Dziewięć zasad zdrowego snu
Te lub inne zaburzenia snu są obecnie bardzo rozpowszechnione. Kto z nas nie jest znany, kiedy noc składa się z niekończących się przebudzeń i równie niekończących się prób ponownego zasypiania? Również chyba każdy zna to doznanie, kiedy wstajesz rano, wydaje się, że jest jeszcze bardziej zmęczony niż kładzenie się do łóżka, nie mówiąc już o problemie zasypiania, tak dotkliwym, że piszą o tym osobne badania. Często nawracające objawy te są nie tylko uciążliwością dnia codziennego, ale pierwotnym zaburzeniem układu nerwowego, które z kolei pociąga za sobą jeszcze większe problemy, na przykład chroniczne zmęczenie, z którego łatwo można dotrzeć do niewydolności immunologicznej i choroby.
Czasami zaburzony sen świadczy o istniejącej już chorobie przewlekłej, ale najczęściej mówi o niemożności zorganizowania własnego życia, na którą niestety cierpi większość dorosłej populacji krajów uważających się za cywilizowane. Aby uniknąć tego błędu, oferujemy prosty zestaw zasad określających, co należy zrobić, aby dobrze spać.
1. Wybierz się na spacer przed snem
Spacer na świeżym powietrzu przed snem jest idealny dla zdrowego zmęczenia fizycznego i dobrego snu. Co więcej, oznacza to tylko spacer, a nie ścieżkę z domu do sklepu lub z przystanku autobusowego do domu; nie jest to uważane za spacer. Jeśli nie możesz sobie wyobrazić, jak możesz wyjść wieczorem z domu i po prostu chodzić po ulicach w ten sposób, kup sobie psa i chodź z nim. Nawiasem mówiąc, kanisteroterapia lub leczenie psów zazwyczaj pomaga w przypadku nerwic.
2. Uspokój swój umysł
Ostatnią do dwóch godzin przed snem należy poświęcić na pasywną rozrywkę. Czytanie książki pomoże ci dostroić się do snu, na przykład oglądając telewizję, pożądane jest, aby był to lekki film, który nie wywołuje nadmiernych emocji. Wiadomości giełdowe, korespondencja biznesowa, raportowanie, rozmowy przez Skype to złe rzeczy, które można robić przed snem, ale gry komputerowe mają tutaj przewagę. Nie, nie i znowu nie, jeśli naprawdę chcesz dobrze spać. I nie chodzi tu o gry złe czy dobre, tylko o to, że wszystkie one pobudzają psychikę, aktywują aktywność umysłową i zakłócają naturalne procesy hamowania.
3. Nie jedz w nocy
Jeśli jesteś przyzwyczajony do późnego obiadu lub nawet żucia czegoś przed snem, będziesz musiał porzucić ten nawyk. Wbrew znanemu przysłowie, nie musisz w ogóle dawać wrogowi obiadu, musisz go zjeść, ale nie później niż trzy godziny przed snem, a najlepiej cztery. Maksymalne, które można zrobić przed snem, to szklanka podgrzanego mleka z łyżeczką naturalnego miodu lub herbata z mięty lub melisy, działają uspokajająco, pomagając się zrelaksować. Zostaw wszystko inne, zwłaszcza mięso, kawę, herbatę, czekoladę na rano. Alkohol, wbrew powszechnemu przekonaniu, nie nadaje się jako domowy środek nasenny, ponieważ zakłóca fazy snu, pogarszając jego jakość.
4. Przyciemnij światło na godzinę przed snem
Na godzinę przed snem, a nawet wcześniej, wyłącz jasne światło i włącz miękkie, przyciemnione światło lampy podłogowej, stołowej lub kinkietu. Przez tysiące lat rozwoju człowiek zasypiał, gdy zachodziło słońce, a budził się wraz z jego wschodem. Jasne światło sygnalizuje ciału czujność i aktywność. Przyćmione światło pomoże ci nastroić się na odpoczynek, to taki stan graniczny, sztuczny zmierzch, który płynnie poprowadzi cię do bram królestwa Hypnos i Morfeusz. Wskazane jest również, aby zająć się hałasem - zostaw na dzień słuchanie ulubionego hard rocka. W nocy możesz posłuchać czegoś cichszego, płynniejszego i łatwiejszego, a nawet lepiej spędzić czas przed snem w ciszy.
5. Procedury wodne
Jeśli lubisz brać prysznic rano, nie powinieneś rezygnować z zabiegów wodnych przed snem. Chodzi tu nie tylko o higienę, ale także o wpływ wody na organizm. Zwolennicy bioenergii argumentują, że woda uwalnia nas od negatywnych informacji, które nagromadziły się w ciągu dnia, a przedstawiciele oficjalnej medycyny twierdzą, że zabiegi wodne to najłatwiejszy, a ponadto najskuteczniejszy sposób na relaks. Nie trzeba co wieczór kąpać się w aromatycznych olejkach, płatkach róż, podgrzewaczach i muzyce medytacyjnej, zwykły prysznic też się sprawdza. Jedyną zasadą jest to, że prysznic nie powinien być zimny ani kontrastowy. Lepiej jest opuścić te zabiegi rano, ponieważ nie odprężają, a wręcz przeciwnie, wzmacniają ciało.
6. Uczyń swój sen wygodnym
Może to brzmieć jak rada Kapitana Oczywistości, ale w rzeczywistości wiadomo, że znaczny procent zaburzeń snu wiąże się z prostym faktem, że dana osoba jest po prostu niewygodna do snu, a jej ciało nie może się w odpowiednim stopniu zrelaksować. Jeśli nie możesz się wyspać, jeśli trudno Ci zasnąć, jeśli w ciągu dnia często cierpisz na bóle głowy, to pora zadbać o wysokiej jakości, być może nawet ortopedyczny materac i poduszkę.
7. Świeże powietrze w sypialni
Dopływ świeżego powietrza podczas snu jest niezbędny, aby organizm mógł zregenerować się po trudach poprzedniego dnia. Należy pamiętać, że dołączony klimatyzator w żaden sposób nie jest rozwiązaniem tego problemu, ponieważ nie zapewnia dopływu świeżego powietrza. Oczywiście ogólnie rzecz biorąc, spanie przy otwartym oknie jest pożądane, ale w nowoczesnych warunkach miejskich nie zawsze jest to możliwe. Jednak zdecydowanie zaleca się wietrzenie sypialni przed pójściem spać, w przeciwnym razie gwarantowany jest zły sen w nocy i bóle głowy w ciągu dnia.
8. Żadnych tabletek nasennych
Może się to wydawać dziwne, ale każdy lekarz potwierdzi, że bezsenność nie jest leczona środkami nasennymi. Tabletki nasenne są konieczne, gdy dana osoba ma ostrą sytuację, która nie pozwala mu się uspokoić i zasnąć. W ciągłej praktyce leki nasenne wyrządzają więcej szkody niż pożytku. Po pierwsze, już uszkodzony mechanizm zasypiania zostaje jeszcze bardziej zniszczony, a następnie człowiek nie wyobraża sobie snu bez pigułki. Po drugie, przy częstym i długotrwałym stosowaniu, skutki uboczne tabletek nasennych znacznie przewyższają korzyści, jakie przynoszą. Po trzecie, sen narkotykowy nie jest całkowicie zakończony. I po czwarte, po zniesieniu tabletek nasennych, jak myślisz, co wyprzedza osobę? Zgadza się, ciężka bezsenność. W medycynie nazywa się to reaktywnym, ponieważ jest kompensacyjną reakcją organizmu na wymuszony sen.
9. W łóżku, tylko seks lub sen
Oczywiście rada, by kochać się przed snem, nie może być traktowana jako uniwersalna, okoliczności życiowe są różne, a stopień zmęczenia czy stan zdrowia również mogą nie wpływać na tę aktywność. Ale pamiętaj, somnologowie, specjaliści od snu, twierdzą, że jedyną czynnością, która jest dozwolona w łóżku, oprócz snu, jest seks. Seks uruchamia złożone mechanizmy, które ostatecznie mają bardzo korzystny wpływ na organizm, sprzyjając głębokiemu relaksowi i zapewniając zdrowy sen. W dodatku łóżko nie powinno już kojarzyć się z żadnym innym zajęciem, żadnych laptopów, żadnych rozmów telefonicznych, żadnych starć, wszystko to można i powinno się robić w innych miejscach, a tu tylko spać lub seks i nic więcej.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
