Gimnastyka oddechowa Strelnikova do utraty wagi
Strelnikova Alexandra Nikolaevna, nauczycielka śpiewu i zawodowa piosenkarka, autorka ćwiczeń oddechowych odchudzających, oparła swój kompleks na ćwiczeniach opracowanych przez jej matkę w latach 40. XX wieku. Pierwotnym celem kompleksu ćwiczeń oddechowych Strelnikovej było przywrócenie utraconego głosu i leczenie przewlekłej choroby z częstymi atakami uduszenia. Jej technika została opatentowana we wrześniu 1973 roku jako „Metoda leczenia chorób związanych z utratą głosu”. A w 1976 roku ten system ćwiczeń oddechowych został po raz pierwszy opublikowany na łamach czasopisma „Inventor and Rationalizer”.
Badania medyczne potwierdziły, że regularne wykonywanie ćwiczeń oddechowych według Strelnikovej pomaga poprawić zdrowie w astmie, przewlekłym zapaleniu zatok, zapaleniu oskrzeli, chorobach przewodu pokarmowego, układu sercowo-naczyniowego itp. waga i objętość ciała pacjenta oraz zmniejszony apetyt. Gdy tylko te zmiany zostały potwierdzone podczas obserwacji, lekarze zaczęli zalecać ćwiczenia oddechowe Strelnikovej w celu utraty wagi.
W kompleksie gimnastyki oddechowej Strelnikovej ćwiczenia mają na celu znaczne zwiększenie ilości tlenu dostarczanego podczas inhalacji, co pomaga przyspieszyć metabolizm i spalić komórki tłuszczowe.
Strelnikova na własnym przykładzie wykazała dobroczynny wpływ ćwiczeń oddechowych, regularnie wykonując ćwiczenia i nie przestrzegając diety, czuła się świetnie do ostatnich dni życia, była szczupła i energiczna. Alexandra Nikolaevna zginęła w wypadku w wieku 77 lat.
Strelnikova, ćwiczenia oddechowe na odchudzanie, podstawowe zasady
Aby osiągnąć największą efektywność wykonywania kompleksu ćwiczeń oddechowych Strelnikova w celu utraty wagi, należy przestrzegać kilku następujących prostych zasad:
- Maksymalny nacisk na wdech jest ostry, głośny, krótki, jak strzał lub klaskanie;
- Wydech powinien być naturalny i jak najbardziej niezauważalny, nie wstrzymuj oddechu na wydechu, ale nie musisz podejmować wysiłków, aby wydychać;
- Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w rytmie marszowego kroku, ruchy wykonujemy podczas wdechu;
- Główny zestaw ćwiczeń składa się z 4 podejść po 8 oddechów. Możliwe jest zwiększenie liczby podejść, ale stopniowo należy obserwować częstotliwość oddechów do 8 i zbliżeń do 4.
Strelnikova, ćwiczenia oddechowe do odchudzania, ćwiczenia podstawowe
Gimnastyka oddechowa Strelnikova do odchudzania składa się z podstawowego zestawu skutecznych, ale prostych ćwiczeń, których wykonanie jest w mocy osób o każdym poziomie sprawności fizycznej oraz bardziej złożonych ćwiczeń, które można rozpocząć dopiero po długim przygotowaniu.
Zalecany jest zestaw podstawowych ćwiczeń oddechowych, które pozwolą osiągnąć znakomite rezultaty, pod warunkiem, że będą wykonywane regularnie i prawidłowo:
- „Ladoshki”. Pozycja wyjściowa (IP) - stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ugnij ręce w łokciach, dłonie zwrócone do przodu. Przy wdechu - mocno zacisnąć dłonie w pięści, naśladując ruchy chwytania, ramiona są nieruchome;
- „Pagony”. IP - stopy rozstawione na szerokość barków, ręce zgięte w łokciach na wysokości talii, zaciśnięte w pięści. Przy wdechu - pchnąć rękami w dół, wyprostować dłonie, unieruchomić ramiona;
- "Kot". IP - stojąc prosto, nogi są już rozstawione na szerokość barków, ramiona wzdłuż ciała. Na wdechu - obróć się w bok w półprzysiadu, dłonie zaciśnij w pięści, na wydechu - w PI, wykonaj w drugą stronę. Nie zdejmuj stóp z podłogi, obracaj głowę w tym samym czasie, co ciało, kucaj sprężyście i łatwo;
- "Pompa". IP - nogi węższe niż szerokość ramion, lekko zgięte do przodu, dłonie nieco powyżej kolan. Przy wdechu - przechyl w dół, zaokrąglając plecy, przy wydechu - w celu wyprostowania, nachylenia są lekkie, gładkie;
- „Przytul swoje ramiona”. IP - nogi rozstawione na szerokość barków, ręce zgięte w łokciach na wysokości barków rozstawione. Przy wdechu - przytul się za ramiona, ręce nie krzyżuj jedna na drugiej, przy wydechu - PI, wykonuj naturalnie, bez napięcia;
- Big Pendulum łączy w sobie dwa poprzednie ćwiczenia. IP - stopy rozstawione na szerokość barków, pierwszy oddech - lekkie pochylenie do przodu z zaokrąglonymi plecami, zaciśnięcie dłoni w pięści, wydech - wyprostuj się, drugi oddech - przytul się za ramiona, wydech - opuść ręce. Wszystkie ruchy są płynne, bez ostrych załamań i załamań.
Wszystkie ćwiczenia kompleksu wykonywane są według ścisłego schematu - 8 oddechów, przerwa 3-5 sekund, następne podejście, tylko 4 podejścia. Jest to charakterystyczna cecha ćwiczeń oddechowych Strelnikovej - ćwiczenia są wykonywane koniecznie jednocześnie z wdechem i wydechem, które mają pewien wpływ na ruchy.
Ćwiczenia oddechowe, pomocne wskazówki
Ćwiczenia oddechowe według Strelnikovej będą bardziej skuteczne, jeśli zastosujesz się do prostych przydatnych wskazówek:
- Ćwiczenia na świeżym powietrzu w okresie ciepłym, kiedy temperatura powietrza spada poniżej + 3 ° C, zajęcia należy przenieść do dobrze wentylowanego pomieszczenia;
- Zaleca się wykonywać ćwiczenia rano przed śniadaniem i wieczorem, jakiś czas po obiedzie i kilka godzin przed snem;
- Konieczne jest łączenie ćwiczeń oddechowych i sportu, preferowane powinny być obciążenia kardio - bieganie, chodzenie i jazda na rowerze (rower stacjonarny);
- Po regularnym wykonywaniu przez miesiąc podstawowego kompleksu ilość oddechów można zwiększyć z 8 do 16, a po kolejnych kilku miesiącach - do 32. W przerwach między seriami należy odpoczywać, ale nie dłużej niż 5 sekund.
Udowodniono eksperymentalnie, że regularne wdrażanie kompleksu ćwiczeń oddechowych Strelnikovej w celu utraty wagi pomaga wyleczyć wiele chorób. Główną zasadą techniki ćwiczeń oddechowych jest bardziej aktywne wykorzystanie oddychania brzusznego z uciskiem klatki piersiowej. Podczas oddychania brzusznego przepona staje się bardziej napięta, w wyniku czego wzmacniają się jej mięśnie i zwiększa się przepływ krwi w narządach. Przyczynia się to do lepszego oczyszczenia ich z toksyn i toksyn oraz poprawia ogólny stan zdrowia. Ponadto oddychanie brzuszne przyczynia się do zwiększenia objętości płuc - po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń oddechowych objętość życiowa płuc wzrasta o 0,3 litra.
Gimnastyka oddechowa Strelnikova do utraty wagi pomaga aktywować następujące procesy:
- Uczucie głodu jest przytępione;
- Poprawia się trawienie;
- Następuje zwiększony rozpad komórek tłuszczowych;
- Jest przypływ siły i żywotności;
- Odporność jest wzmocniona;
- Układ nerwowy uspokaja się.
Możesz zacząć uprawiać gimnastykę w każdym wieku, nie ma przeciwwskazań do takich ćwiczeń. W przypadku znacznej nadwagi lub ciężkich chorób przewlekłych ćwiczenia można wykonywać w pozycji leżącej lub siedzącej. Ale w każdym razie, jeśli masz problemy zdrowotne, zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia oddechowe według Strelnikovej, musisz skonsultować się z lekarzem. Większy efekt można osiągnąć łącząc ćwiczenia oddechowe z odpowiednim odżywianiem i zdrowym trybem życia.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
