Mięśnie brzucha
Mięśnie brzucha - grupa mięśni zlokalizowanych w jamie brzusznej i zapewniających ochronę znajdującym się w niej najważniejszym narządom.
Struktura mięśni brzucha
Do grupy mięśni brzucha należą:
- Mięsień prosty brzucha połączony z wyrostkiem mieczykowatym mostka, chrząstką żeber V-VII i kością łonową. Jest to długi mięsień należący do przedniej ściany jamy brzusznej. Włókna mięśniowe mięśnia prostego brzucha są przerywane przez kilka poprzecznych mostków ścięgien, które przyczyniają się do tworzenia „kostek” nacisku na brzuch;
- Mięsień poprzeczny brzucha połączony z trzecią boczną częścią więzadła pachwinowego i grzebieniem biodrowym;
- Wewnętrzny mięsień skośny brzucha, umiejscowiony dostatecznie głęboko i połączony z grzebieniem biodrowym i chrząstką dolnych żeber;
- Zewnętrzny mięsień skośny brzucha, umiejscowiony bezpośrednio pod skórą i przymocowany do grzebienia biodrowego, spojenia łonowego i zewnętrznej powierzchni żeber V-XII.
Biała linia brzucha to opaska ścięgna, która łączy mięśnie proste brzucha. Rozpoczyna się wyrostkiem mieczykowatym mostka i kończy się spojeniem łonowym. Biała linia w górnej części jest dość szeroka i na wysokości pępka od 2 do 2,5 cm, poniżej pępka zwęża się i pogrubia w kierunku przednio-tylnym.
Pierścień pępkowy, zbudowany z tkanki bliznowatej, znajduje się prawie pośrodku białej linii i łączy się ze skórą pępka.
Jasny kolor białej linii brzucha wynika przede wszystkim z ubóstwa naczyń krwionośnych, które stosuje się, gdy konieczne jest wykonanie operacji na jamie brzusznej, na przykład cesarskie cięcie.
Funkcja mięśni brzucha
Mięśnie brzucha wspierają narządy zlokalizowane w jamie brzusznej. Zwężając jamę brzuszną i tworząc tzw. Prasę brzuszną, mięśnie brzucha wywierają nacisk na znajdujące się w niej narządy wewnętrzne. Objawia się podczas kaszlu, wymiotów, oddawania moczu, wypróżnień i porodu. Oprócz tej grupy mięśni przepona bierze udział w ochronie narządów jamy brzusznej.
Mięśnie brzucha biorą również udział w ruchach oddechowych, ściągając żebra w dół, co ułatwia wydech.
Ponadto można wyróżnić funkcje każdego z mięśni brzucha:
- Zewnętrzne mięśnie skośne brzucha są zaangażowane, gdy ciało pochyla się do przodu, a także podczas obracania. Biorą również udział w podnoszeniu i przenoszeniu ciężkich przedmiotów. Te mięśnie są w ciągłej aktywności, utrzymując ciało w pozycji pionowej;
- Wewnętrzne mięśnie skośne biorą udział w zgięciu kręgosłupa i razem z zewnętrznymi mięśniami skośnymi są potrzebne do obracania ciała i obniżania żeber;
- Mięśnie proste są niezbędne do zgięcia kręgosłupa, ponieważ są antagonistami mięśni, które go rozciągają.
Wzmocnienie mięśni brzucha
Mięśnie brzucha pełnią wiele funkcji, dlatego warto zadbać o ich kondycję.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha można wybierać niezależnie lub stosować określone systemy mające na celu wzmocnienie mięśni brzucha. Aby osiągnąć maksymalny efekt ćwiczeń na mięśnie brzucha, zaleca się regularne wykonywanie ćwiczeń.
Wzmacnianie mięśni brzucha po porodzie należy rozpoczynać ostrożnie, ponieważ rozluźnienie tej grupy mięśni może łatwo spowodować urazy, w tym przepuklinę białej linii brzucha. Należy pamiętać, że intensywny trening wzmacniający mięśnie brzucha po porodzie można przeprowadzić nie wcześniej niż sześć miesięcy po porodzie.
Z reguły po intensywnym treningu bolą mięśnie brzucha, co jest związane z wydzielaniem kwasu mlekowego. Ból zwykle ustępuje samoistnie po kilku dniach. Aby uniknąć lub zmniejszyć ból mięśni brzucha, należy:
- Ćwicz regularnie, stopniowo zwiększając obciążenie tej grupy mięśni;
- Przed rozpoczęciem intensywnego treningu mięśnie należy rozgrzać przynajmniej 15 minut, aby przygotować je do obciążenia;
- Po treningu rozciągnij mięśnie, które uległy silnemu napięciu, dla których zaleca się wykonywanie ćwiczeń rozciągających. Alternatywnie możesz wziąć ciepłą kąpiel solną lub użyć rozgrzewającej maści, którą należy wcierać w bolesne miejsca lekkimi ruchami.
Mięśnie brzucha bolą nie tylko od intensywnego treningu, ale także od wykonywania nietypowej pracy fizycznej, co powoduje przedłużające się napięcie tej grupy mięśni. Aby zmniejszyć ból w tym przypadku, zwykle wystarczy wziąć gorącą kąpiel lub pójść do kąpieli.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
