Klimakterium. Jak zachować urodę i atrakcyjność
Współczesne społeczeństwo narzuca kobiecie bardzo surowe wymagania: musi być kochającą żoną, troskliwą matką i odnoszącą sukcesy kobietą biznesu. Jednocześnie pożądane jest, aby „młodo wyglądać”, być atrakcyjnym i aktywnym nawet w najtrudniejszych okresach życia.
Jednym z tych okresów jest menopauza. Wiele kobiet boi się nawet samego słowa. Ale obawy w większym stopniu wiążą się z tradycyjnym podejściem do tego zjawiska i brakiem zrozumienia, jak zachowywać się w okresie menopauzy.
Menopauza i menopauza: cechy fizjologiczne
Ściśle mówiąc, menopauza i menopauza to różne terminy. Eksperci nazywają menopauzę stanem, w którym minął co najmniej 1 rok od ostatniej miesiączki. Climax to bardziej ogólna nazwa dla okresu wymierania układu rozrodczego, który rozpoczyna się od stopniowego „wygaszania” funkcji rozrodczych i kończy po 5-10 latach. Jednak ogólnie te słowa oznaczają ten sam stan - kobieta nie może już zajść w ciążę i urodzić dziecka.
Zwykle menopauza rozpoczyna się w wieku 43-55 lat. W tym okresie wyczerpuje się podaż komórek jajowych, a jajniki syntetyzują coraz mniej estrogenu.
Estrogeny to grupa żeńskich hormonów płciowych. Jest oczywiste, że ich głównym „obszarem odpowiedzialności” jest praca układu rozrodczego. Jednak estrogeny biorą udział w regulacji innych funkcji organizmu, na przykład we wchłanianiu wapnia, produkcji kolagenu i utrzymywaniu tła emocjonalnego.
Niewielka ilość estrogenu jest wytwarzana przez nadnercza, ale ta ilość nie jest wystarczająca, aby zrekompensować zmniejszenie syntezy estrogenu w jajnikach. Dlatego organizm zaczyna się odbudowywać do pracy w innym reżimie hormonalnym. A objawy tej restrukturyzacji mogą być bardzo nieprzyjemne: uderzenia gorąca, wahania nastroju (labilność emocjonalna), zmiany libido, starzenie się skóry, przyrost masy ciała. Warto pamiętać, że większość z tych zjawisk można wyeliminować. Najważniejsze, żeby nie traktować dyskomfortu jako normy.
Nie daj depresji szansy
Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że zły nastrój, tępe myśli są wynikiem zmiany równowagi hormonalnej, a nie prawdziwego stanu rzeczy. Spróbuj spojrzeć na sytuację z drugiej strony. W wieku 40 lat kobieta już wiele osiągnęła, wiele o sobie zrozumiała i wie, czego chce. Rodzina najprawdopodobniej nie zajmuje tyle czasu i energii, jak wtedy, gdy dzieci były młodsze. Teraz możesz i powinieneś poświęcić więcej czasu sobie! Możesz robić wszystko, czego ci odmówiono: hobby, sport, podróże, samoopieka … Nawiasem mówiąc, malejąca podaż jajek nie oznacza, że kobieta traci atrakcyjność seksualną lub musi zrezygnować z intymności z ukochanym mężczyzną. Widzisz, życie się nie kończy! Wiele kobiet pewnie teraz zlekceważy to, co przeczytały: mówią, że to wszystko w teorii, ale co w praktyce, gdy po pracy nie ma siły,brak nastroju?
Odpowiedź jest prosta. Utrata energii wiąże się ze spadkiem produkcji energii. Dodaj do swojej diety witaminy z grupy B, które są niezbędne do metabolizmu energetycznego organizmu. Witaminy z grupy B nie są energią, nie poczujesz natychmiastowego zwiększenia żywotności, ale regularnie przyjmowane normalizują produkcję energii, a Ty będziesz mógł dłużej pozostać aktywnym.
Niskie tło emocjonalne jest spowodowane spadkiem poziomu serotoniny. A jego produkcja w organizmie jest ściśle związana z estrogenami, których ilość gwałtownie spada w okresie menopauzy. Naturalny aminokwas 5-hydroksytryptofan (5-HTP) pomaga w utrzymaniu poziomu serotoniny. Nie daj się zastraszyć długiej nazwie - 5-HTP to naturalna substancja biorąca udział w syntezie serotoniny. 5-hydroksytryptofan zmniejsza niepokój, łagodzi, poprawia nastrój, sen, koncentrację i pamięć.
5-HTP, pochodzący z rośliny Griffonia, jest częścią naturalnego, niehormonalnego preparatu Mensa dla kobiet w okresie menopauzy. Nawiasem mówiąc, „Mensa” zawiera również witaminy z grupy B.
Ważny jest również inny aspekt utrzymania nastroju. Nie zamykaj się w sobie! Porozmawiaj ze swoim partnerem, rodziną i przyjaciółmi o swoich lękach i nastrojach. Z pewnością będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, że nie stałeś się w ich oczach osobą mniej atrakcyjną, ciekawą i ważną. Czasami wystarczy wsparcie bliskich, aby wyciszyć i zredukować nieprzyjemne emocje.
Rusz więcej
Aby zachować zdrowie i sprawność, trzeba wiele wysiłku. Wybierz czas i aktywność fizyczną, którą lubisz. Pływanie, joga, taniec, jazda na rowerze, a nawet kickboxing zrobią wszystko, co sprawi, że będziesz chciał się poruszać. Nie masz czasu i pieniędzy na abonamenty do kompleksów sportowych? Znajdź odpowiednie filmy online i zarezerwuj 15 minut rano lub wieczorem na trening. Dużo chodzić lub jeździć na rowerze, hulajnodze - to nikogo nie zaskoczy.
Co to robi? Aktywność fizyczna wpływa na podłoże emocjonalne, zmniejsza ryzyko rozwoju chorób układu krążenia i pomaga radzić sobie z innymi negatywnymi objawami menopauzy.
Dbaj o swoją skórę
Estrogeny wpływają na produkcję kolagenu, a kolagen jest głównym składnikiem szkieletu skóry. Dlatego zależność jest oczywista: mniej estrogenu - mniej kolagenu i kwasu hialuronowego (zapas wody). Nie zapomnij więc o nawilżeniu skóry. Kremy i toniki z kwasem hialuronowym, serum peptydowe i kremy okluzyjne to kosmetyki z wyboru dla skóry starzejącej się. Nie należy pozostawiać siebie bez ochrony przed promieniowaniem ultrafioletowym, które powoduje starzenie się skóry. Musisz regularnie używać kremu lub proszku ze składnikami przeciwsłonecznymi, nawet jeśli mieszkasz na środkowym pasie, nie wspominając o wakacjach w krajach południowych.
Ponadto istnieją technologie medyczne służące do utrzymania młodości i piękna: od mezoterapii, peelingów i biorewitalizacji, po terapię toksyną botulinową (botoks), wprowadzenie wypełniaczy i założenie nici.
Uważaj na swoją dietę
Przyrost masy ciała w okresie menopauzy jest kolejnym powodem do strachu przed tym stanem. Pamiętaj jednak, że waga nie rośnie sama, po prostu dlatego, że się starzejesz. Chodzi o odżywianie. Tak, zostało udowodnione, że w okresie menopauzy wiele kobiet odczuwa zwiększony apetyt na słodkie i tłuste potrawy. I znowu winne są hormony. Z jednej strony najszybszym sposobem na uzyskanie pozytywnych emocji jest jedzenie, ponieważ zmniejsza się tło emocjonalne w okresie menopauzy. Ale z drugiej strony ręka nie sięga po sałatki czy pierś z kurczaka, prawda? Chodzi o to, że tkanka tłuszczowa również syntetyzuje estrogeny. Ciało ma tendencję do gromadzenia większej ilości tłuszczu, aby uzyskać więcej estrogenu. Oznacza to, że wymaga słodkich i tłustych. Dlatego warto zwrócić uwagę na dietę i nieznacznie ją poprawić. Zrezygnuj także z pikantnych potraw, czekolady,kakao i alkohol - wywołują uderzenia gorąca.
Ostatnio w okresie menopauzy popularne stały się diety bogate w fitoestrogeny. Są to bioflawonoidy (substancje czynne roślin), które mogą oddziaływać na organizm jak ludzkie estrogeny, choć ich działanie jest wielokrotnie słabsze niż działanie żeńskich hormonów płciowych. Ale ma to swoje zalety - działanie substancji roślinnych nie jest agresywne i praktycznie nie może zaszkodzić organizmowi.
Fitoestrogeny znajdują się w wielu produktach spożywczych: orzechach i nasionach oleistych, produktach sojowych, pieczywie zbożowym i otrębowym, nasionach lnu, owocach (owoce cytrusowe, jabłka) i warzywach (brokuły, szpinak, czosnek, pietruszka). Wiele ziół (koniczyna, lukrecja, lucerna) zawiera również fitoestrogeny.
Ale największa ilość fitoestrogenów znajduje się w soi. Ten rodzaj fitoestrogenu jest zdecydowanie najlepiej zbadany. To właśnie duża ilość fitoestrogenów sojowych w codziennej żywności wyjaśnia fakt, że kobiety w Azji Południowo-Wschodniej są znacznie mniej narażone na raka piersi niż w Europie i Stanach Zjednoczonych, a objawy menopauzy (osteoporoza, uderzenia gorąca) są mniej wyraźne. Jednak przejście na soję wcale nie jest konieczne. Obecnie produkowane są kompleksy z fitoestrogenami sojowymi, na przykład Mensa. I wygodniej jest przyjmować takie leki niż gotować produkty sojowe.
Wsparcie niehormonalne czy hormonalna terapia zastępcza?
Może pojawić się pytanie: jeśli menopauza wiąże się ze spadkiem estrogenów, to czy można je przyjmować, aby uniknąć menopauzy i żyć jak dotychczas? Odpowiedź brzmi: nie i tak. Nie da się uniknąć menopauzy, jeśli zapasy jaj zostaną wyczerpane, nowe nie pojawią się. Ale przyjmowanie hormonów w okresie menopauzy faktycznie zmniejszy skutki uboczne. Jednak na tej pozornie łatwej ścieżce jest wiele pułapek. Tylko lekarz może przepisać leki hormonalne i dawki po przejściu serii testów. Faktem jest, że hormonalna terapia zastępcza ma wiele bezwzględnych przeciwwskazań - choroby wątroby, choroby układu krążenia, zwiększoną skłonność do zakrzepów krwi i inne. Ponadto podczas przyjmowania leków hormonalnych mogą wystąpić poważne skutki uboczne, w tym zaburzenia funkcji poznawczych. Dlatego kobietyosoby przyjmujące hormony w okresie menopauzy muszą regularnie sprawdzać szereg wskaźników.
Jak pokazuje praktyka, przyjmowanie fitoestrogenów w połączeniu z witaminami również skutecznie eliminuje negatywne objawy menopauzy. Lek Mensa został opracowany specjalnie do niehormonalnego wsparcia w okresie menopauzy.
„Mensa” zawiera fitoestrogeny (izoflawony) soję, beta-alaninę oraz witaminy C, E, B 5, B 6, B 9, B 12 oraz wspomniany już 5-hydroksytryptofan.
Izoflawony sojowe zmniejszają częstotliwość uderzeń gorąca, stymulują syntezę kolagenu i elastyny, poprawiają wchłanianie wapnia oraz zapobiegają rozwojowi infekcji układu moczowo-płciowego.
Beta-alanina jest aminokwasem niezbędnym do prawidłowej termoregulacji. Przyjmowanie beta-alaniny może pomóc złagodzić uderzenia gorąca w 30 minut. Dlatego lek „Mensa” można przyjmować przed ważnymi wydarzeniami, aby fala nie dopadła Cię w najbardziej nieodpowiednim momencie.
Witaminy z grupy B poprawiają stan układu nerwowego i procesy metaboliczne organizmu, pomagają w utrzymaniu syntezy estrogenu, zmniejszają uczucie zmęczenia, zwiększają wydolność.
Witamina E poprawia kondycję skóry i zapobiega rozszerzaniu się naczyń krwionośnych podczas uderzeń gorąca.
Witamina C bierze udział w syntezie estrogenu, pomaga wchłaniać wapń i witaminę B 9 oraz zmniejsza ryzyko rozwoju infekcji układu moczowo-płciowego.
Wspieraj się i nie zatrzymuj swojego życia!
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
