Co Robić Podczas Samoizolacji?

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Co robić podczas samoizolacji? Oczywiście samemu

Zaczął się rok i zaczęliśmy myśleć o wakacjach. Gdzie iść? Co mam ze sobą zabrać? Nie powinieneś zadbać o kondycję na sezon pływacki? Oczywiście, że tak. Nawet jeśli zimą nie przybrałeś dodatkowych kilogramów, to napinanie bioder i wzmacnianie mięśni brzucha nikomu nie zaszkodzi. Musisz więc przejść na dietę i iść na siłownię.

Ale potem wybuchła pandemia i wszyscy zamknęli się w domu. Nie jest jasne, kiedy zakończy się samoizolacja. Nie jest jasne, co zrobić z wakacjami. Ktoś nawet został wysłany na te wakacje, więc nie można nawet marzyć o wycieczce nad morze w tym roku. Wydawałoby się, cóż, po co więc dbać o siebie?

Ale nie, mylisz się! Wręcz przeciwnie, teraz jest to konieczne! Powody są co najmniej dwa. Pierwsza - jeśli teraz nie stracisz tych dodatkowych kilogramów, a następnej zimy zostaną dodane nowe, to w przyszłym roku będziesz musiał spasować dwa razy więcej. Po drugie, mamy teraz więcej wolnego czasu, który spędzamy przed telewizorem lub przy komputerze. Oznacza to, że prowadzimy wyłącznie siedzący tryb życia. Co więcej, ciągle coś przeżuwamy z nudów. Co, jak rozumiesz, nie jest dobre dla postaci.

Jest to bardzo wolny czas, który musisz poświęcić sobie. Gdzie zacząć?

1. Zaplanuj swój czas

Najpierw określ, ile czasu i kiedy możesz poświęcić na siebie. Jeśli nie zaplanujesz jasno swojego dnia, Twoje dłonie nigdy nie sięgną do siebie, zawsze będą powody, dla których nie można było dziś zacząć o siebie dbać. Zaplanuj swój dzień, zwracając szczególną uwagę na to, kiedy i ile czasu spędzasz przed telewizorem lub w Internecie. Więc przekaż im. I uczyń z tego zasadę, dbasz o siebie każdego dnia bez wyjątku.

2. Ustal zestaw ćwiczeń

Poszukaj w Internecie odpowiedniego zestawu, biorąc pod uwagę obszary problemowe oraz poziom sprawności fizycznej. Jeśli masz sprzęt do ćwiczeń w domu, świetnie. Jeśli ich tam nie ma, to nie ma znaczenia. Istnieje dość duża liczba ćwiczeń wykonywanych wyłącznie przy użyciu własnej wagi. Przeczytaj zalecenia trenerów fitness, obejrzyj samouczki wideo. Lepiej jest sporządzić harmonogram treningów ze stałym wzrostem obciążenia, wtedy efekt będzie większy. Zwróć szczególną uwagę na czas trwania treningów. Uważa się, że już po 30 minutach obciążeń cardio magazyn tłuszczu zaczyna się spalać, do tego momentu pracujące mięśnie pobierają energię z glukozy, którą masz we krwi. Dlatego treningi powinny trwać co najmniej 40 minut.

3. Zrównoważ swoją dietę

Zwróć uwagę na to, jak jesz. Prowadź dziennik i zapisuj wszystko, co jesz, a następnie obliczaj kalorie. Lepiej jest analizować zapisy z tygodnia, w różne dni odżywianie może być bardzo różne, a aby mieć pojęcie o średniej zawartości kalorii, potrzebujesz danych z kilku dni. Więcej kalorii niż potrzebujesz? Następnie ogranicz dietę. Optymalnie musisz zainstalować na smartfonie aplikację mobilną, która skomponuje dla Ciebie menu z wymaganą zawartością kalorii. Na przykład aplikacja „Goldline”, która sama obliczy, jaką zawartość kalorii potrzebujesz, aby schudnąć, i utworzy menu na podstawie Twoich preferencji smakowych.

4. Wybierz leki

Spróbuj stosować dietę niskokaloryczną przez jeden do dwóch tygodni i zobacz rezultaty. Jeśli widzisz nawet niewielki spadek masy ciała, świetnie! Kontyntynuj. Jeśli nie ma efektu lub trudno jest przestrzegać takiej diety, zwróć się o pomoc do specjalisty. Obecnie jest wielu lekarzy, którzy zajmują się odchudzaniem i konsultują się zdalnie, na przykład mają własne grupy w sieciach społecznościowych. Twój lekarz oceni Twoje obecne odżywianie i stan zdrowia. Jeśli nie ma przeciwwskazań, w zależności od tego, jak jesz, przepisuje leki, które albo blokują wchłanianie tłuszczów, albo wpływają na spożycie kalorii. Pierwsza grupa leków, jak Listata, zawiera orlistat. Substancja ta blokuje wchłanianie 30% tłuszczów z pożywienia, zmniejszając tym samym kaloryczność diety. Druga grupa lekówtakie jak Goldline Plus, zawiera sibutraminę. Wpływa na centrum sytości, w efekcie czego zjesz mniejsze porcje, a na dłużej poczujesz się pełny. W efekcie kaloryczność żywności zmniejszy się średnio o 25%, a ilość spożywanej żywności o 20%.

5. Utwórz grupę w sieci społecznościowej

Cokolwiek robisz, zawsze warto wymieniać się wrażeniami i otrzymywać pochwały od podobnie myślących ludzi. To pobudza nie tylko do rezygnacji z tego, co zacząłeś, ale także do podejmowania jeszcze większych wysiłków. Stwórz własną grupę, zaproś tam znajomych, którzy również postanowili o siebie zadbać i schudnąć. Zawsze znajdziesz kogoś, kto wesprze lub doradzi coś rozsądnego. Cóż, nie warto mówić o tym, jak fajnie jest polubić nowe zdjęcie.

6. Znajdź hobby

Jeśli dobrze zaplanowałeś dzień i zawsze jest czas na ćwiczenia, ale wciąż jest okazja, aby położyć się na kanapie przed telewizorem lub posiedzieć w Internecie, poszukaj jakiegoś hobby. Oprócz tego, że jest po prostu zabawą, jest to świetny sposób na odwrócenie uwagi od myśli o jedzeniu. Jeśli robótki ręczne nie są Twoim żywiołem, możesz wymyślić coś innego. Od dawna chciałeś nauczyć się języka obcego, ale nie wszyscy się poruszali? Nadszedł czas, aby zacząć. Istnieje mnóstwo witryn do zajęć z native speakerami. Lekcje wideo są nie mniej skuteczne niż te na żywo. W każdym razie, cokolwiek zrobisz, ten czas będzie dobrze wykorzystany.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.