5 mitów na temat nadwagi
Jeśli wyjdziesz i przyjrzysz się bliżej ludziom wokół siebie, od razu zauważysz, że jest o wiele więcej grubych ludzi niż osób sprawnych i szczupłych. Potwierdzają to statystyki: 60% populacji naszego kraju ma nadwagę, a 26% cierpi na otyłość. Dla porównania w Anglii 45% kobiet i 34% mężczyzn ma nadwagę. A w Ameryce jedna trzecia populacji cierpi na otyłość.
Jesteśmy dość tolerancyjni wobec nadwagi, szukając na to wymówek. „Urodził się - wyzdrowiał”, „mężczyźni kochają pulchne”, „na emeryturze, zaczęli się trochę ruszać, wyzdrowiał” - te i inne frazesy mocno weszły w naszą świadomość. Czyż nie jest to osobista sprawa każdego człowieka - ile on waży? Może lubi mieć kilka dodatkowych kilogramów. Cóż, jeśli jest ich kilka, to dobrze. Ale co, jeśli problem jest już tak „szeroki”, że z trudem przeciska się przez drzwi?
Zawsze istniały różne mity na temat nadwagi. Oto najczęstsze.
Pierwszy mit
Nadwaga to drobna wada kosmetyczna.
Dziś problem nadwagi niepokoją nie tylko topowe modelki, ale także lekarze. Rzeczywiście, wbrew powszechnemu przekonaniu, że nadwaga nie szkodzi zdrowiu, może powodować następujące choroby:
- Cukrzyca i różne zaburzenia przemiany węglowodanów u osób otyłych występują 2,9 razy częściej niż u osób szczupłych.
- Miażdżyca tętnic. U młodych osób otyłych zdarza się to 2,1 razy częściej.
- Nadciśnienie tętnicze. U osób otyłych występuje 2,9 razy częściej niż u osób o normalnej wadze.
- Niektóre rodzaje raka występują częściej u osób otyłych: rak okrężnicy, rak macicy, rak pęcherzyka żółciowego i jajnika.
- Osoby otyłe znacznie częściej niż szczupłe cierpią na bezpłodność, zapalenie pęcherzyka żółciowego, zakrzepicę i choroby stawów.
Okazuje się więc, że wśród wszystkich przyczyn prowadzących do przedwczesnej śmierci na drugim miejscu po paleniu znajdują się otyłość i spowodowane nią choroby.
Ponadto nadwaga negatywnie wpływa nie tylko na zdrowie człowieka, ale także na jego stan psychiczny. Według badań opinii publicznej nadwagę mają najczęściej osoby o średnich dochodach, niskim poziomie zawodowym i niewystarczającym wykształceniu. Nadwaga prowadzi do tego, że ci ludzie stają się znani, zaczynają cierpieć na depresję, aw życiu osobistym mają sporo problemów.
Drugi mit
Aby schudnąć, musisz przestać jeść słodycze i produkty bogate w skrobię, pić mniej wody.
To stwierdzenie jest zasadniczo błędne. Aby się o tym przekonać, wystarczy porównać wartość energetyczną różnych składników żywności:
- 1 g tłuszczu odpowiada 9 kcal;
- 1 g węglowodanów odpowiada 4 kcal;
- 1 g alkoholu to 7 kcal;
- 1 g wody - 0 kcal;
- 1 g białka - 4 kcal.
Na tej podstawie lekarze uważają, że główną przyczyną nadwagi jest nadmierne spożycie tłuszczu. Tłuste potrawy mają wysoką zawartość kalorii, a ich wartość energetyczna jest wielokrotnie wyższa niż zapotrzebowanie organizmu. W ten sposób nadmiar tłuszczu trafia do podskórnej tkanki tłuszczowej.
Uważa się również, że potrawy tłuste są smaczniejsze, ponieważ aromaty, które nadają żywności przyjemny smak i zapach, są głównie rozpuszczane w tłuszczach. Dlatego odtłuszczone mleko i twarożek wydają się nam bez smaku.
Dlatego pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu, jest ograniczenie spożycia tłuszczu.
Trzeci mit
Nadwaga jest winna dziedziczności (karmienie piersią, charakter, zaburzenia metaboliczne, styl życia), więc nie ma sensu zajmować się nią.
Na pojawienie się nadwagi wpływa wiele czynników, a także przyczyny neurologiczne, hormonalne, psychologiczne i genetyczne.
Jednak według statystyk medycznych zdecydowana większość cierpi na otyłość „idiopatyczną”, której główną przyczyną jest przejadanie się. W rezultacie osoba otrzymuje więcej energii, niż ma czas do wydania.
Niemieccy i amerykańscy lekarze odkryli, że spożycie węglowodanów nie zaburza równowagi metabolizmu energetycznego, a wskaźnik masy ciała w tym przypadku ma tendencję do spadku. Wynika to z faktu, że wraz z błonnikiem i węglowodanami do organizmu dostaje się dużo pierwiastków śladowych i witamin, a wręcz przeciwnie, znacznie mniej tłuszczu. Dlatego osoby spożywające pokarmy bogate w węglowodany są zdrowe i mają szczupłą sylwetkę.
W naszym kraju niestety panuje opinia, że bezustannie spożywając cukier, chleb i dużo wody można łatwo wyzdrowieć. A możesz schudnąć, jeśli jesz mięso i pijesz je z wódką.
Czwarty mit
Jem dużo, ale poprzez ćwiczenia szybko tracę na wadze.
Aby spalić kalorie zawarte w kanapce z serem, należy ćwiczyć przynajmniej przez godzinę. A żeby spalić kalorie po zjedzonym sznyclu, trzeba przejść dwadzieścia kilometrów.
Stąd wniosek - ruch zapobiega przybieraniu na wadze, ale nie pomaga zbytnio jej redukować. Jednak ćwiczenia są niezbędne, aby zrzucić te dodatkowe kilogramy. Ale podejście do walki musi być kompleksowe. Jeśli uprawiasz sport i nadal jesz tłuste potrawy, efekt jest mało prawdopodobny.
Dietetycy twierdzą, że przepis na sukces to intensywna aktywność fizyczna i 30% redukcja spożycia tłuszczu.
Piąty mit
Surowe diety i spalacze tłuszczu mogą pomóc w szybkiej utracie wagi.
W większości przypadków jest to po prostu nierealne. Owszem, możesz stracić określoną liczbę kilogramów w ciągu miesiąca, ale w ciągu najbliższych dwóch miesięcy waga szybko wróci do normy, jeśli nie stanie się jeszcze większa. Ale szkoda dla zdrowia może być znacząca.
O wiele skuteczniejsze jest powolne, ale pewne odchudzanie (5-10% rocznie) poprzez zmianę diety i stylu życia.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
