Ćwiczenia na brzuch i boki
Przerośnięte boki i brzuch to nie tylko problem kobiety. Podobnie jak piękna połowa ludzkości, te obszary ciała są kłopotliwe dla mężczyzn. Jednocześnie rozstanie się z nimi nie jest tak łatwe, jak się wydaje na pierwszy rzut oka.
Wszystkie zwykłe skręcanie i inne popularne ćwiczenia często mają na celu ćwiczenie mięśni powierzchownych, pozostawiając nieobrobione mięśnie głębokie. To jest główny błąd i przyczyna wielu niepowodzeń. Poniższe ćwiczenia na brzuch i boki pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów w talii i utrzymać się w świetnej formie w przyszłości.
Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków
Pierwsze ćwiczenie pomagające w usunięciu brzucha wykonuje się z pozycji leżącej. Na początek musisz rozłożyć ręce na boki, tak aby łopatki były mocno dociśnięte do podłogi. Dwie nogi unoszą się jednocześnie, tworząc kąt prosty z płaszczyzną podłogi, a następnie opuszczają się na prawą stronę jak najbliżej podłogi, są unieruchamiane w tej pozycji na kilka sekund i unoszą się do tyłu. Następnie ruch powtarza się w innym kierunku.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia ważne jest, aby nie stawiać stóp na podłodze, ale trzymać je z napięciem mięśni. Musisz wykonać dziesięć powtórzeń w każdym kierunku; liczba podejść to dwa.
Drugie ćwiczenie spalające tłuszcz z brzucha również wykonuje się leżąc na podłodze. Nogi zgięte w kolanach, stopy spoczywają na podłodze, kolana stykają się ze sobą, ramiona są wzdłuż ciała. Ręce powoli poruszają się za głową, jednocześnie podnosząc kręgosłup z podłogi. Ważne jest, aby technicznie podnieść kręgosłup - krąg po kręgu. Powtórz 7-10 razy.
Aby wykonać trzecie ćwiczenie na brzuch i boki, będziesz potrzebować rolki pod dolną częścią pleców. Z powodzeniem można go zastąpić odpowiednio zwiniętym ręcznikiem. Proste ręce zakłada się za głowę, dłońmi do góry. Podnieś jedną nogę pod kątem prostym, drugą - lekko oderwaną od podłogi i zamocuj w tej pozycji przez 30 sekund. Powtórz na drugiej nodze. Łącznie 15 powtórzeń na nogę.
Czwarte ćwiczenie na brzuch i boki wykonuje się piłką. Trzeba siedzieć na podłodze, zegnij kolana pod kątem około 135 na, plecy wyprostowane, mięśnie brzucha są napięte. Mała piłka gimnastyczna jest przewijana z jednej strony na drugą. 2-3 zestawy po 10 powtórzeń.
Piąte ćwiczenie na brzuch i boki to przysiady. Stopy rozstawione na szerokość ramion, usiądź i połóż ręce na podłodze. Pociągnij jedną nogę prosto do przodu i obróć ciało o 90 ° w drugim kierunku. Wstań i powtórz z drugiej nogi. 10 powtórzeń w każdym kierunku; 3-5 zestawów.
Szóste ćwiczenie na brzuch i boki wykonujemy z pozycji push-up. Zegnij kolana i połóż je na podłodze, ręce w podparciu, brzuch wciągnięty, ramiona opuszczone. Ręce przesuwają się powoli, aż klatka piersiowa dotknie podłogi. W tym przypadku plecy są proste, a dolna część pleców nie zgina się. Na następnym poziomie trudności ćwiczenie to wykonuje się do momentu całkowitego wyciągnięcia ramion na podłodze. Powtórz 10 razy; 2-3 zestawy.
Ogólne podejście do ćwiczeń: zdejmij brzuch i boki, popraw figurę
Istota ćwiczeń na brzuch i boki przy dodatkowym wydatkowaniu energii. Źródłem takiej energii dla organizmu stają się rezerwy tłuszczu w okolicy talii. Przy regularnym treningu zapasy tłuszczu stopniowo się wyczerpują, a sylwetka jest korygowana. Jednocześnie bez korekty menu - zmniejszając porcje, eliminując nadmiar tłuszczów zwierzęcych i szybkich węglowodanów, przestrzegając bilansu wodnego i minimalizując sól w menu, nie dojdzie do utraty wagi.
Każdy trening powinien trwać co najmniej 40 minut, a średnia liczba sesji w tygodniu powinna wynosić trzy. Znakiem odpowiednio zorganizowanych treningów jest wzrost tętna i tętna w trakcie lekcji; jako czynnik motywacyjny konieczne jest kontrolowanie takich parametrów jak waga i objętość ciała. Jednocześnie nie należy czekać na chwilowe efekty, tylko przygotować się do regularnej i ciężkiej pracy nad sobą.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
