Dieta BUCH

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Dieta BUCH (przemiana białkowo-węglowodanowa) to system żywieniowy składający się z mikrocyklów z naprzemiennymi dniami odżywiania białkami i węglowodanami, którego celem jest spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej przy maksymalnym zachowaniu masy mięśniowej. Początkowo dieta BUCH została opracowana z myślą o sportowcach, ale od niedawna cieszy się coraz większą popularnością wśród osób chcących skutecznie schudnąć.

Dieta BUCH: cechy systemu żywieniowego, zasady budowy mikrocyklów

Dieta BEACH, czyli przemiana białkowo-węglowodanowa, to połączenie najlepszych cech diet białkowych pomagających w utrzymaniu i wzroście masy mięśniowej oraz systemów odżywiania węglowodanowego wspomagającego spalanie tłuszczu.

Główne zalety diety BUCH to:

Nie musisz liczyć kalorii. Dieta BUCH oparta jest na proporcji białek i węglowodanów w mikrocyklu bez ścisłego ograniczenia ilości spożywanego pokarmu;
Dzięki zbilansowaniu diety w mikrocyklu dieta BUCH pozwala uniknąć skutków ubocznych ze strony układu nerwowego: przy przestrzeganiu diety BUCH aktywność mózgu nie spada, zachowana jest zdolność do pracy, nie występuje senność, depresja, zmęczenie, apatia, depresja, agresywność i drażliwość;
Dieta BUCH zapewnia wystarczającą ilość węglowodanów, aby przywrócić równowagę glikogenu i utrzymać poziom serotoniny;
Stosując dietę BUCH nie dochodzi do fizycznego i emocjonalnego wyczerpania organizmu, co pozwala na redukcję wagi bez uszczerbku dla aktywności fizycznej i wydolności;
Przyspieszenie procesów metabolicznych w organizmie.

Jak każdy inny system żywieniowy mający na celu odchudzanie, dieta BUCH opiera się na standardowych zasadach żywieniowych:

Jednak umiarkowane spożycie pokarmu, co najmniej 1200 kalorii dziennie. Przy diecie BUCH należy unikać okresów postu;
Dzienna zawartość kalorii w białku, węglowodanach i mieszanej żywności powinna być taka sama;
Zgodność z dietą;
Wyłączenie „szkodliwych” produktów.

Mówiąc o diecie BEACH, należy preferować odpowiednie pokarmy. Tak więc ser jest bogaty w białko, ale ten produkt zawiera dużą ilość tłuszczu, który organizm w warunkach niedoboru energii przekształci w trójglicerydy (tłuszcze).

Dieta Butcha działa w następujący sposób. Głównym celem systemu żywienia jest wywołanie spalania tkanki tłuszczowej w organizmie w wyniku sztucznie wytworzonego deficytu energetycznego. Ze względu na naprzemienność odżywiania białkami i węglowodanami podczas diety BECH organizm nie ma czasu na dostosowanie się do określonej diety, co zwiększa wydolność organizmu. W dniach odżywiania się białkami organizm wyczerpuje zapasy glikogenu (węglowodany zapasowe organizmu, główna forma magazynowania glukozy w komórkach, która tworzy rezerwę energii). Pod koniec okresu odżywiania białkami organizm dochodzi do maksymalnego spalania złogów tłuszczu w celu uzupełnienia kosztów energii. W wyniku głodu węglowodanów organizm może zacząć spalać masę mięśniową jako alternatywne źródło energii. Z tego powodu dieta BUCH zapewnia dni odżywiania węglowodanami,pozwalające na uzupełnienie zapasów glikogenu. Ostatni dzień cyklu to dzień mieszany, kiedy dieta zawiera równe ilości zarówno białek, jak i węglowodanów. W tym dniu trwa odbudowa glikogenu, a organizm przygotowuje się również do kolejnego cyklu białkowego.

Istnieje wiele odmian diety BEACH. Należy jednak rozumieć, że nie można pozbyć się nadwagi nagromadzonej przez lata w ciągu tygodnia. Optymalny okres na przestrzeganie diety BUCH to 28 dni, w tym 7 mikrocyklów przez 4 dni. Skuteczność 4-dniowych mikrocyklów została udowodniona w praktyce. W tym trybie w organizmie zachodzą optymalne przemiany. Prawidłowa budowa mikrocyklu według diety BUCH:

2 dni odżywiania białkami;
1-dniowy posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów
1 dzień posiłków mieszanych.

Dieta BUCH: menu i jego odmiany, zasady żywieniowe

Orientacyjne menu diety BUCH w ciągu dnia

Jeśli stosujesz dietę BUCH, głównym zadaniem jest menu i jego prawidłowe zestawienie. Prawidłowe wyliczenie białek i węglowodanów przyczynia się do skutecznego odchudzania.

W dni żywienia białkowego ilość białka w diecie powinna osiągnąć 3-4 g / kg masy ciała. Całkowite wyeliminowanie węglowodanów z diety nie jest możliwe, gdyż równowaga składników odżywczych, równie niezbędnych dla organizmu do zdrowego funkcjonowania, zostanie znacząco zaburzona. W związku z tym w cyklu białkowym ilość węglowodanów nie powinna przekraczać 1,5 g / kg masy ciała.

W okresie odżywiania wysokowęglowodanowego ilość węglowodanów w diecie wzrasta do 6 g / kg masy ciała człowieka, odpowiednio białko spada do 1,5 g / kg masy ciała. Zbilansowana dieta obejmuje spożywanie równych ilości białka i węglowodanów, czyli około 2-3 g / kg.

Jeśli stosujesz dietę BUCH, menu może wyglądać tak:

Dni białkowe - twarożek, wołowina, indyk, kurczak, tuńczyk, kalmary, krewetki, jajka. W menu mogą znaleźć się sałatki, niewielka ilość pieczywa pełnoziarnistego;
Dni węglowodanowe - płatki owsiane, kasza gryczana, ryż, warzywa świeże i duszone, produkty mleczne;
Mieszany posiłek składa się z węglowodanów na śniadanie (płatki, owoce, mleko, węglowodany), białek na obiad (ryż, warzywa, mięso lub ryby) i białek na obiad (twarożek, gotowane mięso).

Dieta BUCH: wyniki i efektywność systemu żywieniowego

Skuteczność diety BEACH została potwierdzona przez profesjonalnych sportowców, którzy stosując tę dietę spalają masę tłuszczową bez uszkadzania tkanki mięśniowej. W przypadku diety BUCH wyniki będą się różnić w każdym z okresów cyklu. Tak więc w dniach odżywiania białkami następuje maksymalna utrata masy ciała (do 1 kg dziennie). W dniach odżywiania się węglowodanami i utrzymaniem równowagi białkowo-węglowodanowej waga wzrośnie, jednak ten przyrost masy ciała jest spowodowany uzupełnieniem zapasów węglowodanów, które zatrzymują wodę w organizmie. Na początku kolejnego 4-dniowego mikrocyklu waga będzie systematycznie zmniejszać się o 1-2 kg. Z każdym kolejnym mikrocyklem będzie obserwowana taka sama utrata wagi, co pozwala obliczyć dokładne wyniki odchudzania z dietą BUCH.

Dieta BUCH: recenzje i rekomendacje

Obecnie dieta BUCH zyskuje coraz większą popularność ze względu na zbilansowaną dietę, brak stresu psychicznego i fizycznego dla organizmu, skuteczne odchudzanie dzięki spalaniu podskórnej tkanki tłuszczowej. Dieta BUCH, której opinie pozycjonują ją jako skuteczny sposób na odchudzanie, znajduje zastosowanie nie tylko jako dieta, ale także jako trwały system odżywiania, który wymaga konsultacji z dietetykiem i prawidłowego obliczenia wartości energetycznej diety. Przestrzeganie diety BUCH jako diety stałej wymaga zwiększenia zawartości kalorii w pożywieniu zgodnie z dziennym wydatkiem energetycznym człowieka. Dieta BUCH, której opinie pozwalają określić jej skuteczność, to sprawdzona metoda odchudzania bez stresu dla organizmu.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.