Jogging: od ataku serca czy do problemów?
Wyrażenie „ucieczka przed zawałem” od dawna jest mottem osób prowadzących aktywny tryb życia. Co więcej, bieganie to gorący trend, a sprzedaż bieżni w sklepach sportowych utrzymuje się na wysokim poziomie. Ale czy naprawdę jest możliwe i konieczne, aby wszyscy ludzie bez wyjątku biegali, aby zyskać zdrowie, wigor i dobry nastrój?
Źródło: depositphotos.com
Lekarze ostrzegają: biegając „uciekając przed atakiem serca” ryzykujesz napotkaniem innych chorób. Wbrew powszechnemu przekonaniu nie każdy powinien uprawiać ten sport.
Przede wszystkim musisz zrozumieć, czym różni się bieganie od innych rodzajów biegania. Jego inna nazwa to jogging (od angielskiego jogging, shuffling running). Sama nazwa zawiera w sobie zasadniczą różnicę między tego typu bieganiem: faza stanu bez wsparcia (lotu) jest tutaj niezwykle mała. Gdy tylko jedna noga odepchnie się od powierzchni, druga opada na ziemię. Inne cechy tej techniki to mocne uderzenie piętą na podparciu lub „klapsy” rozluźnioną stopą. Prędkość jazdy to 7-9 km / h, nieco więcej niż prędkość szybkiego marszu.
Korzyści z biegania
Tak więc nawet początkujący i osoby, które nie są w najlepszej kondycji fizycznej, mogą wykonywać takie tempo i technikę biegania. Dlaczego bieganie jest przydatne i co można dzięki nim osiągnąć?
Bieganie jest naprawdę bardzo korzystne dla układu sercowo-naczyniowego człowieka, ponieważ korzystnie wpływa na drobne naczynia krwionośne. Brak aktywności fizycznej prowadzi do przerwania dopływu krwi do tkanek i atrofii dużej liczby naczyń włosowatych. Prawidłowy bieganie utrzymuje zadaną intensywność pracy serca i „otwiera” zapadnięte naczynia włosowate, przyczyniając się także do ich kiełkowania w zubożonych obszarach tkanek.
Mikrokrążenie krwi wspomaga pracę układu hormonalnego: poprawia się i aktywuje produkcję hormonów. Generalnie bieganie przyspiesza metabolizm, co odmładza organizm i wzmacnia jego mechanizmy obronne. Kwas mlekowy i dwutlenek węgla działają stymulująco, których zawartość wzrasta podczas biegania.
Normalizacja ciśnienia krwi to kolejny plus biegania: gdy tętno osiąga 120-150 uderzeń na minutę, naczynia obwodowe rozszerzają się, a ich opór maleje.
Uczucie szczęścia i przyjemności dostrzegają wszyscy miłośnicy joggingu. Występuje z powodu zwiększonej produkcji endorfin. Hormony te nadal działają przez godzinę po biegu. Poranny bieg pomaga pozbyć się nadmiaru hormonów i uspokoić nerwy, a wieczorny wręcz przeciwnie, dodaje energii po długim dniu w pracy.
Wreszcie, bieganie może pomóc Ci schudnąć, spalając więcej kalorii. Dlatego zaleca się go większości osób próbujących schudnąć jako stosunkowo lekkie ćwiczenie.
Jakie jest niebezpieczeństwo biegania?
Wielu fizjologów badających wpływ biegania na organizm identyfikuje następujące bezwzględne przeciwwskazania do biegania:
- wrodzone wady serca;
- doznał zawału mięśnia sercowego lub udaru;
- nadciśnienie tętnicze powyżej 180/110;
- cukrzyca;
- przewlekłą chorobę nerek;
- ostre zaburzenia rytmu serca;
- problemy okulistyczne zagrażające odwarstwieniem siatkówki.
Jak widać, lista przeciwwskazań nie jest tak mała. Osoby z historią podobnych chorób powinny wybrać rodzaj aktywności fizycznej niezwiązanej z bieganiem.
Głównym zagrożeniem podczas biegania jest przekroczenie dopuszczalnego obciążenia serca. Niestety wielu uważa, że im większe obciążenie, tym szybciej można osiągnąć pożądany rezultat. W żadnym wypadku tak nie jest. Oceń sam: maksymalne dopuszczalne tętno podczas biegania wynosi 180 uderzeń na minutę. Co stanie się z niewytrenowanym ciałem i jaki będzie stan osoby, jeśli jego puls nagle wzrośnie z 60-70 uderzeń do 180? Zamiast zyskać zdrowie, łatwo je stracić.
Osoby, które zaczynają biegać, muszą kontrolować tętno. Jego wartości graniczne oblicza się według następującego wzoru: 180 - wiek w latach. Swoją kontrolę daje oddychanie przez nos - jeśli podczas biegania można oddychać tylko przez nos, to puls odpowiada 120-150 uderzeniom na minutę.
Źródło: depositphotos.com
Problemy ze stawami to kolejny nieprzyjemny efekt podczas biegania. Sposób biegania wiąże się z długotrwałym obciążeniem udarowym stawów kolanowych, co może prowadzić do kontuzji i zużycia. Jeśli osoby z nadwagą uprawiają jogging, obciążenie tylko wzrasta. Co ważniejsze - kilka kilogramów czy silny ból kolana? Nawiasem mówiąc, ból może również wystąpić w okolicy lędźwiowej z powodu jej kołysania. Najpoważniejszą prawdopodobną konsekwencją jest przemieszczenie krążków kręgowych.
Wreszcie osoby, które zamierzają uzyskać wyraziste mięśnie przy pomocy joggingu mogą na to nie liczyć: jogging, wręcz przeciwnie, „wysusza” sylwetkę.
Musisz biegać mądrze
Nie tylko mądrze, ale także ze stoperem i butelką wody. Jeśli lekarz pozwolił na bieganie (i w przypadku jakichkolwiek chorób przewlekłych, należy wcześniej skonsultować się z lekarzem), należy wziąć to z odpowiedzialnością. Przede wszystkim dokładnie przestudiuj prawidłową technikę biegania, najlepiej korzystając z samouczków wideo - aby było jaśniejsze.
Przy dużej nadwadze lub słabej kondycji fizycznej lepiej zacząć od energicznego spaceru, a dopiero potem, po 3-4 tygodniach, trochę pobiegać. Kontrola pulsu powinna być regularna: na pierwszym etapie puls nie powinien przekraczać 18-20 uderzeń w ciągu 10 sekund. Jeśli przekroczył tę wartość (120 uderzeń na minutę), musisz przejść na spacer. Bieganie zaczyna się od 10 minut, a wystarczy biegać trzy razy w tygodniu. Każdego tygodnia czas można wydłużyć o 10%. Nie dopuść do odwodnienia organizmu: woda powinna być zawsze pod ręką, w przeciwnym razie ryzykujesz po prostu utratę przytomności w trakcie biegania po zdrowie.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
