Dieta domowa
Jeśli chcesz schudnąć o kilka kilogramów, nie musisz chodzić do wyspecjalizowanych centrów odchudzania, możesz schudnąć i przestrzegać domowej diety. Będzie to wymagało trochę przygotowania w planowaniu posiłków na śniadanie, obiad, kolację i przekąski na domowej diecie, a także ćwiczeń. Domową dietę musisz zacząć od przyjrzenia się składnikom, które składają się na Twoje ulubione i najczęściej spożywane posiłki w ciągu dnia. W razie potrzeby, jeśli w tych potrawach znajdują się składniki szkodliwe dla zdrowia, należy je zastąpić bardziej przydatnymi odpowiednikami. Następnie musisz sporządzić listę posiłków dietetycznych w domu, które można przygotować bez specjalistycznych umiejętności lub przyborów. Po sporządzeniu listy warto przemyśleć aktywność fizyczną,który będzie promować dietę domową. Możesz jeździć na rowerze, chodzić na różne odległości, odwiedzać różne sekcje (pilates, modelowanie, aerobik, joga itp.) Lub wziąć lekcje wideo. W każdym razie każda aktywność fizyczna poprawi efekty domowej diety.
Sporządzenie listy posiłków do domowej diety
Po sporządzeniu przybliżonej listy potraw na śniadanie, obiad i kolację domowej diety zgodnie z preferencjami smakowymi, należy znaleźć zdrowe i niskokaloryczne zamienniki tych składników, które będą hamować proces odchudzania. W produktach pochodzenia zwierzęcego (wołowina, wieprzowina, jagnięcina, kurczak lub indyk) korzystne będą polędwice, wskazane jest zastąpienie sera sojowym serem tofu, cukier jako słodzik, tłuste mleko do mleka odtłuszczonego, zamiast ziemniaków stosować bakłażan, a chleb może być tylko pełnoziarnisty i itp. Ważne jest, aby przestrzegając domowej diety kontrolować wielkość porcji i gotować żywność nie na oleju, ale na parze, gotować lub piec. Produkty używane do przygotowywania posiłków dietetycznych w domu muszą być świeże,możesz też użyć dowolnej przyprawy w rozsądnych ilościach.
Gotowanie do domowej diety
Przepisów na przygotowanie pysznych i dietetycznych posiłków w domu, które nie wymagają specjalistycznego szkolenia i specjalnych urządzeń, jest wiele, a mianowicie:
- Krewetki z papryką i szparagami. 200 g obranych krewetek namoczyć przez 5 minut w sosie sojowym, szparagi zagotować, a następnie wymieszać krewetki i szparagi na patelni i gotować na wolnym ogniu przez kilka minut, doprawić suchą papryką. Podawaj to danie ze świeżą sałatą i brązowym ryżem. Jedna porcja 250 g zawiera: 245 kcal, 8 g tłuszczu, 115 mg cholesterolu, 26 g węglowodanów, 23 g białka, 8 g błonnika, 596 mg sodu, 855 mg potasu;
- Kanapki z bakłażana. Wymieszaj 2 łyżki. 0% kefiru i 2 łyżki. posiekaną bazylię w małej misce, dodaj 1 łyżkę. Oliwa z oliwek. Pokrój jeden duży bakłażan na 8 plasterków i posyp 1 łyżeczką. suszony czosnek z solą. Następnie umieść pokrojone kółka w mieszance kefiru i bazylii na 2-3 minuty, a następnie grilluj lub gotuj na parze. Gotowe bakłażany układa się na czarnym chlebie pełnoziarnistym, posypuje startym niskotłuszczowym serem i piecze przez 1-2 minuty z każdej strony. Jedna porcja 250 g zawiera: 337 kcal, 16 g tłuszczu, 22 mg cholesterolu, 36 g węglowodanów, 12 g białka, 7 g błonnika, 659 mg sodu, 353 mg potasu;
- Cheeseburgery dietetyczne. W małej misce wymieszaj 50 g startego sera Cheddar z 50 g startego sera Gruyere, a następnie wymieszaj pół kilograma chudej mielonej wołowiny z 1 łyżką. Sos Worcestershire, pół łyżeczki papryka i ćwierć łyżeczki. świeżo zmielony pieprz. Z uzyskanego mięsa mielonego oślep 8 cienkich kotletów, w które należy włożyć trochę startego sera i grillować przez 4 minuty z każdej strony. Następnie kotlety układa się na kromkach czarnego pełnoziarnistego chleba, posmarowanego beztłuszczowym majonezem z plastrami świeżego pomidora i świeżej sałaty. Jedna porcja 250 g zawiera: 264 kcal, 7 g tłuszczu, 89 mg cholesterolu, 1 g węglowodanów, 26 g białka, 0 g błonnika, 186 mg sodu, 405 mg potasu;
- Smażony halibut (dorsz) z sosem bananowo-pomarańczowym. Pół kilograma tuszy halibuta (dorsza) pokrój na 4 części, posyp pół łyżeczki. mielona kolendra i ćwierć łyżeczki. sól w małej misce po obu stronach. Następnie piecz rybę w piekarniku przez 8-12 minut, w zależności od grubości, aż do całkowitego ugotowania. W tym samym czasie musisz pokroić dwa dojrzałe banany w kostkę i wymieszać z 1 łyżeczką. starta skórka pomarańczowa, dwie kostki pomarańczy, ćwierć szklanki posiekanej świeżej kolendry, 2 łyżki. sok z limonki, pół łyżeczki. mielona kolendra i ćwierć łyżeczki. Sól. Przygotowaną rybę polać łyżką przygotowanego sosu. Jedna porcja 250 g zawiera: 228 kcal, 7 g tłuszczu, 89 mg cholesterolu, 1 g węglowodanów, 26 g białka, 0 g błonnika, 186 mg sodu, 405 mg potasu;
- Tiramisu dla dzieci. Wymieszaj pół szklanki niskotłuszczowego sera Ricotta z 2 łyżkami. cukier cukierniczy, pół łyżeczki wanilina, 1/8 łyżeczki. mielony cynamon w misce, aż będzie gładki. Wlej 2 łyżki dwóch dietetycznych ciasteczek (owsianych lub glukozy). kawę naturalną (espresso), następnie na jedną wyłożyć mieszankę Ricotta, przykryć drugimi ciasteczkami i zalać 2 łyżkami. rozpuszczoną gorzką czekoladę i wstaw do lodówki na pół godziny. Jedna porcja 250 g zawiera: 107 kalorii, 2 g tłuszczu, 3 mg cholesterolu, 18 g węglowodanów, 3 g białka, 0 g błonnika, 125 mg sodu, 29 mg potasu.
Napoje dietetyczne w domu
Oprócz posiłków dietetycznych możesz również w domu przygotować napoje, które pomogą Ci schudnąć. Poniżej przepisy na pyszne domowe drinki, które przestrzegając domowej diety doskonale ugasią pragnienie i nie zyskają dodatkowych kalorii:
- Lemoniada do domowej diety odchudzającej. Cytryna to bogate źródło witaminy C, która dobrze oczyszcza przewód pokarmowy, a także skutecznie zapobiega przeziębieniom. Wytnij dwie cytryny i wyciśnij z nich sok, usuwając miazgę i nasiona, wlej powstałą ciecz do 1 litrowego dzbanka zimnej wody, dodaj 2 łyżeczki. syrop cukrowy i 1 łyżka. Sól. Gotową mieszankę umieść na małym ogniu i zagotuj, a następnie ostudź;
- Jogurt pomidorowy do domowej diety odchudzającej. Pomidor to jagoda, która ma właściwości przeciwzapalne środka utleniającego i jest pełna witaminy C i witaminy A. Praktycznie nie ma tłuszczu, ale zawiera błonnik pokarmowy, a jogurt jest bogaty w wapń i witaminę A. Tak więc dwa umyte pomidory należy ubić w blenderze, a następnie dodać do nich 150 ml jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu i wymieszaj. Powstałą mieszaninę należy przepuścić przez sito do dzbanka, w którym następnie należy dodać 200 ml wody i łyżeczkę. sok cytrynowy;
- Herbata ziołowa do diety domowej na odchudzanie. Większość dietetyków zaleca włączenie herbaty ziołowej do codziennej diety. Napój ten dobrze ogrzeje zimą i ugasi pragnienie latem, gdy jest zimno. Zagotuj 1 litr wody z 1 łyżeczką. zielona lub czarna herbata, 5-6 liści bazylii, 4-5 ziaren czarnego pieprzu i pół łyżki goździków. Otrzymaną ciecz należy doprowadzić do wrzenia przez dziesięć minut, a następnie przefiltrować i schłodzić.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
