Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie brzucha
Gimnastyka oddechowa pomaga schudnąć, normalizuje krążenie i metabolizm oraz poprawia ogólny stan organizmu.
Funkcje ćwiczeń oddechowych na odchudzanie brzucha
Ćwiczenia oddechowe na brzuch należy wykonywać rano przed posiłkiem lub 2 godziny po nim. Rano organizm lepiej spala tłuszcz, dlatego przydatne są zajęcia na świeżym powietrzu i aktywność fizyczna.
Aby wyeliminować tłuszcz z brzucha, konieczne są regularne ćwiczenia z 20-krotnymi powtórzeniami. Ćwiczenia oddechowe powinny być okresowo skomplikowane, a intensywny trening należy przeprowadzać co najmniej 3 razy w tygodniu.
Aby zwiększyć skuteczność ćwiczeń oddechowych na odchudzanie w jamie brzusznej, konieczne jest prowadzenie zajęć z aktywnością aerobową, normalizacja diety i przestrzeganie menu dietetycznego.
Ćwiczenia oddechowe na brzuch trwające 15-20 minut mają na celu zmniejszenie talii o 5-10 cm, poprawę kondycji skóry i zwiększenie jej elastyczności.
Regularne ćwiczenia oddechowe mają na celu poprawę krążenia i intensywny rozkład tłuszczy, przyspieszenie metabolizmu oraz usuwanie szkodliwych substancji z organizmu. W trakcie treningu następuje intensywny skurcz mięśni brzucha i zmniejszenie objętości talii. Za pomocą ćwiczeń oddechowych możesz przyspieszyć proces odchudzania w obszarach problemowych.
W trakcie ćwiczeń oddechowych nie należy przestrzegać sztywnej diety i doprowadzać organizm do wyczerpania. Ćwiczenia wymagają energii, a organizm musi otrzymywać wystarczającą ilość składników odżywczych, witamin i pierwiastków śladowych.
Korzyści z ćwiczeń oddechowych brzucha
Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie brzucha mają na celu redukcję nadwagi, likwidację cellulitu, redukcję talii oraz normalizację procesów metabolicznych.
Do głównych zalet ćwiczeń oddechowych na brzuch należą:
- Prostota i wysoka efektywność ćwiczeń;
- Brak wzmożonej aktywności fizycznej;
- Nie ma potrzeby ścisłej diety;
- Poprawa stanu skóry;
- Wzmocnienie mięśni brzucha;
- Normalizacja ogólnego samopoczucia i usunięcie napięcia nerwowego;
- Odmłodzenie organizmu i promocja procesów regeneracyjnych;
- Zwiększenie elastyczności, harmonii i wdzięku;
- Poprawa trawienia i normalizacja pracy przewodu pokarmowego.
Rodzaje ćwiczeń oddechowych na odchudzanie brzucha
Nowoczesne ćwiczenia oddechowe pozwalają na redukcję wagi poprzez kontrolę oddechu i napięcie mięśni. Każdemu ćwiczeniu towarzyszy głęboki wdech, a nawet wydech.
Główne ćwiczenia oddechowe na brzuch to:
-
Regularne ćwiczenia oddechowe poprawiają krążenie krwi Ćwicz z wdechem i wstrzymując oddech przez 4 sekundy, który wykonuje się 10-15 razy;
- Ćwiczenia z wdechem i wycofaniem brzucha, a następnie gwałtowny wydech powietrza przez zaciśnięte usta;
- Ćwiczenie na krześle z nogami ugiętymi w kolanach, wyprostowanymi plecami i stopami przyciśniętymi do podłogi, podczas których należy energicznie oddychać, nadwyrężać i rozluźniać mięśnie brzucha;
- Ćwiczenia w pozycji „na wznak” z przyłożeniem lewej ręki do klatki piersiowej, a prawej do brzucha (wdech i wydech powietrza z przemiennym naciskiem dłoni na brzuch i klatkę piersiową).
Przeciwwskazania do ćwiczeń oddechowych
Gimnastyka oddechowa jest przeciwwskazana w ciężkich chorobach układu sercowo-naczyniowego, podwyższonym ciśnieniu śródczaszkowym, nadciśnieniu tętniczym, miażdżycy tętnic, ciężkich chorobach układu pokarmowego i oddechowego, tętniaku mózgu, zaburzeniach psychicznych, nowotworach, epilepsji, chorobach zakaźnych, a także w okresie ciąży i karmienia piersią …
W okresie po przeniesieniu chorób wirusowych i zapalnych, w starszym wieku, a także w przypadku chorób przewlekłych należy skrócić czas trwania i intensywność ćwiczeń oddechowych.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
