Lekka dieta
Wiele diet odchudzających polega na wykluczeniu z diety ulubionych potraw, które są trudne do tolerowania i często powodują załamanie. „Lekka dieta” nie wymaga rezygnacji z większości zwykłych potraw, sugerując ograniczenie tylko ich ilości. Jego główną zasadą jest zmniejszenie kaloryczności diety przy jednoczesnym zachowaniu możliwości komponowania jadłospisu, skupiając się na swoim guście.
Zasady „Lekkiej diety”:
- dzienne spożycie kalorii - 1000 kcal;
- posiłki frakcyjne (jedzenie w małych porcjach co najmniej 4 razy dziennie);
- wielkość porcji - garść;
- nie więcej niż 25-30 g tłuszczów roślinnych i zwierzęcych dziennie;
- obróbka termiczna żywności wyłącznie metodami dietetycznymi - gotowanie, duszenie, pieczenie, gotowanie na parze;
- ostatni posiłek nie później niż o 19.00;
- nie mniej niż 1,5 litra czystej niegazowanej wody dziennie.
Na miesiąc przed rozpoczęciem diety wskazane jest rozpoczęcie przygotowań: 1-2 razy w tygodniu do spędzania dni postu w formie mono-diety (dzień jabłka, dzień ogórka itp.).
Zalety „Lekkiej diety”
„Lekka dieta” na tydzień pozwala pozbyć się 3-4 kg nadwagi. Jego główną zaletą jest różnorodność diety, nie ma trudności w przygotowaniu menu.
Posiłki frakcyjne są uważane za najbardziej korzystny schemat żywienia i są zalecane zarówno przez dietetyków, jak i gastroenterologów. „Lekka dieta” pomaga przyzwyczaić się do ułamkowych posiłków, co korzystnie wpływa zarówno na zdrowie, jak i sylwetkę.
Wady i przeciwwskazania do „diety lekkiej”
Dzienna zawartość kalorii 1000 kcal jest zbyt niska i stanowi poważny stres dla organizmu. Po diecie niskokalorycznej utrzymanie wyniku może być bardzo trudne.
Dieta jest przeciwwskazana dla osób osłabionych i starszych, osób z chorobami przewlekłymi, kobiet ciężarnych i karmiących, dzieci, młodzieży.
Jakie pokarmy są dozwolone?
- wołowina, cielęcina, królik, kurczak, indyk;
- chuda ryba;
- owoce morza;
- jajka;
- niskotłuszczowe produkty mleczne i mlekowe;
- warzywa, owoce i jagody (z wyjątkiem zakazanych);
- chleb żytni i ciasta z mąki razowej, herbatniki;
- kasza jęczmienna, gryczana i owsiana;
- makaron z pszenicy durum;
- suszone owoce, miód;
- Oliwa z oliwek;
- przyprawy;
- zielona herbata, świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne (z wyjątkiem soków ze słodkich owoców i jagód).
Jakie pokarmy są zabronione?
- sól, cukier;
- biały chleb, ciastka, ciastka;
- wysokotłuszczowe mleko i produkty mleczne;
- tłuste mięso, kiełbasy, wędliny;
- winogrona, banany, awokado;
- ziemniaki;
- zboża (z wyjątkiem dozwolonych);
- napoje alkoholowe i słodkie gazowane.
Lekkie menu dietetyczne
Orientacyjne menu „Lekka dieta” na trzy dni:
Pierwsze śniadanie: 100 g wołowiny, 100 g kaszy gryczanej, herbata.
Drugie śniadanie: kiwi lub jabłko, pomarańcza.
Obiad: 150 g ryby z warzywami.
Podwieczorek: 200 ml jogurtu.
Kolacja: 150 g twarogu.
Pierwsze śniadanie: 30 g twardego sera, 100 g płatków owsianych, herbata z 1 łyżeczką. kochanie, kromka chleba.
Drugie śniadanie: grejpfrut lub pomarańcza.
Obiad: zupa jarzynowa, 100 g muli lub 50 g kurczaka.
Podwieczorek: sałatka z marchewki i kapusty z koperkiem i natką pietruszki, doprawiona oliwą.
Kolacja: 100 g twarogu lub 200 ml kefiru.
Pierwsze śniadanie: jajko przepiórcze, szpinak, suszone morele, sok pomarańczowy.
Drugie śniadanie: śliwka i gruszka, woda mineralna.
Obiad: puree ziemniaczano-cukiniowo-marchewkowe, sałatka z ogórka, pomidora i papryki.
Podwieczorek: mały bochenek i 200 ml kefiru.
Kolacja: duszona kapusta, pieczona ryba, zielona herbata z 1 łyżeczką. kochanie.
Przydatne porady
Rada 1. Wszystkie potrawy zaleca się spożywać na zimno, gdyż w tym przypadku przyswajanie pokarmu wymaga więcej energii.
Rada 2. Dieta będzie skuteczniejsza, jeśli będzie towarzyszyła jej aktywność fizyczna. Mogą to być lekkie ćwiczenia (bodyflex, pilates, joga) lub chodzenie na świeżym powietrzu w przyspieszonym tempie.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: 3-7 dni |
3 z 5 Mimo nazwy „dieta lekka” odnosi się do trudnych, ponieważ wprowadza ograniczenie kalorii do 1000 kcal dziennie. Dieta jest skuteczna, ale utrzymanie wagi po jej zakończeniu będzie trudne. |
| Zalecana częstotliwość: co sześć miesięcy | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
