące myśli, fiksację tylko na złych wydarzeniach.
W sferze emocjonalnej stres objawia się nastrojami, drażliwością, drażliwością, uczuciem przytłoczenia, izolacji i samotności, niemożnością odprężenia się, ogólnym przygnębieniem, a nawet depresją.
Behawioralne objawy silnego stresu obejmują przejadanie się lub niedożywienie, senność lub bezsenność, zaniedbanie obowiązków, izolację od innych ludzi, nerwowe nawyki (pstrykanie palcami, obgryzanie paznokci) oraz używanie narkotyków, papierosów i alkoholu w celu odprężenia.
Objawy fizyczne obejmują bóle głowy, nudności i zawroty głowy, kołatanie serca, biegunkę lub zaparcia, utratę popędu płciowego i częste przeziębienia.
Warto zauważyć, że kilka innych problemów medycznych i psychologicznych może również powodować objawy i oznaki silnego stresu. W przypadku stwierdzenia wymienionych objawów należy skontaktować się z psychologiem, który dokona kompetentnej oceny sytuacji i ustali, czy te objawy są związane z tym zjawiskiem.
Konsekwencje silnego stresu
W przypadku umiarkowanego stresu ciało i umysł pracują najwydajniej, co przygotowuje organizm do optymalnego funkcjonowania. W tym przypadku cele są osiągane bez utraty witalności.
W przeciwieństwie do umiarkowanego stresu, silny stres pozostaje czynnikiem pozytywnym tylko przez bardzo krótki czas, po czym prowadzi do zakłóceń w normalnym funkcjonowaniu człowieka.
Konsekwencjami silnego stresu są poważne problemy zdrowotne i awarie niemal wszystkich układów organizmu: wzrost ciśnienia krwi, wzrost ryzyka udaru i zawału serca, osłabienie układu odpornościowego, przyspieszenie procesu starzenia. Inną konsekwencją takiego przeciążenia może być bezpłodność. Po silnym stresie pojawiają się również zaburzenia lękowe, depresja i nerwice.
Wiele problemów pojawia się lub pogarsza po stresującej sytuacji, na przykład:
- Choroby serca;
- Otyłość;
- Problemy trawienne;
- Choroby autoimmunologiczne;
- Problemy ze snem;
- Choroby skóry (egzema).
Negatywnego wpływu czynników stresowych można uniknąć, zwiększając poziom odporności na stres, stosując istniejące techniki lub stosując leki.
Sposoby zwiększenia odporności na stres
Pomóż zwiększyć odporność na stres:
- Połączenia społeczne. Przy wsparciu członków rodziny i przyjaciół znacznie łatwiej jest uniknąć silnego stresu, a jeśli tak się stanie, to w towarzystwie bliskich łatwiej sobie z tym poradzić;
- Poczucie kontroli. Osoba pewna siebie potrafi wpływać na wydarzenia i pokonywać trudności, jest spokojniejsza i łatwiej akceptuje każdą stresującą sytuację;
- Optymizm. Przy takim światopoglądzie konsekwencje silnego stresu są praktycznie wyrównane, człowiek postrzega zmiany jako naturalną część swojego życia, wierzy w cele i siły wyższe;
- Umiejętność radzenia sobie z emocjami. Jeśli dana osoba nie wie, jak się uspokoić, jest bardzo wrażliwa. Umiejętność równoważenia emocji pomaga oprzeć się przeciwnościom;
- Wiedza i przygotowanie. Zrozumienie, co czeka osobę po silnym stresie, pomaga zaakceptować stresującą sytuację. Na przykład powrót do zdrowia po operacji będzie mniej traumatyczny, jeśli z góry wiesz o jej konsekwencjach i nie będziesz czekać na cudowne uzdrowienie.
Metody szybkiego rozładowywania napięcia i stresu
Niektóre techniki mogą pomóc Ci pozbyć się silnego stresu w krótkim czasie. Obejmują one następujące metody:
- Ćwiczenia fizyczne - bieganie, jazda na rowerze, pływanie, taniec, gra w tenisa odwracają uwagę od problemu;
- Głębokie oddychanie - koncentracja na własnym oddechu pozwala na chwilę zapomnieć o czynniku stresowym i spojrzeć na sytuację z zewnątrz;
- Relaks - wspomaga zdrowy sen i skutecznie łagodzi stres;
- Oderwanie się od codzienności - wyjazd na wakacje, wyjście do teatru czy kina, czytanie książek, sztuczne tworzenie obrazów w głowie np. Las, rzeka, plaża, pozwala się rozproszyć;
- Medytacja - daje poczucie spokoju i dobrego samopoczucia;
- Masaż to jeden z najskuteczniejszych sposobów na relaks i redukcję skutków silnego stresu;
- Zmniejszenie tempa życia - pomaga spojrzeć na sytuację w spokojniejszym otoczeniu;
- Rewizja pozycji życiowych - próby osiągnięcia nierealistycznych celów prowadzą do załamań nerwowych i stresu, a nieuchronne niepowodzenia jednocześnie tylko pogarszają stan.
Środki uspokajające na silny stres
Najbezpieczniejszymi środkami uspokajającymi na silny stres są preparaty ziołowe (matecznik, waleriana, mięta). Są odpowiednie dla osób, które są w stanie kontrolować własne emocje i ogólnie mogą się uspokoić. Ale jeśli stres się przedłuża, takie leki nie są odpowiednie. Tabletki ziołowe są optymalne dla dzieci, ponieważ są wolne od skutków ubocznych, nie powodują uzależnienia i nie pozostają w organizmie.
Nie mniej popularne są preparaty bromowe, które są stosunkowo bezpieczne, choć mogą gromadzić się w organizmie, wywołując bromizm, objawiający się apatią, letargiem, adynamią, a u mężczyzn również spadkiem pożądania seksualnego.
Jednak głównymi środkami uspokajającymi na silny stres są środki uspokajające lub przeciwlękowe. Środki uspokajające usuwają uczucie strachu i niepokoju, zmniejszają napięcie mięśni, zmniejszają szybkość myślenia i całkowicie uspokajają. Takie leki mają niebezpieczne skutki uboczne, z których główne to szybkie uzależnienie, a także zmniejszenie aktywności psychicznej i fizycznej. Anksjolityki są przepisywane tylko przez specjalistę.
Innym rodzajem tabletek stosowanych po silnym stresie są leki przeciwdepresyjne. Chociaż nie należą do środków uspokajających, potrafią rozładować napięcie i ukształtować stan emocjonalny. Leki przeciwdepresyjne silnie oddziałują na ośrodkowy układ nerwowy, pomagając zapomnieć o kłopotach, ale nie można ich zażywać bez recepty, gdyż również te tabletki uzależniają.
Wszystkie metody są ważne w radzeniu sobie ze stresem, ale samoleczenie nie jest tego warte. Doświadczony specjalista doradzi optymalne leczenie w każdej konkretnej sytuacji.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
