Stres psychologiczny
Stres psychiczny jest konsekwencją silnego przeciążenia nerwowego, które było spowodowane jakimkolwiek doświadczeniem. Wszelkie emocje, zarówno pozytywne, jak i negatywne, prowadzą do takiej reakcji organizmu, ponieważ towarzyszą im specjalne procesy fizjologiczne, na przykład uwalnianie substancji do krwi, które wpływają na pracę narządów wewnętrznych.
Cechy stresu psychicznego
Stres psychologiczny różni się od stresu biologicznego szeregiem cech, wśród których można wyróżnić:
- Wyzwalane jest zarówno przez rzeczywiste, jak i prawdopodobne zdarzenia, których wystąpienia podmiot się obawia. Człowiek, w przeciwieństwie do zwierząt, jest w stanie zareagować nie tylko na aktualne zagrożenie, ale także na jego zagrożenie lub przypomnienie o nim;
- Ogromne znaczenie ma ocena stopnia udziału podmiotu w oddziaływaniu na problem w celu jego zneutralizowania. Przy aktywnej pozycji życiowej lub uświadomieniu sobie, że można wpływać na czynnik stresu, pobudza się przeważnie część współczulna, a bierność podmiotu w tej sytuacji prowadzi do przewagi reakcji przywspółczulnych.
Inną cechą stresu psychicznego jest metoda jego pomiaru, która ma na celu ocenę nie pośrednich wskaźników (stresorów, przejawów depresji i lęku, frustracji), ale bezpośrednio opisuje stan osoby przeżywającej daną sytuację. Jest to specjalna skala stresu psychologicznego PSM-25, która mierzy stresujące uczucia na podstawie cech emocjonalnych, behawioralnych i somatycznych.
Psychologiczne mechanizmy stresu
Ponieważ stres jest reakcją adaptacyjną, bierze w niej udział wiele układów organizmu. Istnieją dwie grupy mechanizmów stresu: fizjologiczne (humoralne i nerwowe) oraz psychologiczne.
Podświadome postawy, które powstają w odpowiedzi na działanie stresora, odwołują się do psychologicznych mechanizmów stresu. Chronią psychikę człowieka przed destrukcyjnym działaniem negatywnych czynników. Obejmują one:
- Tłumienie. Jest to główny mechanizm, który leży u podstaw wielu innych i reprezentuje wypieranie uczuć i wspomnień w podświadomości, w wyniku czego osoba stopniowo zapomina o nieprzyjemnej sytuacji. Jednak ten mechanizm nie zawsze jest przydatny, na przykład często prowadzi do zapomnienia wcześniej złożonych obietnic;
- Występ. Kiedy osoba jest niezadowolona ze swoich działań lub myśli, rzutuje je na ludzi wokół siebie, przypisując im podobne działania. W przeciwnym razie jest to mechanizm samooceny;
- Regresja. Jest to próba ucieczki podmiotu od rzeczywistości, kiedy staje się bezradny, obojętny, nie może wyciągać logicznych wniosków i podejmować decyzji. Możliwe, że postawę embrionu, która jest charakterystyczna dla osoby w momencie intensywnego przeżycia, tłumaczy właśnie ten psychologiczny mechanizm stresu;
- Racjonalizacja. To kolejny sposób na usprawiedliwienie, polegający na znalezieniu w danej sytuacji winowajcy. Racjonalizacja prowadzi do niezdolności osoby do analizowania błędów i obwiniania swoich sąsiadów, małżonka, szefa lub nauczyciela za swoje kłopoty;
- Sublimacja. To najkorzystniejsza reakcja na stres, skuteczna zarówno podświadomie, jak iw prawdziwym życiu. Sublimacja polega na przekształcaniu niedopuszczalnych zachowań (na przykład agresji) w ramy społecznie akceptowalne (boks, zawody zawodowe, gry sportowe).
Jak widać, psychologiczne mechanizmy stresu nie zawsze są nieszkodliwe i czasami nie pozwalają na prawidłową ocenę sytuacji. Co więcej, czasami szkodzą relacjom z innymi, potęgując tym samym stresujący wpływ problemu na organizm.
Psychologiczne konsekwencje stresu
Doświadczenia i negatywne emocje wywołane stresem psychologicznym są bardzo niebezpieczne, ponieważ prowadzą do powstania ognisk zastoju w mózgu, a to z kolei przyczynia się do rozwoju chorób psychosomatycznych, neuropsychicznych i innych.
Psychologiczne konsekwencje stresu obejmują:
- Lęk i zmartwienie;
- Zaburzenia pamięci;
- Zmniejszona uwaga;
- Nadmierna emocjonalność z drobnych powodów;
- Okresy depresji;
- Ataki gniewu;
- Gorący temperament i drażliwość;
- Ciągłe poczucie niezadowolenia;
- Kapryśność;
- Depresja i depresja;
- Subiektywne poczucie przytłoczenia;
- Utrata zainteresowania i apatia.
W rezultacie osoba często próbuje sztucznie zrekompensować uczucie wewnętrznego niezadowolenia: zaczyna zażywać narkotyki i alkohol, przejadać się, częściej pali, zmienia swoje zachowania seksualne, popełnia pochopne i impulsywne akty, lubi hazard itp.
Jeśli dana osoba ma wymienione psychologiczne konsekwencje stresu (co najmniej połowa z nich), należy dokładnie przeanalizować jej stan i aktualną sytuację, a jeśli diagnoza zostanie potwierdzona, natychmiast rozpocząć leczenie istniejącymi metodami.
Łagodzenie stresu psychicznego
Przy ocenie skali stresu psychicznego ważny jest integralny (ostateczny) wskaźnik napięcia psychicznego, czyli PPI. Jeśli wynosi 100-154 punktów, to mówią o średnim poziomie stresu, ale gdy PPI przekracza 155 punktów, to jest to poziom wysoki. Wskazuje na dyskomfort psychiczny i stan niedostosowania. W tym przypadku ogromne znaczenie ma usunięcie stresu psychicznego i stresu emocjonalnego.
Aby uaktywnić, a następnie uwolnić emocje, potrzebny jest głębszy oddech: wdechowi musi towarzyszyć powolny wydech. W takim przypadku należy zwrócić uwagę na doznania, które pojawiają się w ciele.
Poniższe ćwiczenie pomaga szybko się uspokoić: weź powolny oddech przez nos, następnie wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy i powoli wydychaj powietrze przez usta. Twarz i ciało powinny być zrelaksowane. Możesz potrząsać rękami i nogami, aby złagodzić stres.
Przyjaciele i krewni zapewniają nieocenioną pomoc w łagodzeniu stresu psychicznego i jego zapobieganiu, pozwalając mówić i wyrzucić nagromadzone emocje. Równie skutecznym i skutecznym sposobem radzenia sobie z napięciem nerwowym jest prowadzenie osobistego dziennika.
Każda aktywność fizyczna bardzo dobrze łagodzi stres: sport, prace domowe, spacery czy poranny jogging. Ćwiczenia i sprzątanie odwracają uwagę od negatywnych sytuacji, kierując myśli w przyjemniejszym kierunku.
Innym sposobem na złagodzenie stresu psychicznego jest kreatywność, muzyka, śpiew lub taniec. Kreatywność pozwala się rozproszyć, muzyka wpływa na stan emocjonalny, taniec pomaga rozładować niepotrzebne napięcie, a śpiew jest środkiem wyrażania siebie i naturalnym regulatorem oddechu.
Wchodząc w stresujące sytuacje, trzeba wyjść z nich jako zwycięzca, który pokonał kolejną przeszkodę na trudnej drodze samorozwoju.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
