Jak Usunąć Tłuszcz Z Brzucha - ćwiczenia, Dieta

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Jak usunąć tłuszcz z brzucha

Tkanka tłuszczowa lub tłuszczowa jest naturalnym elementem strukturalnym ludzkiego ciała, tkanką łączną powstałą z mezenchymu (zarodkowej tkanki łącznej) i składa się z adipocytów. Główne funkcje tkanki tłuszczowej w organizmie człowieka to:

• Izolacja cieplna;
• Ochrona mechaniczna ciała;
• Funkcja endokrynologiczna;
• Wymiana energii.

Liczba adipocytów jest składana podczas późnej embriogenezy. Aktywny wzrost liczby i wielkości adipocytów obserwuje się bezpośrednio po urodzeniu. Wynika to z konieczności posiadania wystarczających rezerw energii, aby noworodek mógł przetrwać w nowym środowisku i przystosować się do nowych warunków życia. W ciągu 10-12 lat następuje zatrzymanie wzrostu komórek tłuszczowych i ukształtowanie się ich ostatecznej liczby, która jest indywidualna dla każdego organizmu. Wtedy komórki tłuszczowe tylko się zwiększą.

Tkanka tłuszczowa stanowi około 15-20% masy ciała u mężczyzn i 25% masy ciała u kobiet. Rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w organizmie zależy od genetyki i różnych czynników fizjologicznych. Obszary największego nagromadzenia podskórnej tkanki tłuszczowej to uda, pośladki i brzuch. Nierównomierne rozmieszczenie tkanki tłuszczowej może znacznie zepsuć zwłaszcza sylwetkę i ogólny wizerunek osoby. Istnieją różne radykalne i konserwatywne metody modelowania sylwetki i zwalczania nierównomiernego rozmieszczenia tkanki tłuszczowej.

Jak usunąć tłuszcz z brzucha

Głównymi czynnikami powodującymi gromadzenie się złogów tłuszczu w okolicy brzucha są:

• Stres (stres wywołuje głód; w stanie stresu wzrasta produkcja hormonu kortyzolu, który stymuluje odkładanie się tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej);
• Genetyczne predyspozycje;
• Niewłaściwe odżywianie (naruszenie diety, równowaga białek, tłuszczów, węglowodanów);
• Powolny metabolizm;
• Zła postawa;
• Menopauza (częsta przyczyna odkładania się tłuszczu brzusznego u kobiet z powodu zaburzeń równowagi hormonalnej w organizmie);
• Fizjologiczne cechy ciała;
• Alkoholizm;
• Siedzący tryb życia.

Aby ustalić, jak usunąć tłuszcz z brzucha, musisz zrozumieć przyczyny jego powstawania. Jeśli przyczyną gromadzenia się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha są zaburzenia hormonalne, wówczas diety i kompleksy ćwiczeń będą nieskuteczne. Aby dowiedzieć się, jak usunąć tłuszcz z brzucha, pacjentom zaleca się pełne badanie terapeutyczne. W niektórych przypadkach nagromadzenie nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha może również wskazywać na poważną chorobę.

Sposoby usuwania tłuszczu z brzucha

Istnieją radykalne i konserwatywne sposoby usuwania tłuszczu z brzucha. Konserwatywne sposoby usuwania tłuszczu z brzucha obejmują:

• Diety;
• Ćwiczenia fizyczne;
• Przyjmowanie leków spalających tłuszcz;
• Stosowanie środków spalających tłuszcz (kremy, żele itp.);
• Zmiana stylu życia i rezygnacja ze złych nawyków.

Radykalne sposoby usuwania tłuszczu z brzucha obejmują:

• Liposukcja (faktyczne upłynnienie tkanki tłuszczowej, a następnie jej chirurgiczne odsysanie);
• Abdominoplastyka (wycięcie nadmiaru tkanki tłuszczowej i skóry w okolicy brzucha);
• Lipomodeling (chirurgiczna redystrybucja tkanki tłuszczowej w organizmie pacjenta).

Należy zauważyć, że radykalne sposoby usuwania tłuszczu z brzucha mają szereg ograniczeń i przeciwwskazań. Zabiegi te stanowią pełnoprawną interwencję chirurgiczną i są stosowane w przypadkach, gdy konserwatywne metody usuwania tłuszczu z brzucha okazały się nieskuteczne.

Usuń tłuszcz z brzucha: dieta

Przed podjęciem jakichkolwiek kroków w celu utraty wagi i wybraniem metod usuwania tłuszczu z brzucha należy upewnić się, że organizm jest zdrowy. Jeśli nie ma przeciwwskazań do zmiany diety, to w celu usunięcia tłuszczu z brzucha dieta będzie pierwszym krokiem. Dla tych, którzy chcą usunąć tłuszcz z brzucha, dieta powinna zawierać świeże warzywa, rośliny strączkowe, nabiał, owoce morza, oliwę z oliwek, ryby i drób. Osobom, które nie wiedzą, jak usunąć tłuszcz z brzucha, nie zaleca się spożywania smażonego mięsa i ryb, pełnego mleka, miodu i cukru, żywności instant, słodyczy i konserw. Niestety dla osób, które dążą do całkowitej eliminacji tłuszczu z brzucha, dieta nie jest ostatecznym rozwiązaniem. Konieczne jest zrewidowanie nie tylko diety, ale także podejścia osoby do przyjmowania pokarmu. Dlatego zaleca się posiłki ułamkowe,całkowita eliminacja alkoholu. Program odchudzania powinien obejmować dni postu, w których spożywa się tylko kefir i owoce, wodę niegazowaną, zieloną herbatę. Dla tych, którzy chcą usunąć tłuszcz z brzucha, dieta w żaden sposób nie zaleca postu.

Usuń tłuszcz z brzucha: ćwiczenia

Nie wszystkie ćwiczenia pomogą Ci usunąć tłuszcz z dolnej części brzucha. W przypadku osób, które chcą usunąć tłuszcz z brzucha, ćwiczenia powinny obejmować zarówno trening cardio, jak i trening siłowy. Ćwiczenia nie muszą być męczące, aby usunąć tłuszcz z brzucha. Profesjonalni trenerzy zalecają równomierne obciążenie organizmu, dzięki czemu tłuszcz zostanie spalony w całym ciele, a żołądek uzyska naturalną ulgę. Wiele osób błędnie uważa, że ćwiczenia brzucha są najbardziej skuteczne w usuwaniu tłuszczu z brzucha. Ćwiczenia na prasie pomogą „załadować” tylko mięśnie brzucha, które zostaną wypracowane pod warstwą tłuszczu brzusznego. Aby usunąć tłuszcz z podbrzusza, potrzebujesz zestawu ćwiczeń, w których ćwiczenia cardio pomogą spalić tkankę tłuszczową,a trening siłowy pomoże wzmocnić mięśnie brzucha i ujędrnić skórę. Chodzenie w intensywnym tempie lub bieżnia na siłowni to świetne źródła cardio dla organizmu. Różne rodzaje brzuszków i pompek, które możesz wykonywać nawet w domu, pomogą Ci wyregulować mięśnie brzucha.

Co każdy musi wiedzieć

Osoby szukające sposobów na pozbycie się tłuszczu z brzucha powinny pamiętać, że ścisła dieta i wyczerpująca aktywność fizyczna są stresujące dla organizmu. Krytyczna utrata wagi może wywołać:

• Problemy trawienne;
• Szybki przyrost masy ciała po zakończeniu diety i zaprzestaniu aktywności fizycznej;
• Problemy z nerkami;
• Rozwój obrzęku;
• Próchnica;
• Pogorszenie ogólnego stanu organizmu;
• Rozwój depresji.

Warto pamiętać, że próbując jedynie usunąć tłuszcz z podbrzusza, człowiek obciąża cały organizm. Ostry spadek wagi grozi zaburzeniami reprodukcji. Kobiety planujące ciążę nie powinny dać się ponieść dietom i ćwiczeniom w celu usunięcia tłuszczu z podbrzusza (tkanka tłuszczowa w podbrzuszu stanowi anatomiczną ochronę narządów rodnych człowieka). Należy pamiętać, że tworzenie pięknej ulgi brzusznej to długi i wymagający proces.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.