Ćwiczenia na brzuch
W dzisiejszych czasach obwisły lub duży brzuch jest uważany za bardzo częsty problem, który niepokoi wiele kobiet i niektórych mężczyzn. Nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha pojawia się najczęściej przy niewłaściwej diecie, w wyniku zaburzeń hormonalnych. U kobiet bardzo często dochodzi do zwiotczenia żołądka po ciąży i porodzie.
Prawidłowe odżywianie i specjalne ćwiczenia na brzuch pomogą usunąć tłuszcz. Możesz samodzielnie stworzyć program żywieniowy. W tym celu należy całkowicie wykluczyć z diety napoje gazowane, tłuste i wędzone potrawy, alkohol i produkty piekarnicze. W codziennej diecie powinny dominować warzywa, owoce i dietetyczne mięso. Ćwiczenia na brzuch pomogą osiągnąć długotrwałe i trwałe efekty.
Zasady skuteczności ćwiczeń odchudzających na brzuchu
Zestaw ćwiczeń na brzuch przyniesie wymierne rezultaty, jeśli zostanie wykonany prawidłowo. Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń brzucha jest równoznaczne z próbą wejścia do zamkniętych drzwi. Ale przede wszystkim konieczne jest ustalenie prawdziwego powodu kompletności i wykluczenie go, w przeciwnym razie osiągnięty wynik zostanie szybko utracony. Siedzący i siedzący tryb życia nie spala prawidłowo kalorii, więc aby spalić tłuszcz z brzucha, należy starać się jak najwięcej ruszać.
Nie używaj lokalnych ćwiczeń w celu zmniejszenia brzucha. Amerykańscy naukowcy udowodnili, że intensywne ćwiczenia brzucha będą nieskuteczne bez ogólnego wysiłku całego ciała. Badania naukowców wykazały, że odpowiednia kondycja może pomóc spalić około 20 gramów tłuszczu na trening, a podczas intensywnych ćwiczeń na płaski brzuch spalane są nie więcej niż dwa gramy tłuszczu. Chodzenie będzie bardziej efektywne niż ćwiczenie mięśni brzucha, ponieważ wszystkie mięśnie ciała biorą udział w chodzeniu. Dlatego, aby schudnąć na brzuchu, warto zastosować zestaw ćwiczeń na całe ciało z naciskiem na mięśnie brzucha.
Wykonując ćwiczenia na brzuch nie oczekuj szybkiego rezultatu. Rzeczywiście, przede wszystkim spalane są komórki tłuszczowe znajdujące się między narządami, a następnie pod skórą. Dlatego pierwsze efekty można zobaczyć po jednym do dwóch miesięcy (przy regularnych i prawidłowych ćwiczeniach odchudzających na brzuchu). Możesz osiągnąć pożądany rezultat tylko wtedy, gdy masz cierpliwość i pewność siebie.
Najlepszą porą na ćwiczenia brzucha jest poranek, ale w razie potrzeby zajęcia można przełożyć na wieczór. Musisz trenować trzy razy w tygodniu. Każdy trening powinien trwać co najmniej pół godziny. Jednocześnie nie ma sensu zwiększać czasu trwania i liczby zajęć, aby uzyskać szybki i maksymalny wynik.
Jak pozbyć się brzucha. Ćwicz bez ciężarów
Proste przechyły ciała pomogą usunąć brzuch i boki. Musisz zginać się we wszystkich czterech kierunkach, licząc to jako jeden występ. Wskazane jest wykonanie od 15 do 20 razy w jednym podejściu. W sumie musisz wykonać cztery podejścia.
Następnie możesz przejść do przysiadów na kolanach. Ręce w pozycji wyjściowej należy trzymać w zamku na prawym udzie. Podnosimy ręce na lewą stronę i opisujemy je półkolem, wstając z pozycji przysiadu. To ćwiczenie napina mięśnie skośne brzucha. Ćwiczenie należy wykonać co najmniej 15 razy w czterech podejściach.
Następnie możesz przejść do brzuszków na podłodze. Chwytamy dłonie w zamek i trzymamy je za głowami. Nogi zginamy o 90 stopni. Lewy łokieć należy ciągnąć w kierunku prawej nogi podczas podnoszenia głowy, a prawą nogę w kierunku. Powtórz to samo po prawej stronie. Ćwiczenie na zmniejszenie brzucha powinno być wykonywane jak najszybciej, naprzemiennie na nogach i ramionach. Powtórz od 60 do 80 razy.
Po zakończeniu możesz położyć się na podłodze, dolną nogę należy cofnąć i zgiąć. Podnieś nogę i wykonaj półkole wokół oparcia krzesła. Ćwiczenie to lepiej wykonywać z ciężarkami na nogach (16 razy w czterech podejściach). Możesz także podnieść ciało w tym samym czasie, jakbyś zginał się w środku. Aby wypracować prasę, ćwiczenie to należy wykonać co najmniej 60 razy.
Jak pozbyć się brzucha. Ćwiczenia z hantlami i fitballem
Aby ćwiczenia odchudzające brzucha były jak najbardziej efektywne, najlepiej wykonywać je z hantlami. Najpierw musisz wykonać pochyłości (15 razy w czterech podejściach). Hantle do ćwiczeń brzucha można zabrać do 2 kg. Zakręty należy wykonywać bez podnoszenia rąk, starając się przechylić ciało tak nisko, jak to możliwe. Konieczne jest szerokie rozłożenie, a następnie wyciągnięcie ramion hantlami na boki, aby mięśnie brzucha się rozciągały. Ręce nie należy rzucać gwałtownie w bok, ale płynnie ciągnąć. Ćwiczenie należy wykonać 20 razy w trzech do czterech podejść.
Aby wykonać następne ćwiczenie w celu zmniejszenia brzucha, jedną ręką należy chwycić podporę, a drugą przytrzymać hantlami na ramieniu. Następnie w tym samym czasie przesuń nogę o 45 stopni do tyłu. Ćwiczenie należy wykonać 10-20 razy w trzech do czterech podejść.
Kolejny zestaw ćwiczeń na brzuch należy wykonać na fitball. Usiądź na fitball, napraw stopy i plecy, ciało musi pozostać bez ruchu. Pośladki należy przesuwać w lewo iw prawo. Podczas wykonywania tego ćwiczenia na brzuch należy uważać, aby ciało nie przechylało się do przodu ani do tyłu. Po prawidłowym wykonaniu, skośne mięśnie brzucha są zmaksymalizowane. Ćwiczenie należy wykonać co najmniej 60 razy.
Aby wykonać następne ćwiczenie, musisz uklęknąć, położyć fitball po lewej stronie. Zegnij prawą nogę w kolanie i wysuń ją do przodu. Musisz trzymać piłkę lewą ręką, a prawą za głowę. Wykonaj po kolei około 40 gięć w każdym kierunku. Nogi muszą być wyraźnie zamocowane, tylko ciało powinno działać. Następnie musisz położyć się na fitballu z jednej strony, podnieść nogę i oprzeć się na dłoni. To ćwiczenie należy wykonać około 50 razy.
Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie brzucha
Jeśli nie ma czasu i chęci wykonywania ćwiczeń fizycznych na brzuch, można wykonać ćwiczenia oddechowe. Aby wykonać ćwiczenia oddechowe na płaski brzuch, nie potrzebujesz specjalnego wysiłku fizycznego.
Możesz wykonywać te ćwiczenia dwa razy dziennie.
Pierwsze ćwiczenie wykonuje się w pozycji leżącej. Nogi należy ugiąć w kolanach, jedną dłoń położyć na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Podczas wdechu wciągnąć żołądek, jednocześnie rozszerzając klatkę piersiową. W tej pozycji musisz pozostać jak najdłużej, a następnie płynnie wydychać powietrze. To ćwiczenie można wykonać siedząc. Aby to zrobić, musisz wygodnie usiąść na krześle, oprzeć się na jego oparciu i złożyć stopy. Następnie zrób to samo, co w pozycji leżącej. To ćwiczenie brzucha pomaga zmniejszyć głód i wzmocnić mięśnie brzucha.
Następne ćwiczenie brzucha należy wykonać siedząc. Zegnij jedną nogę na drugiej i trzymaj dłoń na poziomie brzucha, trzymając szczoteczkę do góry. Oddychamy głęboko i płynnie przez około pięć minut, a następnie oddychamy spokojnie przez następne pięć minut, starając się o niczym nie myśleć. W ciągu dziesięciu minut wracamy do normalnego oddychania. To ćwiczenie pomaga regulować metabolizm organizmu.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
