Callanetics: ćwiczenia
Callanetics to technika opracowana w latach 60. XX wieku przez Amerykanina Callana Pinkneya, który miał chroniczny ból pleców i stawów. Dzięki samodzielnie opracowanym ćwiczeniom kalanetyki nóg i pleców była w stanie wzmocnić zdrowie własnego ciała i całkowicie wyeliminować bóle pleców.
Głównym kierunkiem ćwiczeń callanetics dla początkujących jest skurcz i rozciąganie mięśni ciała, a kalanetyka oparta jest na asanach - pozycjach wykonywanych podczas jogi.
Wielu trenerów fitness porównuje kalanetykę z pilatesem i zginaniem ciała, ponieważ wszystkie trzy ćwiczenia oddechowe są oparte na asanach jogi i głębokim oddychaniu.
Korzyści zdrowotne wynikające z Callanetics
Coraz popularniejsze stają się ćwiczenia Callanetics dla początkujących. Niewątpliwą zaletą tej techniki jest to, że podczas ćwiczenia angażowane są mięśnie wszystkich grup, w tym mięśnie wewnętrzne drobne, dzięki czemu całe ciało jest napięte. Callanetics ma również korzystny wpływ na metabolizm w organizmie, przyspieszając go, dzięki czemu traci się zbędne kilogramy, a objętość ciała maleje.
Według opinii wykonywanie ćwiczeń kalanetycznych dla początkujących przez 1 godzinę odpowiada kilku godzinom aerobiku. Wiele osób zauważa, że callanetics to świetny sposób na uspokojenie nerwów, pozbycie się istniejącego stresu i zwiększenie odporności organizmu na ewentualne wystąpienie takich sytuacji.
Regularne ćwiczenia kalanetyki na brzuch, plecy, nogi i inne części ciała mogą przynieść następujące rezultaty:
- Silnie zmniejsz lub całkowicie wyeliminuj ból kręgosłupa;
- Poprawić postawę;
- Poprawić elastyczność mięśni;
- Wzmocnij stawy;
- Zwiększyć tempo metabolizmu i poprawić procesy metaboliczne w organizmie;
- Zredukować wagę.
To ćwiczenie oddechowe pomaga leczyć osteochondrozę, zwiększa elastyczność skóry, zapobiega przedwczesnemu starzeniu się organizmu, a także normalizuje pracę układu sercowo-naczyniowego.
Przeciwwskazania do ćwiczeń callanetics dla osób początkujących
Pomimo tego, że wykonywanie ćwiczeń kalanetycznych na brzuch, nogi i inne części ciała ma wiele zalet w stosunku do innych kompleksów, istnieje szereg przeciwwskazań do tej techniki. Osoby, które nigdy w życiu nie uprawiały żadnych sportów i nie mają żadnego treningu fizycznego, nie powinny rozpoczynać rozwoju ciała za pomocą callanetyki.
Ćwiczeń Callanetics dla początkujących nie należy wykonywać przy takich schorzeniach jak:
- Astma oskrzelowa;
- Phlebeurysm;
- Choroby układu sercowo-naczyniowego;
- Choroby wirusowe i zakaźne, którym towarzyszy wzrost temperatury ciała.
Zabronione jest również angażowanie się w kalanetykę w okresie pooperacyjnym, aw obecności chorób kręgosłupa, problemów ze wzrokiem oraz osób, które niedawno przeszły choroby zakaźne, przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem.
W okresie ciąży i laktacji ćwiczenia oddechowe można wykonywać tylko pod okiem doświadczonego trenera.
Funkcje ćwiczeń callanetics dla początkujących
Callanetics może być uprawiany przez osoby w każdym wieku i każdej płci. Technika obejmuje 29 ćwiczeń, których działanie ma na celu rozluźnienie i rozciągnięcie mięśni, podobnie jak w jodze, co ostatecznie prowadzi do wzrostu ogólnego napięcia ciała. Stosowanie ćwiczeń callanetics dla początkujących jest powszechnie znane jako skuteczny kompleks na odchudzanie, który staje się możliwy dzięki połączeniu rozciągania z określonym obciążeniem.
Ponieważ kalanetyka opiera się na asanach jogi, staje się jasne, dlaczego ważną cechą takiej gimnastyki jest obciążenie statyczne, czyli całkowity brak nagłych ruchów zwiększających tętno. Bardzo ważna jest kontrola prawidłowego oddychania podczas wykonywania ruchów. Każdy ruch ma na celu rozwój i wzmocnienie całego ciała, a zwłaszcza mięśni pleców, pośladków, nóg, mięśni brzucha i łydek. W procesie ich realizacji zaangażowane są wszystkie grupy mięśni. Wiele osób zwraca uwagę na podobieństwo kalanetyki do równie skutecznych ćwiczeń oddechowych bodyflex, ponieważ system ten jest również oparty na asanach jogi. W jednej i innej technice stosuje się specjalny rodzaj oddychania - pełne oddychanie przeponą.
Każde ćwiczenie kalanetyczne na plecy, nogi, pośladki i brzuch wykonuje się w bardzo wolnym tempie i towarzyszy mu głęboki oddech. Podczas ich wykonywania osoba przyjmuje pokazaną przez mistrza statyczną pozę i utrzymuje się w niej przez 60-100 sekund, co jest rodzajem podobieństwa między callanetyką a pilatesem.
Ćwiczenia Callanetics dla początkujących: porady praktyczne
Zajęcia Callanetics można prowadzić zarówno w klubie fitness, w towarzystwie trenera, jak iw domu, gdyż lekcje wideo tej techniki można kupić na płytach CD lub pobrać z bezpłatnych zasobów w Internecie. Jednak wybierając callanetykę w domu, lepiej przejść kilka treningów u doświadczonego mistrza, który będzie w stanie wyjaśnić zasadę wykonywania każdego ruchu, a także nauczyć się prawidłowego oddychania. Ponieważ do wykonywania ćwiczeń kalanetycznych dla początkujących nie jest potrzebny żaden specjalny sprzęt, inwazyjność tej techniki jest zminimalizowana.
Twórca callanetics uważał, że początkujący powinni ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu po 1 godzinę dziennie, a gdy efekt (utrata wagi, nabycie wymaganej sylwetki) stanie się wizualnie zauważalny, ilość treningów można zmniejszyć nawet 2-krotnie w tygodniu. Po osiągnięciu pożądanego rezultatu liczbę treningów można zmniejszyć do jednego na tydzień. Ten godzinny trening można podzielić na trzy lub cztery treningi po 15-20 minut. Aby utrwalić efekt w przyszłości, konieczne jest codzienne wykonywanie ćwiczeń callanetycznych na plecy i nogi przez 2-3 minuty.
Ćwiczenia najlepiej wykonywać przed lustrem - w celu kontrolowania najbardziej prawidłowej pozycji ciała równie ważna jest stała kontrola oddechu, który powinien być spokojny i równy. Na zajęciach z kalanetyki nie powinny występować zadyszki ani wstrzymywanie oddechu. Jeśli zajęcia odbywają się w domu, musisz wybrać najcichsze miejsce w mieszkaniu, ponieważ każdy hałas może utrudniać oddychanie.
Wykonując ćwiczenia kalanetyczne nóg, pleców i innych części ciała należy mieć na uwadze, że wystąpienie silnego bólu powinno być sygnałem do natychmiastowego zakończenia treningu.
Przed rozpoczęciem treningu w domu należy koniecznie rozgrzać całe ciało, czego w żadnym wypadku nie należy lekceważyć, gdyż przed wykonaniem ćwiczeń należy rozgrzać mięśnie. Najlepiej wykonywać callanetykę rano na czczo lub wieczorem co najmniej 3 godziny po ostatnim posiłku.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
