Dieta według dnia tygodnia
Dieta dnia tygodnia to kolejny popularny przykład diet bez postu. Ta dieta jest wygodna, ponieważ codzienna dieta jest szczegółowa na cały tydzień, jednak jeśli stosujesz jakiś produkt, którego nie ma w menu, będziesz musiał rozpocząć dietę od samego początku.
Wpływ diety na odchudzanie w ciągu dnia na organizm
Dieta w dzień tygodnia nie tylko pomaga zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, ale także pomaga dobrać zbilansowaną dietę, która dostarczy organizmowi niezbędnej ilości węglowodanów, białek, tłuszczów i pierwiastków śladowych. Zwykle przy codziennej diecie odchudzającej organizm funkcjonuje normalnie, nadwaga odchodzi płynnie, średnio 3-4 kg tygodniowo.
Zasada działania codziennej diety polega na aktywnym rozładowaniu organizmu już pierwszego dnia poprzez spożywanie dużej ilości warzyw, nabiału i owoców. Po oczyszczeniu do diety dodaje się białka w postaci mięsa, roślin strączkowych, orzechów i, co dziwne, słodyczy, które pomagają dostarczyć organizmowi niezbędną ilość kalorii. W żadnym wypadku przestrzegając diety nie należy zmieniać miejsc w menu ani dni ich spożycia, dodawać lub usuwać niektórych produktów rekomendowanych przez twórców diety.
Ważnym warunkiem przestrzegania diety w dni tygodnia jest również stosowanie 250 ml wody codziennie 20 minut przed pierwszym posiłkiem, a także 250 ml niskotłuszczowego kefiru na 3 godziny przed snem. Przez cały okres stosowania diety można jeść dowolne owoce, ale nie należy zapominać, że banany, winogrona i awokado zawierają sporą ilość węglowodanów, dlatego lepiej ograniczyć ich stosowanie, a nawet całkowicie je wykluczyć. Podczas przekąsek i gdy poczujesz głód dopuszcza się kromkę pełnoziarnistego chleba.
Menu dietetyczne według dnia tygodnia
Przestrzeganie codziennej diety odchudzającej nie musi rozpoczynać się w poniedziałek - może to być dowolny dzień tygodnia, który jest najwygodniejszy i najbardziej odpowiedni dla odbiorców na odchudzanie.
Tak więc w pierwszym dniu diety każdego dnia należy pamiętać o wypiciu szklanki czystej wody 20 minut przed pierwszym posiłkiem, po czym na śniadanie dopuszczamy dwa bochenki chleba z masłem, 100 g sałatki warzywnej lub owocowej z jogurtem naturalnym, owsianką i miodem. Obiad powinien składać się z dwóch pieczywa z masłem, 75 g twarogu i 100 g sałatki warzywnej lub owocowej. Podczas popołudniowej przekąski należy użyć dwóch jabłek, pół szklanki kefiru i 150 g twarogu. Kolacja składa się ze szklanki zielonej lub czarnej herbaty lub kompotu bez cukru oraz naleśników z owoców lub warzyw przygotowanych bez dodatku proszku do pieczenia i cukru. Na późny obiad (3 godziny przed snem) musisz wypić szklankę kefiru.
W drugim dniu menu dietetycznego dopuszcza się do codziennego spożycia następujące dania i produkty:
- Wczesne śniadanie - szklanka zwykłej wody;
- Śniadanie - jeden bochenek z masłem i 150 ml kawy z beztłuszczową śmietaną bez cukru;
- Obiad - kilka ugotowanych ziemniaków (100 g), posypanych olejem roślinnym i 150 g sałatki warzywnej;
- Podwieczorek - szklanka herbaty z mlekiem i powidłami śliwkowymi;
- Kolacja - szklanka kompotu bez cukru, jeden kotlet mięsny gotowany na parze i 200 g świeżych lub duszonych warzyw;
- Późny obiad - szklanka kefiru.
Trzeciego dnia dozwolone jest menu dietetyczne na odchudzanie w ciągu dnia:
- Na wczesne śniadanie - szklanka czystej wody;
- Na śniadanie - jeden bochenek i 150 ml kawy;
- Na obiad - 150 g zupy grzybowej lub jarzynowej;
- Na podwieczorek - dwie marchewki lub dwa zielone jabłka;
- Na obiad - szklanka świeżo wyciskanego soku owocowego, 150 g gotowanej fasoli, 150 g sałatki warzywnej i 200 g gotowanej brukselki;
- Na późny obiad - kieliszek kefiru.
Czwarty dzień codziennej diety, podobnie jak we wszystkich poprzednich dniach, rozpoczyna się szklanką czystej wody. Na śniadanie dozwolony jest jeden bochenek z masłem i 100 g sałatki warzywnej lub owocowej z jogurtem naturalnym. Podczas obiadu należy spożyć szklankę naturalnego soku pomidorowego, dwa jajka na twardo i 250 g sałatki z ziół, cebuli i ogórków. Lody (100 g), szklanka herbaty z mlekiem bez cukru i 30 g gorzkiej czekolady lub 50 g solonych krakersów są dozwolone na popołudniową przekąskę, a na obiad 250 g sałatki warzywnej. Na późny obiad (trzy godziny przed snem) musisz wypić szklankę kefiru.
Menu piątego dnia diety według dni tygodnia przedstawia się następująco:
- Wczesne śniadanie - szklanka zwykłej wody;
- Śniadanie - jeden bochenek z masłem i 150 ml kawy bez cukru;
- Obiad - kilka ugotowanych ziemniaków (100 g), posypanych olejem roślinnym i 200 g sałatki warzywnej;
- Podwieczorek - 100 g orzechów i suszonych owoców;
- Kolacja - 100 g makaronu z sosem pomidorowym, 150 g kaszy gryczanej lub pszennej z dynią, cebulą i pomidorami;
- Późny obiad - szklanka kefiru.
Menu szóstego dnia diety według dnia tygodnia przedstawia się następująco:
- Wczesne śniadanie - szklanka zwykłej wody;
- Śniadanie - 50 g niskotłuszczowego sera i 100 g startej marchwi;
- Obiad - 150 g sałatki warzywnej, 100 g duszonej kapusty i 250 g gotowanej wołowiny;
- Podwieczorek - jedna gruszka;
- Kolacja - 50 g placków (świeżych) i 200 g duszonych warzyw;
- Późny obiad - szklanka kefiru.
Menu na ostatni dzień codziennej diety zawiera:
- Wczesne śniadanie - szklanka zwykłej wody;
- Śniadanie - jeden bochenek z masłem i 150 ml kawy bez cukru;
- Obiad - kilka ugotowanych ziemniaków (100 g), posypanych olejem roślinnym i 150 g sałatki warzywnej;
- Podwieczorek - 100 g suszonych owoców;
- Kolacja - 100 g gotowanej fasoli i 200 g gotowanej chudej ryby;
- Późny obiad - szklanka kefiru.
Po zakończeniu okresu diety na dni tygodnia, w żadnym wypadku nie należy gwałtownie wracać do poprzedniej diety. Przejście powinno być płynne, warzywa i owoce powinny dominować w diecie dnia przez kolejne dwa tygodnie. Tylko wtedy osiągnięty wynik zostanie zachowany, a utracone kilogramy nie wrócą.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
