Dieta ekspresowa
Pomimo tego, że recenzje na temat ekspresowych diet od dietetyków są w większości negatywne, czasami takie metody są nadal potrzebne. Zwykle, gdy musisz szybko przygotować się na wydarzenie, wyglądaj imponująco w wymaganym terminie. Ekspresowa dieta na odchudzanie nie jest odpowiednia, jest jedynie sposobem na chwilowe poprawienie wyglądu. Jego działanie jest zawsze odwracalne, ponieważ następuje nie tyle utrata tkanki tłuszczowej, co utrata nadmiaru płynów. Gdy tylko ekspresowa dieta się kończy, organizm stara się od razu nadrobić stratę, która w praktyce wygląda jak napady wzmożonego, „brutalnego” apetytu. Dlatego decydując się na dietę ekspresową, musisz mieć świadomość, czego dokładnie od niej oczekujesz, aby uniknąć rozczarowań i przyszłych problemów zdrowotnych.
Plusy i minusy diety ekspresowej
Zalety diety ekspresowej obejmują następujące punkty:
- Możliwość szybkiego pozbycia się 3-7 kilogramów nadwagi (w zależności od rodzaju diety i indywidualnych cech organizmu);
- Jeśli dieta ekspresowa składa się z produktów roślinnych z minimalną obróbką cieplną i sfermentowanych produktów mlecznych, to jest to okazja do oczyszczenia organizmu z toksyn, co zawsze ma pozytywny wpływ na zdrowie;
- Możliwość zmiany diety. Często recenzje diet ekspresowych wskazują, że są one impulsem do zrozumienia, jak źle została skomponowana codzienna dieta, ile zawierała niepotrzebnych pokarmów, takich jak słodycze, oraz niepotrzebne posiłki, jak liczne niepozorne przekąski.
Spośród minusów diety ekspresowej najczęściej nazywane są:
- Brak równowagi. Wszystkie diety ekspresowe odnoszą się do surowych diet ekstremalnych, z dużymi ograniczeniami, a spożycie wielu substancji niezbędnych do normalnego życia jest niewystarczające. Dlatego maksymalny okres, w którym zaleca się praktykowanie tej metody żywienia, wynosi trzy dni. Dieta ekspresowa w trzy dni nie jest w stanie wyrządzić poważnego uszczerbku na zdrowiu, ale całkiem skutecznie radzi sobie ze swoją funkcją;
- Utrata masy ciała wynika z utraty wody, a nie tłuszczu. To kolejna duża wada diet ekspresowych. Jednocześnie musisz zrozumieć, że w przeciwieństwie do tłuszczu organizm potrzebuje wody i nie później, ale teraz. Dlatego lekarze zdecydowanie zalecają monitorowanie swojego reżimu picia podczas diety ekspresowej, pamiętaj, aby spożywać co najmniej półtora litra czystej wody, aby zmniejszyć odwodnienie;
- Diety ekspresowe są słabo tolerowane psycho-emocjonalnie. Są stresujące dla organizmu, a organizm uporczywie uwidacznia depresję, zaburzenia snu, zwiększone zmęczenie i nerwowość. Spada wydajność, pogarsza się pamięć i koncentracja. Bardzo niepożądane jest łączenie diet ekspresowych ze zwiększonym stresem fizycznym lub psychicznym;
- Szybki zwrot utraconych kilogramów. Być może jest to główna wada ekspresowej diety odchudzającej. Od tysięcy lat organizm ludzki jest przyzwyczajony do gromadzenia zapasów w przypadku siły wyższej, której prawie zawsze towarzyszy głód. Ekspresową dietę odbiera również jako katastrofalny brak pożywienia i przy pierwszej nadarzającej się okazji zaczyna gromadzić energię z zemstą na przyszłość. Oznacza to, że nawet jeśli podczas samej diety ekspresowej udało Ci się okiełznać swój apetyt, to po jej zakończeniu dosłownie zaatakują Cię napady silnego głodu, zwanego też zhor. Proces ten wynika z podświadomych mechanizmów przetrwania biologicznego, dlatego niezwykle trudno jest go świadomie kontrolować. Dlatego nie poleca się ekspresowych diet na odchudzanie - często ich efekt jest nie tylko niewielki,ale w przeciwieństwie do tego, czego się spodziewano, a utracone kilogramy są zwracane z odsetkami;
- Możliwość zaostrzenia chorób przewlekłych. Diety ekspresowe nie są zalecane dla osób cierpiących na przewlekłe patologie, zwłaszcza schorzenia endokrynologiczne i żołądkowo-jelitowe. Nie można ich stosować w okresie ciąży i laktacji, są też kategorycznie przeciwwskazane u osób z jakąkolwiek patologią onkologiczną.
Trzydniowe ekspresowe opcje diety
Zwracamy uwagę na kilka opcji ekspresowej diety przez trzy dni, o których opinie mówią, że są one bardzo skuteczne i dość bezpieczne.
- Surowa żywność z owoców i warzyw. Przez trzy dni musisz jeść tylko świeże warzywa i owoce. Taką ekspresową dietę warto praktykować późnym latem lub wczesną jesienią, w okresie obfitości warzyw i owoców. Istnieje kilka opcji diety surowej na trzy dni. Jedną z nich jest dieta mono. Każdy dzień poświęcony jest jednemu owocowi lub warzywu, dowolnej ilości i dowolnej ilości. Na przykład pierwszy dzień to arbuz, drugi dzień to ogórki lub pomidory, trzeci to gruszki lub brzoskwinie. Ekspresowa dieta surowej żywności w trzy dni pozwala pozbyć się 5-7 kg wagi, oczyścić organizm z nagromadzonych toksyn oraz zlikwidować przekrwienie jelit. Ma również korzystny wpływ na skórę - skóra jest oczyszczona, wygładzona i ujędrniona. Taką dietę można ćwiczyć dość często, ale nie częściej niż raz na dwa tygodnie.
- Doskonałe recenzje ekspresowej diety opartej na wykorzystaniu sfermentowanych produktów mlecznych. Przykładowe menu: pierwszego dnia tylko kefir, niekoniecznie niskoprocentowy, w ilości trzech litrów, rozprowadzany w ciągu dnia w równych porcjach. Drugi dzień - na śniadanie szklanka kefiru, na obiad pół paczki twarogu o zawartości tłuszczu nie większej niż 5% i zielona herbata, na obiad do wyboru: albo pozostałe pół paczki twarogu, albo dwie szklanki kefiru. Trzeci dzień - 300 g jogurtu do picia na śniadanie, pół paczki twarogu na obiad, szklanka kefiru na obiad. Ta ekspresowa dieta pozwala zrzucić około 4-5 kg wagi, ale nie dla każdego. Tak więc dla osób o wysokiej kwasowości żołądka jest to przeciwwskazane.
- Skuteczna dieta ekspresowa oparta na niskokalorycznej żywności i ograniczeniu soli. Przykładowe menu: na śniadanie jedno jajko i dwie łyżki płatków owsianych; na obiad - sałatka ze świeżych warzyw sezonowych (latem ogórki, pomidory, papryka, zimą - kapusta, marchewka, rzodkiewka), doprawiona łyżką oleju roślinnego i sokiem z ćwiartki cytryny, na obiad - szklanka kefiru. Zielona herbata bez cukru jest dozwolona przez cały dzień; wszelkie przyprawy, w tym sól, są wyłączone.
Niezależnie od tego, która wersja diety ekspresowej została wybrana, należy stopniowo z niej wychodzić. Zasada jest taka: wyjście z diety powinno trwać tak długo, jak sama dieta. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy pomimo zastrzeżeń zastosowano ekspresową dietę odchudzającą. Dietę rozszerzaj stopniowo, dodając do każdego posiłku nie więcej niż jeden produkt, w niewielkiej ilości. Pamiętaj, że będziesz miał zwiększony apetyt i zaopatrz się w ten pokrowiec w marchewkę, jabłko, dietetyczne pieczywo, dwie łyżki musli - by kradzież jedzenia nie zaskoczyła Cię i niezauważalnie zmusiła do zjedzenia kawałka lub dwóch ciastek lub szpilek czekoladek.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
