Naczynia odchudzające
Ci, którzy chcą pozbyć się nadwagi, uważają, że pożądany efekt można osiągnąć jedynie poprzez rezygnację z większości produktów spożywczych i przejście na dietę wykluczającą stosowanie wielu ulubionych potraw. W rzeczywistości tak nie jest. Tyle, że odchudzając się, większą uwagę należy zwrócić na kaloryczność i skład potraw, a aby przygotować posiłki na odchudzanie, wybieraj tylko zdrowe i naturalne produkty. Niektóre potrawy dietetyczne nie ustępują potrawom znanym wielu osobom.
Przepisy na odchudzanie
Obecnie istnieje ogromna różnorodność przepisów dietetycznych. Wszystkie przepisy wykorzystują produkty zatwierdzone do utraty wagi. Posiłki odchudzające łagodzą głód i stres. Nasycają organizm ludzki wszystkimi niezbędnymi składnikami odżywczymi. Jeśli przepisy na potrawy dietetyczne są regularnie używane do gotowania, proces odchudzania będzie stopniowy i bezbolesny.
Podczas utraty wagi bardzo przydatne jest jedzenie owsianki. Na śniadanie można ugotować kaszę gryczaną na mleku. Aby przygotować owsiankę, potrzebujesz dwustu gramów mleka i stu gramów kaszy gryczanej. Sto gramów tego dania będzie zawierało około 150 kcal. Owsiankę należy spożywać bez soli i cukru. W celu poprawy smaku można użyć suszonych owoców i miodu. Możesz ugotować owsiankę jaglaną. Kaszę jaglaną myjemy przed gotowaniem pod bieżącą wodą. Możesz posypać gotową owsiankę startym serem. Zawartość kalorii w naczyniu wyniesie około 160 kalorii na sto gramów.
Podczas odchudzania nie należy zapominać o pierwszych dietetycznych posiłkach odchudzających. Zupy dietetyczne zapewniają długotrwałe uczucie sytości, skutecznie zaspokajając głód. Chuda zupa grzybowa to całkiem ciekawy przepis na niskokaloryczne danie. Aby przygotować zupę, przygotuj siedem do ośmiu ziemniaków, jedną marchewkę, jedną cebulę, 50 gram suszonych grzybów, niewielką ilość oleju roślinnego, przyprawy (pieprz, sól). Wstępnie namaczamy grzyby przez dwie do trzech godzin. Następnie gotujemy i spłukujemy. Posiekaj i smaż na oleju słonecznikowym, razem z marchewką i posiekaną cebulą.
W tym czasie ugotuj i puree ziemniaczane. Do ziemniaków można dodać niewielką ilość bulionu grzybowego (do uzyskania konsystencji gęstej śmietany). Tutaj również wprowadzamy smażenie z cebuli, grzybów i marchwi. Doprawiamy solą i pieprzem do smaku. Sto gramów tego dietetycznego dania to 92 kcal.
Potrawy odchudzające można przygotować z dietetycznych mięs. Do przygotowania duszonej cielęciny weź 500 gramów mięsa, 100 gramów oleju słonecznikowego, 100 gramów czerwonego wina, 200 gramów cebuli. Dodaj do smaku sól, pieprz, tymianek, listki bazylii. Przepis na odchudzanie jest niezwykle prosty. Pokrój cielęcinę na kawałki i gotuj na wolnym ogniu. Gdy mięso stanie się miękkie, dodać posiekaną miętę i tymianek, posiekane krążki cebuli, posiekane listki bazylii, niewielką ilość wody. Dusić cielęcinę przez kolejne 15 minut i wlać wino.
Zapiekanka z cukinii i bakłażana to kolejny ciekawy przepis na odchudzanie. Zapiekanka może służyć jako przystawka, samodzielne danie lub jako dodatek. Aby przygotować zapiekankę, weź 400 gramów bakłażana, 600 gramów cukinii, szklankę śmietany, jedno jajko, dwie łyżki oleju roślinnego, pieprz i sól do smaku.
Wstępnie moczyć bakłażany przez 20-30 minut w osolonej wodzie. Pokrój warzywa na kawałki i układaj je na przemian na natłuszczonej blasze do pieczenia. Wysyłamy do piekarnika nagrzanego do 200 ° C. Podczas gdy warzywa marnieją w piekarniku, ubij mikserem śmietanę, sól i jajka, aż będą gładkie. Gdy tylko warzywa się zrumienią, wyjmij je z piekarnika i napełnij mieszanką śmietany i jajek, po czym zapiekamy w piekarniku. Sto gramów tego dietetycznego pożywienia odchudzającego ma około stu kalorii.
Na deser możesz zrobić koktajl jagodowy. Wymieszaj 250 gramów niskotłuszczowego jogurtu, jedną trzecią szklanki mleka i pół szklanki mrożonych lub świeżych jagód (truskawki, porzeczki, maliny). Umieść wszystkie składniki w mikserze i dobrze ubij. Ponieważ ten koktajl jest dość gęsty, lepiej jest go jeść małą łyżeczką ze szklanki.
Prawie wszystkie przepisy dietetyczne na odchudzanie obejmują gotowanie na parze, duszenie lub pieczenie. Takie metody przetwarzania są uważane za najbardziej korzystne.
Sałatki warzywne są również uważane za posiłki dietetyczne. Podczas utraty wagi należy je włączyć do diety. Aby przygotować sałatkę na odchudzanie, bierzemy paczkę płatków kuskusu gotowanych na parze, trzy pomidory, szklankę wody, cebulę, pęczek pietruszki, szczyptę soli, jedną łyżkę oliwy, sok z połowy cytryny.
Kaszę zalać ciepłą wodą i pozostawić na 10 minut, aż pęcznieją. Pokrój pomidory w drobną kostkę, drobno posiekaj cebulę i natkę pietruszki. Gdy płatki wchłoną całą wodę, delikatnie wymieszaj je widelcem. Następnie dodaj warzywa i zioła, dopraw sokiem z cytryny i oliwą, dopraw solą i pieprzem do smaku. Sałatka (podobnie jak inne potrawy na odchudzanie) będzie szczególnie smaczna schłodzona w lodówce na godzinę przed podaniem.
Zasady stosowania dietetycznych środków spożywczych w celu utraty wagi
Spożywając pokarmy odchudzające, konieczne jest wykluczenie z diety przypraw, półproduktów, produktów zawierających aromaty i barwniki.
Staraj się jeść małe porcje, dobrze je przeżuwając. Lepiej jest jeść pięć do sześciu razy dziennie w małych porcjach niż dwa razy dziennie w dużych porcjach.
W porze obiadowej powinieneś zjeść największą porcję kalorii. Lepiej odmówić kolacji. Jeśli trudno jest odmówić kolacji, lepiej zjeść obiad trzy godziny przed snem. Kolacja powinna być lekka i niskokaloryczna.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
