Dieta Jajeczna - Przykładowe Menu I Zalecenia żywieniowe

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Dieta jajeczna

Dieta jajeczna jest uważana za jedną z najszybciej działających diet. Można znaleźć wiele pozytywnych recenzji na temat diety jajecznej kobiet, które po tygodniu takiej diety były w stanie pozbyć się od pięciu do siedmiu kilogramów nadwagi.

Zasada diety jajecznej na odchudzanie

Biotyna z żółtka jaja jest głównym katalizatorem diety jajecznej. Biotyna (witamina H) kontroluje metabolizm tłuszczów i węglowodanów, a także uczestniczy w bezpośrednim procesie ich spalania. Gdy substancja ta znajdzie się w organizmie w dużych stężeniach, rozpoczyna się proces rozkładu kwasów tłuszczowych. Witamina H oddziałuje również z białkami. Zapewnia 100% przyswajanie białek dowolnego pochodzenia, co sprawia, że proces odchudzania jest jeszcze skuteczniejszy i skuteczniejszy. Dietetycy w swoich recenzjach diety jajecznej twierdzą, że należy ona do diet niskowęglowodanowych.

Gdy jajko dostanie się do żołądka, niemal natychmiast pojawia się uczucie trwałej i długotrwałej sytości. Jajo jest trawione w żołądku przez bardzo długi czas (około trzech do czterech godzin), w wyniku czego organizm ludzki zużywa dużą ilość energii na sam proces trawienia produktu.

Uczucie sytości przy diecie jajecznej przedłuża się około półtora raza, jeśli z jajkiem spożywa się owoce cytrusowe (grejpfruty, cytryny, pomarańcze). Wiele recenzji diety jajecznej mówi, że połączenie karotenu z jajka i grejpfruta jest dość skuteczne w zmniejszaniu masy ciała. Uważa się, że przy co najmniej jednej pomarańczy w diecie jajecznej każdego dnia można stracić kolejne 0,5 kg nadwagi oprócz głównego wyniku.

Dieta jajeczna odchudzająca - dieta piękna i młodości

Dzięki diecie jajecznej do organizmu człowieka dostaje się pełna gama niezbędnych aminokwasów. Ponadto jajko zawiera ważne dla zdrowia minerały (jod, fosfor, siarka, wapń, magnez, miedź) oraz witaminy (grupa B, kalcyferol, tokoferol, cholinę, filochinony).

Specjalna wartość jaja kurzego tkwi w luteinie - wyjątkowym i silnym przeciwutleniaczu. Luteina zwiększa odporność organizmu na aktywność fizyczną, poprawia nastrój, poprawia stan skóry, przeciwdziała różnym chorobom oczu.

Koenzym R zawarty w żółtku jaja pomaga przywrócić zdrowe włosy, skórę i jędrność.

Przykładowe menu diety jajecznej

Oprócz jajek menu diety jajecznej na tydzień obejmuje szeroką gamę zdrowych produktów - owoce, warzywa, mięso, ryby, drób. Dieta takiej diety jest jak najbardziej zbilansowana.

Przy diecie jajecznej w poniedziałek zaleca się zjeść na śniadanie jeden grejpfrut, dwa jajka na twardo i szklankę zielonej herbaty. Na obiad ugotuj jedno jajko i 150 gramów fileta z kurczaka z solą, zjedz jedną pomarańczę. Na obiad ugotuj 200 gramów fileta z kurczaka bez skóry z solą, wypij szklankę kefiru.

We wtorek na śniadanie ugotuj dwa jajka, wypij szklankę dowolnego soku cytrusowego. Na obiad zjedz dwie pomarańcze, ugotuj lub dusić filet z kurczaka bez skóry z solą, wypij szklankę wody. Na obiad zjedz dwa jajka na twardo, jeden grejpfrut, wypij jedną szklankę mleka.

W środę na śniadanie ugotuj jajko, wypij szklankę wody z łyżeczką soku z cytryny. Na obiad ugotuj 200 gramów mięsa (cielęcina i wołowina), zjedz jeden grejpfrut. Na obiad ugotuj dwa jajka, wypij szklankę wody mineralnej.

W czwartek na śniadanie z dietą jajeczną przez tydzień można zrobić omlet z trzech jajek z ziołami (zielona cebula, koperek, pietruszka). Nie ma ograniczeń co do rodzaju i ilości zieleni. Na lunch dusić lub ugotować dwie udka z kurczaka bez skóry z solą i zjeść je z sałatą. Na obiad ugotuj jajko, zjedz dwa grejpfruty i wypij szklankę wody.

W piątek na diecie jajecznej można zrobić sałatkę z jednej gotowanej marchewki, dwóch gotowanych jajek i jednej łyżki niskotłuszczowej śmietany. Pokrój jajko i marchewkę, posól, dodaj zioła do smaku, wymieszaj. Na obiad zjedz dwie świeże marchewki, wypij szklankę soku pomarańczowego. Na obiad ugotuj lub dusić ryby morskie, posypane sokiem z cytryny, ugotuj jedno jajko. Wypij szklankę wody mineralnej.

W sobotę na śniadanie zjedz nie więcej niż 150 gramów twarogu, wypij szklankę dowolnego soku cytrusowego. Na obiad zjedz dwa grejpfruty, ugotuj dwa kurze jajka. Zamiast kolacji na diecie jajecznej można pić nieograniczoną ilość wody mineralnej.

W niedzielę na śniadanie zjedz pół grejpfruta, ugotuj dwa jajka. Na obiad ugotuj 200 gramów mięsa (cielęcina lub wołowina), zjedz jedną pomarańczę. Pij nieograniczoną ilość wody zamiast obiadu.

Zalecenia dotyczące stosowania diety jajecznej przez tydzień

W trakcie diety należy pić wodę mineralną. Lepiej jest wybrać alkaliczną wodę mineralną. Woda alkaliczna pomoże zneutralizować kwaśne środowisko w żołądku stworzone przez owoce cytrusowe. W szóstym i siódmym dniu diety nie ma obiadu. Jeśli zastosujesz się do tej zasady, wynik będzie imponujący. Ale jeśli poczujesz nieprzyjemne uczucie głodu, możesz zjeść jedno lub dwa surowe jajka. W razie potrzeby jedno jajko kurze można zastąpić dwoma jajami przepiórczymi. Jeśli reżim diety jajecznej został poważnie naruszony, nie należy go kontynuować, ale lepiej zacząć od pierwszego dnia. W przeciwnym razie efekt diety nie będzie tak znaczący.

Przy diecie jajecznej przydatne będą zajęcia sportowe (pływanie, poranne ćwiczenia, skręcanie obręczy). W tej diecie nie jest zabronione przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych.

Musisz bardzo stopniowo odchodzić od diety. Aby zapobiec ponownemu nawrotowi masy ciała, warto częściowo stosować produkty zawarte w menu dietetycznym (jajka, twarożek, pomarańcze). W ciągu następnego tygodnia po zakończeniu diety należy spróbować włączyć te pokarmy do diety.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.