Dieta Na Brzuch - Menu, Zasady, ćwiczenia

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Dieta na brzuch

Istnieje wiele technik usuwania złogów tłuszczu z brzucha. Są to specjalne ćwiczenia fizyczne, masaże i środki ludowe, leki i diety. Każda skuteczna dieta na płaski żołądek powinna mieć na celu normalizację metabolizmu w organizmie oraz poprawę pracy przewodu pokarmowego. Dieta brzucha to tylko część procesu odchudzania. Aby usunąć brzuch, dietę należy połączyć z ćwiczeniami, aby spalić dodatkowe kalorie.

Podstawowe zasady diety odchudzającej

W większości przypadków nadwaga pojawia się z powodu niewłaściwego odżywiania. Podstawową zasadą diety brzusznej jest dostosowanie diety. Podstawą diety powinny być pokarmy bogate w błonnik (warzywa, owoce, warzywa, zboża). Pokarmy białkowe pochodzenia zwierzęcego należy spożywać co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu. Pokarmy białkowe pochodzenia roślinnego podczas diety odchudzającej brzucha należy włączać codziennie. Aby usunąć brzuch, dieta musi być przestrzegana przez długi czas. Restrykcje stopniowo przyzwyczają organizm do tego, że metabolizm zostanie nieco znormalizowany i odbudowany. Później do diety można dodać jagody i soki, gruby chleb i owsiankę. Dietetycy zalecają również włączenie do diety orzechów i nasion, ale nie więcej niż 50 gramów dziennie.

Podczas diety na płaski brzuch wystarczy pić dużo wody. Dietetycy zalecają picie niegazowanej wody mineralnej, stopionej lub oczyszczonej. Aby przygotować stopioną wodę, musisz wziąć pojemnik z szeroką szyjką. Wlej czystą wodę do pojemnika i włóż do zamrażarki. Po chwili woda zostanie pokryta cienką warstwą lodu. Ten lód należy usunąć, a resztę wody zamrozić. Po całkowitym zamrożeniu wodę można rozmrażać i pić małymi łykami (jeden litr dziennie). Stopiona woda pomaga oczyścić limfę i spalić nadmiar tłuszczu.

Podczas diety na brzuch nie należy pić alkoholu, ponieważ wszystkie napoje alkoholowe spowalniają metabolizm. Konieczne jest również ograniczenie stosowania mąki i słodkich produktów, potraw tłustych i smażonych.

Aby dieta na brzuch była skuteczna, konieczne jest regularne rozkładanie spożycia pokarmu na cztery do pięciu punktów warunkowych.

Orientacyjne menu dietetyczne na brzuch na trzy dni

Pierwszego dnia diety żołądkowej na śniadanie można wypić filiżankę zielonej herbaty lub szklankę świeżo wyciśniętego soku z marchwi i jabłka. Między śniadaniem a obiadem można jeść orzechy (50 g orzechów laskowych lub włoskich). Na obiad wskazane jest ugotowanie brązowego ryżu i przygotowanie sałatki ze świeżych warzyw. Na obiad upiec 50 gramów niskotłuszczowej ryby z warzywami.

Drugiego dnia diety można zjeść pół grejpfruta lub jabłka. Przygotuj sałatkę owocową lub warzywną między śniadaniem a obiadem. Możesz wypić szklankę świeżo wyciśniętego soku z marchwi. Zagotuj kaszę gryczaną na obiad. Zamiast deseru zjedz małą kiść winogron i herbatę ziołową. Na obiad ugotuj lub upiecz dwieście gramów piersi z kurczaka. Możesz dusić dowolne warzywa jako dodatek.

Trzeciego dnia diety odchudzającej można gotować płatki owsiane i piec jabłka. Między śniadaniem a obiadem zjedz kiść winogron i wypij szklankę niegazowanej wody mineralnej. Na obiad ugotuj dwieście gramów ryby, przygotuj sałatkę z marchwi ze śmietaną. Na obiad wypij 250 ml niskotłuszczowego kefiru i zjedz jednego banana.

Orientacyjne menu dietetyczne na brzuch na tydzień

W poniedziałek na śniadanie wznieść toast z mąki razowej, wypić 200 ml niskotłuszczowego jogurtu. Na obiad ugotuj ryż i przygotuj sałatkę z papryki, ogórków, białej kapusty. Na obiad ugotuj sto gramów kurczaka lub wołowiny, upiecz bakłażany. Wyciśnij 250 ml soku jabłkowego.

W drugim dniu diety na żołądek można zjeść niskotłuszczowy twarożek i wypić na śniadanie filiżankę słabej herbaty lub kawy. Na obiad ugotuj ryż (100 g) i wołowinę (100 g). Na obiad przygotuj sałatkę z pomidorów i cebuli. Dopraw sałatkę olejem roślinnym. Przed pójściem spać możesz wypić 250 ml soku pomidorowego.

W środę na śniadanie ugotuj sto gramów indyka. Wypij szklankę zielonej herbaty. Na obiad ugotuj lub ugotuj na parze 150 gramów niskotłuszczowej ryby i przygotuj sałatkę z kiszonej kapusty, cebuli i groszku. Na obiad ugotuj ryż i zjedz jabłko. Przed snem możesz wypić szklankę świeżo wyciśniętego soku jabłkowego.

Czwartego dnia diety odchudzającej można na śniadanie ugotować cielęcinę, pić słabą kawę lub herbatę. Na obiad gotuj zupę jarzynową w słabym bulionie. Możesz zjeść trochę chleba z otrębami. Na obiad ugotuj ryż i 150 gramów mięsa z kurczaka.

W piątek na śniadanie zrób tosty, wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru. Na obiad upiecz trochę ziemniaków, ugotuj 150 gramów ryby i zrób sałatkę z marchwi ze śmietaną. Na obiad przygotuj sałatkę ze świeżych warzyw, zagotuj 100 gramów cielęciny.

W sobotę na śniadanie można ugotować jajko. Możesz zjeść 2 ciasteczka owsiane i wypić herbatę ziołową. Na obiad ugotuj ryż i sto gramów indyka. Na obiad ugotuj dwieście gramów mięsa z kurczaka. Możesz zrobić sałatkę owocową (śliwka, pomarańcza, jabłko, gruszka).

Zrób tosty i pij zieloną herbatę w niedzielę. Na obiad ugotuj ryż i przygotuj sałatkę warzywną (papryka, pomidory, ogórki, cebula). Na obiad ugotuj 200 gramów wołowiny i przygotuj sałatkę z ogórków i białej kapusty.

Ćwicz podczas diety na brzuch

Podczas diety bardzo pomocne jest wykonywanie ćwiczeń skurczowych brzucha. Podczas głębokiego wdechu musisz rozluźnić żołądek, a podczas wydechu wciągnąć. Po jednym do dwóch tygodni brzuch stanie się jędrny.

Pomoże spalić nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej, obracając tułów i przechyla boczne tułowia na przemian w lewo i prawo, przysiady. Skuteczne są również ruchy okrężne na przemian dolnych i górnych partii ciała. Efekt płaskiego brzucha można wzmocnić ćwiczeniami z obręczą, skakanką, tańcem, pływaniem, spacerowaniem czy bieganiem.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.