Ćwiczenia na talię i brzuch
Wiele kobiet chce mieć piękny i płaski brzuch z wypukłym brzuchem i oczywiście wdzięczną, cienką talię. Aby osiągnąć taki wynik, konieczne jest połączenie trzech najważniejszych elementów każdej utraty wagi - wykonywanie skutecznych ćwiczeń sportowych na talię i brzuch, przestrzeganie zasad zrównoważonego i prawidłowego odżywiania, a także nie zaniedbanie różnorodnych kosmetyków czy zabiegów (wskazane jest skorzystanie z sauny lub kąpieli, a także również masaże kosmetyczne).
Dzięki odpowiednio dobranym i skutecznym ćwiczeniom na talię i brzuch w łatwy sposób poprawisz swoją sylwetkę, pozbędziesz się zbędnych centymetrów nie tylko w tych problematycznych obszarach, ale także napniesz boki i dolną część pleców. Każdy zestaw ćwiczeń, których działanie będzie ukierunkowane na odchudzanie w talii i brzuchu, opiera się na napięciu mięśni, co będzie wymagało wydatkowania energii, ostrożnie magazynowanej przez organizm w komórkach tłuszczowych.
Przy codziennych ćwiczeniach na talię i brzuch przez 15-20 minut, po około miesiącu podaż tych komórek tłuszczowych znacznie się zmniejszy, a wynik będzie widoczny nie tylko na wadze, ale także wizualnie.
Jak zdjąć brzuch i talię: praktyczne porady
Aby uzyskać najlepsze wyniki ćwiczeń talii i mięśni brzucha, bardzo ważne jest prawidłowe odżywianie. Konieczne jest spożywanie jak największej ilości warzyw, ryb, chudego mięsa i owoców, ale ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że podczas ćwiczeń utrata masy ciała następuje z powodu utraty kalorii - jeśli menu codziennej diety jest obliczone tak, aby do organizmu dostało się więcej kalorii niż zostało wydane dzień, utrata wagi nigdy nie nadejdzie.
To bardzo proste, po konsultacji z dietetykiem można dobrać najbardziej odpowiednie i prawidłowe odżywianie, które wraz z ćwiczeniami na płaski brzuch i cienką talię pomoże osiągnąć utratę wagi w tych problematycznych obszarach.
Różne kompleksy cardio to bardzo efektywne ćwiczenia na talię i brzuch, podczas których warstwa tłuszczu bardzo szybko znika.
Przed rozpoczęciem treningu najlepiej zważyć się i zmierzyć swoje parametry - wtedy po miesiącu treningu będziesz mógł dokładnie wiedzieć, jak szybko odchodzi waga, wiedząc, co pomoże Ci w prognozowaniu utraty wagi w przyszłości. Wskazane jest, aby ćwiczyć codziennie przez co najmniej 20 minut rano, po południu i wieczorem lub dla tych, którzy nie wiedzą, jak usunąć brzuch i talię i nie mają wolnego czasu, regularnie trenować 2-4 razy w tygodniu przez 30 minut.
Wiele kobiet narzeka, że przy regularnym powtarzaniu ćwiczeń na płaski brzuch i cienką talię dochodzi do lekkiego skrzywienia kręgosłupa. Aby temu zapobiec, konieczne jest naprzemienne ćwiczenia mięśni talii i brzucha z ćwiczeniami mięśni pleców.
Najlepsi eksperci fitness zalecają nie tylko wykonywanie i powtarzanie ćwiczeń mechanicznych, ale także wyobrażenie sobie, jak wyobrazić sobie, co dzieje się z mięśniami w tym czasie, które napinają się i kurczą, a które rozluźniają i rozciągają. Dla ułatwienia wizualizacji najlepiej przyjrzeć się ilustracjom opisującym wszystkie mięśnie w tych okolicach. Konieczne jest znalezienie instrukcji, która szczegółowo opisałaby przy wykonywaniu ćwiczeń odchudzających w talii i brzuchu, które mięśnie są napięte. Dlatego musisz wiedzieć, że aby zacisnąć i schudnąć w jamie brzusznej, konieczne jest wizualizowanie pracy mięśni skośnych, poprzecznych i prostych brzucha. Połączenie tych mięśni nazywa się prasą brzuszną i biorą również udział w ruchach oddechowych. Aby schudnąć w dolnej części pleców i talii, konieczne jest uwidocznienie długich mięśni pleców, ponieważ rozciągają się one wzdłuż kręgosłupa, a przy ich pomocy ciało może odchylić się do tyłu i być podparte w pozycji pionowej.
Ćwiczenia odchudzające w talii i brzuchu
Istnieje wiele różnych technik i kompleksów, których działanie ma na celu utratę wagi w talii i brzuchu. Najskuteczniejsze z nich są takie ćwiczenia na płaski brzuch i talię jak:
- Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach, dłonie zablokowane w zamku z tyłu głowy, rozłożone łokcie. Nogi są powoli podciągane do klatki piersiowej, następnie wyciągane do góry i pod kątem prostym przez 15-20 sekund obniżają się do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie na talię i brzuch należy powtórzyć 10-15 razy;
- Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ręce wyciągnięte wzdłuż tułowia, nogi lekko ugięte w kolanach i uniesione nad podłogą, ręce zablokowane z tyłu głowy, rozstawione łokcie. W tej pozycji musisz skrzyżować nogi i podnieść je nieco bardziej nad podłogę, ale nie dosięgaj ich do klatki piersiowej i podnieś głowę. To ćwiczenie na płaski brzuch i talię należy powtórzyć 10-15 razy;
- Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach, dłonie zablokowane w zamku z tyłu głowy, rozłożone łokcie. Nogi bardzo powoli najpierw podnoszą się 10 razy, a następnie na przemian każda noga podnosi się 10 razy w ten sam sposób. Wskazane jest wykonywanie tego ćwiczenia na talię i brzuch w tym samym tempie;
- Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi w zależności od rozciągnięcia wyprostowane lub zgięte w kolanach i założone za głowę, oczy zamknięte. W tej pozycji należy oddychać przeponą 6-7 razy, przy ostatnim oddechu powoli opuść nogi do pierwotnej pozycji, a następnie 5-10 razy w odległości 20-25 cm od podłogi, podnieś je i opuść, nie sięgając podłogi;
- Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała. Palcami wyprostowanych nóg należy dotknąć podłogi za głową, następnie po lewej i prawej stronie głowy, a następnie przywrócić nogi do pierwotnej pozycji. To ćwiczenie na płaski brzuch i talię wykonuje się 8-10 razy;
- Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ramiona wyprostowane wzdłuż ciała. Za pomocą rąk musisz usiąść 20-25 razy, a następnie ponownie położyć się na podłodze w pozycji wyjściowej;
-
Ćwiczenia na talię i brzuch należy wykonywać codziennie przez 15-20 minut Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, dłońmi do dołu, dłonie na podłodze w odległości 15-20 cm od ciała, pięty są złączone, a kolana rozstawione. Ruchy wykonywane podczas pływania stylem klasycznym należy wykonywać stopami. To ćwiczenie na talię i brzuch należy wykonać 15-20 razy;
- Pozycja wyjściowa - leżąc na prawym boku wyprostowaną prawą rękę należy umieścić pod głową, a lewa ręka spoczywać na talii. Lewa noga musi zostać podniesiona i opuszczona do pozycji wyjściowej 10 razy, a następnie ta sama noga musi wykonywać ruchy jak przy 10-krotnej jeździe na rowerze. Następnie musisz przewrócić się na lewy bok, włożyć wyprostowaną lewą rękę pod głowę, a prawą trzymać w talii. Podobne ruchy lewą stopą wykonuje prawą stopą. Taki mały zestaw ćwiczeń na talię i brzuch wykonywany jest w 5-7 podejściach na każdą nogę.
Krótkim odpoczynkiem między ćwiczeniami talii i brzucha może być oddychanie brzuszne, które angażuje mięśnie brzucha i mięśnie brzucha. Aby to wykonać, musisz głęboko oddychać żołądkiem, aby żołądek nadmuchał się jak bęben, a następnie wydychaj powietrze, aby żołądek został wciągnięty do granic możliwości.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
