Dieta na 3 dni
Dieta 3-dniowa jest jedną z najpopularniejszych metod odchudzania od lat 80. Jego główne zalety to dość szybki wynik. Dzięki niskokalorycznej ekspresowej utracie wagi w ciągu 3 dni, według wielu można schudnąć o 2-3 kg.
Zdaniem dietetyków taka ekspresowa dieta w 3 dni to duży stres dla organizmu, zwłaszcza przy nawyku codziennego spożywania dużych ilości pokarmu. Ta metoda powoduje poważne problemy psychologiczne związane ze zwiększoną drażliwością spowodowaną głodem. Wskazane jest rozpoczęcie stosowania diety ekspresowej przez 3 dni w piątek, ponieważ w te dni wydajność spada. Ponadto w tym okresie zaleca się zachowanie harmonogramu snu, zapewniającego co najmniej 8 godzin.
Racja dietetyczna na 3 dni
Pierwszy dzień 3-dniowej diety odchudzającej (1024 kalorie) obejmuje:
- Śniadanie - czarna herbata lub kawa, pół grejpfruta, jeden tost z łyżką masła orzechowego;
- Obiad - 100-150 g tuńczyka, jeden tost i czarna herbata lub kawa;
- Kolacja - 50-60 g kurczaka lub dowolnego chudego mięsa, szklanka soku z marchwi, jedno jabłko, 100-150 g gotowanej zielonej fasoli i lody waniliowe.
Drugi dzień diety Ekspresowej przez 3 dni (1137 kalorii) obejmuje:
- Śniadanie - czarna herbata lub kawa, jedno jajko na twardo, 1/2 banana, jeden tost;
- Obiad - 100-150 g tuńczyka, 8 solonych krakersów;
- Kolacja - 1/2 banana, pół szklanki soku z marchwi, 100-150 g gotowanych brokułów, 50-60 g lodów, 2 kawałki chudej wołowiny.
Dzień 3 3-dniowej diety odchudzającej (924 kalorii) obejmuje:
- Śniadanie - czarna herbata lub kawa, 5 solonych krakersów, 30 g sera Cheddar, jedno jabłko;
- Lunch - czarna herbata lub kawa, jedno jajko na twardo, jeden tost;
- Kolacja - po 100-120 g każdego melona, tuńczyk, gotowany kalafior, szklanka soku z marchwi i 50-60 g lodów.
Według wielu dietetyków ta 3-dniowa dieta nie jest przydatna i znacznie skuteczniejsze jest ponowne przemyślenie swoich nawyków, które spowodowały nadwagę, niż przestrzeganie diety niskokalorycznej. Jednak w przypadkach, gdy konieczne jest zrzucenie 2-3 kg w krótkim czasie, ta dieta przez 3 dni, według opinii, jest dość skuteczna.
Zgodnie z podstawowymi zasadami, aby schudnąć, należy w najdrobniejszych szczegółach przestrzegać diety przez 3 dni, jednak w razie potrzeby można zmienić niektóre składniki diety. Tak więc tuńczyka można zastąpić twarożkiem, grejpfrutem - pomarańczą, brokułem - kalafiorem, lodami - jogurtem, marchewką - burakami, mięsem i jajkami - tofu, krakersami - tostami, masłem orzechowym - migdałem.
Dieta 3-dniowa może być stosowana raz w tygodniu, jeśli masz pełną i zbilansowaną dietę przez kolejne cztery dni w tygodniu.
Największe niebezpieczeństwo odzyskania utraconej wagi to pierwsze trzy dni po diecie. Dlatego aby wysiłki nie poszły na marne, a waga nie wróciła, dieta powinna być powściągliwa i zbilansowana.
Uważa się, że tajemnicą 3-dniowej diety jest wyjątkowa odpowiedź metaboliczna, która pozwala spalić nadmiar tłuszczu, oczyścić organizm z toksyn i obniżyć poziom cholesterolu. Jednak dietetycy zwykle zakładają, że głównym powodem utraty wagi jest niska zawartość kalorii.
Jak zmniejszyć apetyt podczas 3-dniowej diety ekspresowej
Ponieważ dieta 3-dniowa jest niskokaloryczna, w trakcie jej przestrzegania ciągłe uczucie głodu, które jej towarzyszy, nie tylko fizyczne, ale także psychologiczne, sprawia duże trudności. Aby łatwiej i szybciej schudnąć na diecie w 3 dni, możesz skorzystać z kilku wskazówek, aby proces ten nie był tak bolesny:
- Z obserwacji nie tylko przestrzegających diety, ale i wielu lekarzy medycyny naturalnej wynika, że nie jest łatwo odróżnić uczucie pragnienia i głodu. Czysta woda może pomóc w radzeniu sobie z głodem podczas 3-dniowej diety, jeśli pijesz wystarczająco dużo w ciągu dnia, zwłaszcza na chwilę przed posiłkami. Ponadto z wielu badań wynika, że przy prawidłowym bilansie wodnym odchudzanie na diecie 3-dniowej jest bardziej intensywne. Dzienna dawka wody powinna wynosić co najmniej 2 litry, a woda ze świeżym sokiem z cytryny lub limonki jest szczególnie przydatna przy odchudzaniu;
- Według wielu badań brak snu z przyczyn psychologicznych jest często rekompensowany nadmiarem jedzenia. Ponadto podczas niektórych faz snu, które zwykle trwają od sześciu do ośmiu godzin, kalorie spalane są intensywniej. Dlatego najskuteczniejsze jest połączenie utraty wagi na diecie przez 3 dni z pełnym ośmiogodzinnym snem;
- Nadwaga jest często wynikiem nawyku bardzo szybkiego jedzenia, bez dokładnego przeżuwania pokarmu. Podczas 3-dniowej diety odchudzającej zaleca się, aby cieszyć się każdym kęsem pokarmu, żując go przez długi czas i intensywnie. Według wielu badań uczucie sytości zwykle nie występuje wcześniej niż 20 minut po rozpoczęciu posiłku. Dlatego, aby złagodzić objawy głodu, zaleca się przynajmniej tym razem jeść.
Ćwiczenia odchudzające na diecie 3 dni
Niskokaloryczna zawartość, na której opiera się ta dieta, zwykle nie przyczynia się do zwiększenia poziomu energii. Dlatego podczas ekspresowego odchudzania w 3 dni zachęca się do niewielkiej aktywności fizycznej.
Według niektórych badań przeprowadzonych w Wielkiej Brytanii, ćwiczenia aerobowe w tym okresie są lepsze niż jakikolwiek trening siłowy, który wymaga dużego napięcia mięśni. Najbardziej przydatne do ekspresowego odchudzania w 3 dni są spacery, pływanie, jogging, aerobik, a także jazda na rowerze i na nartach.
W przypadkach, gdy takie dni postu odbywają się raz w tygodniu, następnie w dni wysokiego odżywiania można zaangażować się w intensywny trening, który pomoże utrwalić efekt uzyskany podczas odchudzania na diecie w 3 dni.
Środki ostrożności przy ekspresowej utracie wagi w 3 dni
Według opinii dieta na 3 dni jest dość trudna do przestrzegania, ponieważ w tym czasie towarzyszy jej uczucie głodu. Jeśli wystąpią silne bóle głowy i zawroty głowy, zaleca się przerwanie diety. Jest to szczególnie ważne w sytuacjach, w których podczas diety wymagany jest stres fizyczny i psychiczny.
Pierwszego dnia po zakończeniu diety przez 3 dni należy ograniczyć spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany, jednocześnie można jeść duże ilości warzyw i mięsa.
Również podczas 3-dniowej diety, według opinii, często pojawia się psychiczna tęsknota za znanym jedzeniem, najczęściej za słodkimi wypiekami. Dlatego szczególnie w pierwszym dniu po zakończeniu diety należy uważać i starać się nie przytyć z trudem zbędnych kilogramów. Oczywiście, jeśli nie możesz od razu przezwyciężyć swoich nawyków smakowych, musisz spróbować jeść węglowodany i tłuste potrawy w małych porcjach, naprzemiennie z warzywami i owocami.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
