Dieta Na Co Dzień - Racja żywnościowa, Menu

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Dieta na co dzień

Zbilansowana dieta nie tylko pomaga oczyścić jelita, nasyca organizm wszystkimi niezbędnymi pierwiastkami śladowymi i witaminami, ale także pomaga schudnąć. Diety, dla których dietetycy opracowali codzienne menu, są nie tylko zbilansowane, ale także niskokaloryczne.

Lekka dieta na co dzień

Taka dieta na co dzień jest przedstawicielem zdrowej diety, przestrzegając jej, nie można zaszkodzić zdrowiu, ale pozbycie się nadwagi jest bardzo realne. Dieta na każdy dzień z lekką dietą przedstawia się następująco:

• Śniadanie - 150 g płatków owsianych, szklanka 1% mleka, jeden banan lub 100 g sałatki owocowej, kawa lub herbata bez cukru;
• Pierwsza przekąska - 50 g chleba żytniego, jedna pomarańcza lub banan, 100 g niskotłuszczowego twarogu i szklanka wody mineralnej;
• Obiad - 50 g grubego chleba, porcja zupy jarzynowej bez śmietany i majonezu, sałatka ze świeżych warzyw i ziół polana oliwą i sokiem z cytryny, jedno jabłko i szklanka świeżo wyciskanego soku;
• Druga przekąska to szklanka niskotłuszczowego jogurtu lub zwykłej wody;
• Kolacja - pieczona pierś z kurczaka, 200 g gotowanego brązowego ryżu, kukurydza, surówka z kapusty i buraków oraz herbata ziołowa.

Taka dieta na każdy dzień w pełni dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Jeśli trudno jest codziennie jeść te same pokarmy, możesz zastąpić posiłki produktami o podobnej diecie.

Dieta na każdy dzień: 1500 kcal

Istotą tej diety na co dzień jest to, że wolno spożywać taką ilość pokarmu dziennie, której wartość energetyczna w sumie wynosi 1500 kcal.

W przypadku tej diety menu na każdy dzień wygląda następująco:

• Dzień 1: Śniadanie - 200 g smoothie bananowego z 1 banana, 100 ml niskotłuszczowego jogurtu, szklanka 1% mleka i 2 łyżki. otręby owsiane (283 kcal). Pierwsza przekąska to jedna kromka chleba pełnoziarnistego, posmarowana 2 łyżkami. masa z odtłuszczonego twarogu, posiekanej suszonej figi i 1 łyżeczki. miód (154 kalorie). Lunch - sałatka z jednego jajka na twardo, pęczka świeżej sałaty, dwóch pomidorów i ogórków, 2 łyżki. rodzynki i 2 łyżki. migdały polane dwiema łyżkami. ocet balsamiczny (402 kalorie) Druga przekąska - jedno małe jabłko i 22 pistacje (150 kalorii). Kolacja - zagotuj pół szklanki komosy ryżowej, dodaj 1 szklankę pokrojonej w kostkę marchewki i brokuły, dobrze wymieszaj, dodaj 50 g startego sera Tofu, następnie wlej 1/2 łyżeczki. olej sezamowy i 2 łyżeczki. sos sojowy (498 kalorii);
• Dzień 2: śniadanie - 1 jajko na twardo i posiekane na tarce, wymieszane z 1 łyżeczką. masło i posmaruj kromką pełnoziarnistego tosta z pomidorem i 1/4 awokado (319 kalorii). Pierwsza przekąska - szklanka niskotłuszczowego kefiru i 1 jabłka (135 kalorii), obiad - chleb pita z mąki pełnoziarnistej, 100 g sera feta, 1 pomidor, 3 oliwki i 250 g świeżych liści szpinaku, polane 1 łyżeczką. oliwa z oliwek i sok z cytryny (396 kalorii) Druga przekąska - 3 tortille kukurydziane i 1/4 szklanki guacamole (198 kalorii). Kolacja - sałatka ze świeżych warzyw (pomidor, ogórek, papryka i warzywa), 2 łyżki. winegret i szklanka domowej lemoniady (484 kalorii);
• Dzień 3: Śniadanie - szklanka domowego jogurtu z jagodami (maliny, borówki lub borówki), 100 g musli i 1 łyżka. posiekane migdały (310 kalorii) Pierwsza przekąska to dwie gruszki. Lunch - gotowany na parze filet z tuńczyka i szklanka ugotowanej białej fasoli polana oliwą z oliwek i sokiem z cytryny (371 kcal). Druga przekąska - 250 g hummusu (130 kalorii). Kolacja - pieczona pierś z kurczaka z sałatką ze świeżych warzyw polana oliwą z oliwek (497 kcal);
• 4 dzień: Śniadanie - 100 g sera Tofu, jedno jajko na twardo i 150 g wędzonego łososia z plastrami pomidora, ogórka i czerwonej cebuli (303 kcal). Pierwsza przekąska to jeden banan z 1 łyżką stołową. masło orzechowe (190 kcal). Lunch - porcja zupy z soczewicy, grzanka z mąki pełnoziarnistej i 2 plastry sera Mozzarella (405 kcal). Druga przekąska - 50 g sera Tofu i jedno kiwi (97 kcal). Kolacja - Sałatka z kapusty pekińskiej z paluszkami krabowymi, 100 g brązowego ryżu i 150 g gotowanej na parze piersi z kurczaka (455 kcal).
• Dzień 5: Śniadanie - dwa pieczone jabłka z cynamonem, szklanka 1% mleka i 100 g płatków owsianych gotowanych w wodzie (311 kcal). Pierwsza przekąska to 1 szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu i 1 szklanka świeżych jagód (160 kcal). Lunch - trzy tortille kukurydziane, ćwierć filiżanki gotowanej czarnej fasoli, jedna papryka nadziewana grzybami i ryżem, ćwierć awokado i kawałek sera Cheddar (402 kcal). Druga przekąska - 3 łyżki. hummus i 150 g gotowanej marchewki (130 kcal). Kolacja - pieczony halibut z grzybami (480 kcal).

Dieta białkowa na każdy dzień

Dieta białkowa jest przedstawicielem najskuteczniejszych diet odchudzających, ale nie jest odpowiednia dla wszystkich, ponieważ białka znajdują się głównie w mięsie, rybach i produktach mlecznych, które na przykład nie są spożywane przez wegetarian.

Menu diety białkowej na każdy dzień wygląda następująco:

• Śniadanie z dietą białkową każdego dnia jest takie samo we wszystkie dni. Przed pierwszym posiłkiem przez 10-15 minut należy wypić szklankę zwykłej wody, po czym rano można kontynuować filiżankę kawy z odtłuszczoną śmietaną lub mlekiem w proszku, 200 g chudego jogurtu bez owoców lub twarożku. Porcje twarożku i jogurtu można zwiększyć o 150 gramów w pierwszych dniach, jednak po 3-4 dniach porcje powinny odpowiadać normie 200 g;
• Dozwolona jest przekąska z dietą białkową w postaci 1-2 szklanek zielonej herbaty z miętą lub melisą, jednej pomarańczy lub grejpfruta;
• Na obiad można wybrać albo dwie chochle zupy rybnej (zupy rybnej) z 50 g czarnego pieczywa pełnoziarnistego, sałatką pomidorową i herbatą z suszonymi owocami lub 100 g pieczonego fileta wołowego bez soli, 150 g gotowanego dzikiego ryżu i sałatkę z ogórków i ziół polanych cytryną sok lub 150 g ryby gotowanej na parze ze 100 g gotowanego dzikiego ryżu;
• Druga przekąska składa się z niewielkiej ilości świeżych warzyw lub owoców i szklanki niskotłuszczowego kefiru;
• Na obiad, z zastrzeżeniem diety białkowej, do wyboru są następujące dania - sałatka z owoców morza (kalmary, małże i krewetki) z jajkiem, 2 łyżki. kukurydza w puszkach, doprawiona czosnkiem, cebulą, oliwą z oliwek i sokiem z cytryny oraz 150 g gotowanego dzikiego ryżu lub pieczona cała pierś kurczaka bez oleju i soli, skropiona sokiem z cytryny i niskotłuszczowym kefirem, jeden cały grejpfrut i herbata ziołowa lub 200 g gotowanej na parze filet cielęcy z czosnkiem, gotowanymi brokułami i kalafiorem, gotowany na parze w cieście jajecznym lub 150 g filetu rybnego gotowanego na parze, z sałatką z ziół, pomidorów, ogórków, czerwonej papryki, orzeszków piniowych z gotowanym jajkiem.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.