Dieta na 4 dni
W życiu każdej kobiety zdarzają się chwile, kiedy trzeba szybko schudnąć (przed wakacjami na plaży, imprezą firmową lub inną imprezą, albo po prostu wtedy, gdy kupuje się w sklepie nową oszałamiającą sukienkę i wystarczy schudnąć kilka kilogramów, żeby idealnie pasowała). W takich przypadkach kobiety z reguły prawie całkowicie ograniczają się w jedzeniu i, można powiedzieć, po prostu doprowadzają się do wyczerpania na siłowni. I nie ma nic dziwnego w tym, że nie daje to żadnego rezultatu - czas ucieka. Ale jak pozbyć się tych nienawistnych kilogramów w kilka dni? W takim przypadku następujące diety na 4 dni są idealne.
Podstawowe zasady odchudzania
Dlaczego tak trudno schudnąć w tak krótkim czasie? Faktem jest, że przestrzegając ścisłej diety, odczuwamy głód, który nasz organizm odbiera jako stres (och, nadeszły czasy głodu). W efekcie prowadzi to do tego, że organizm posiada mechanizm minimalnego wydatku energetycznego i maksymalnych oszczędności „w rezerwie”, co znacznie spowalnia metabolizm. To jest naturalna reakcja organizmu na głód. A co go obchodzi, że chcesz schudnąć? Dlatego z reguły bardzo restrykcyjne diety na 3-4 dni albo w ogóle nie przynoszą rezultatów, albo prowadzą do tego, że po nich zaczynamy intensywnie przybierać na wadze, co zresztą znacznie trudniej jest później stracić.
Dlatego, aby podczas diety przez 3-4 dni Twój metabolizm nie zwalniał, zaleca się przestrzeganie dwóch zasad:
- Zjedz śniadanie bezbłędnie. Wszyscy dietetycy zgadzają się, że osoby, które nie jedzą śniadania, mają spowolniony metabolizm aż do następnego posiłku. Wynika to z faktu, że podczas snu wszystkie procesy w organizmie ulegają spowolnieniu. A śniadanie tylko pomaga go obudzić i zmusić do pracy.
- Nie zmuszaj się do głodu przez cały dzień. Jednym z wyznaczników głodu jest poziom glukozy we krwi. Po posiłku poziom glukozy we krwi wzrasta, co prowadzi do uczucia sytości. Ale nasze ciało można trochę oszukać. Na przykład zamiast obiadu lub kolacji możesz wypić kilka filiżanek mocnej kawy lub herbaty. Napoje te zawierają kofeinę, która pomaga uwolnić glukozę z zapasów glikogenu przechowywanych w wątrobie.
Jak schudnąć w 4 dni? Trening fizyczny jest niezbędny
Do szybkiego i skutecznego odchudzania niezbędna jest intensywna aktywność fizyczna. Przyczynia się do tego, że zużycie energii zaczyna przeważać nad jej przyjmowaniem do organizmu w ciągu dnia. Aerobik jest uważany za szczególnie skuteczny: szybki marsz, jogging, taniec w szybkim tempie, pływanie, ćwiczenia na rowerze stacjonarnym lub bieżni, jazda na rowerze itp.
Dzień po intensywnym treningu fizycznym procesy spalania tłuszczu osiągają swój szczyt, a organizm zaczyna uzupełniać spalane na treningu kalorie dzięki wewnętrznym rezerwom tłuszczu. W tym momencie warto znacznie ograniczyć się w odżywianiu, ponieważ doprowadzi to do tego, że tkanka tłuszczowa zacznie być intensywnie konsumowana.
Warto nauczyć się, jak prawidłowo łączyć trening fizyczny z ograniczeniami żywieniowymi, aby nie odczuwać głodu. W tym celu doskonale sprawdzają się 4-dniowe diety, które pomogą Ci osiągnąć niesamowite efekty.
Jak schudnąć w 4 dni? Skuteczna dieta
- Pierwszego dnia nie powinieneś ograniczać się do odżywiania, ale przejadanie się również jest niepożądane. Jedz jak zwykle. Na intensywną aktywność fizyczną należy przeznaczyć około godziny. Zwróć szczególną uwagę na pracę w obszarach problematycznych, ponieważ tłuszcz szybko opuszcza miejsca, w których mięśnie pracują ciężej. Po zajęciach nie należy się przejadać, ale głodzenie się również nie jest zalecane. Staraj się dużo ruszać w ciągu dnia.
- Drugiego dnia znowu jemy jak zwykle. Pomimo tego, że mięśnie bolą po wczorajszych zajęciach, idziemy na siłownię (na jogging, taniec itp.) Trening powinien trwać minimum godzinę.
- Trzeciego dnia zaczynamy ograniczać się do jedzenia. Nie należy zmieniać trybu życia i wskazane jest również kontynuowanie treningu (efekt będzie lepszy), jednak nie zaleca się przeciążania, w przeciwnym razie może rozwinąć się obrzęk mięśni (mięśnie zwiększą swoją objętość na skutek gromadzenia się płynu). Śniadanie powinno być obfite (ale nie pełne brzucha), a obiad i kolację można zastąpić mocną herbatą lub kawą (bez cukru i mleka). Jeśli w ciągu dnia poczujesz głód, pij herbatę lub kawę.
- Czwartego dnia trzeba też zjeść obfite śniadanie, a zamiast obiadu i kolacji napić się kawy lub herbaty.
Pamiętaj, że ta dieta jest przeznaczona na 3-4 dni, nie więcej! W przeciwnym razie grozisz zniszczeniem żołądka. Dodatkowo ta dieta przez 4 dni jest przeciwwskazana dla osób z problemami z układem sercowo-naczyniowym.
Jak schudnąć w 4 dni? Szybka dieta
4-dniowa szybka dieta jest dość skuteczna, ale nie powinna dać się ponieść emocjom. Można go zaobserwować maksymalnie 2-3 razy w roku. Aby uniknąć szybkiego przyrostu masy ciała po zakończeniu diety, nie należy od razu rzucać się na wszystkie zabronione pokarmy, należy je stopniowo wprowadzać do diety.
A więc szybka dieta na 4 dni:
- Pierwszy dzień to przygotowania. W ciągu dnia organizm musi dostosowywać się do ograniczeń żywieniowych i ograniczać swoje potrzeby. Dozwolone jest spożywanie różnych warzyw (z wyjątkiem kukurydzy i ziemniaków), owoców (z wyjątkiem winogron i bananów), dietetycznych mięs (chuda ryba, indyk lub gotowany kurczak). Zwróć szczególną uwagę na owoce cytrusowe i zielone warzywa, które są szczególnie korzystne dla utraty wagi.
- Drugiego dnia można jeść tylko surowe warzywa, pieczone lub gotowane na parze.
- Trzeci dzień jest owocowy. Możesz jeść dowolne świeże owoce (z wyjątkiem winogron i bananów).
- Czwartego dnia musisz opuścić dietę. Jedzenie można spożywać tak samo jak pierwszego dnia.
Przestrzegając tej diety przez 4 dni, zaleca się spożywać około 2-2,5 litra płynów dziennie. Możesz pić wodę bez gazu, niskotłuszczowy kefir, zieloną herbatę. Zaleca się wypicie szklanki niskotłuszczowego kefiru przed posiłkami, ponieważ przyczynia się to do szybkiego sytości.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
