Dieta „10 dni 5 kg”
Dieta „10 dni 5 kg” to zbilansowana dieta zawierająca wszystkie niezbędne makro- i mikroelementy do utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu w okresie odchudzania. Jak każda inna dieta „10 dni 5 kg” ma na celu poprawę metabolizmu organizmu, normalizację pracy przewodu pokarmowego.
Każda dieta wymaga starannego przygotowania organizmu przed zmianą diety i diety. Przygotowanie do odchudzania polega na zbadaniu organizmu pod kątem występowania chorób, w których diety są przeciwwskazane lub wskazane są diety specjalistyczne. Każda dieta ma na celu nie szkodzenie ciału, ale jego wzmocnienie. Konsekwencje niewłaściwie dobranej diety lub niewłaściwego przestrzegania zaleceń mogą wymagać dalszego długotrwałego leczenia. Tak więc nadmierny post może prowadzić do następujących zaburzeń:
- Brak miesiączki (zaprzestanie miesiączki u kobiet);
- Niepłodność (kobiety i mężczyźni);
- Naruszenie aktywności nerwowej (stres psychiczny, nerwice);
- Wyczerpanie ciała;
- Brak równowagi hormonalnej;
- Zmniejszone libido;
- Upośledzona czynność wątroby i nerek;
- Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
- Problemy skórne.
Aby uniknąć niepożądanych skutków diety, konieczna jest konsultacja z terapeutą lub dietetykiem.
Dieta „10 dni 5 kg”: opis zasady diety
Jaka jest norma utraty wagi? Jaka utrata wagi nie zaszkodzi ciału? Różne źródła dostarczają sprzecznych informacji. Tempo utraty wagi według różnych źródeł waha się od 2 kg tygodniowo do 2 kg miesięcznie (według WHO).
Tak więc, stosując dietę „10 dni po 5 kg”, można przypuszczalnie schudnąć do 5 kg w ciągu 10 dni, pod warunkiem ścisłego przestrzegania proponowanej diety i diety. Ta dieta wiąże się ze znaczną utratą wagi w bardzo krótkim czasie. Jeżeli dana osoba nie zostanie poddana badaniu lekarskiemu przed rozpoczęciem 10-dniowej diety 5 kg, zaleca się wspomaganie organizmu kompleksami witaminowymi w okresie odchudzania. Diety szybko odchudzające są niezwykle surowe, co może prowadzić do niedoborów witamin w organizmie.
Zasady diety „10 dni 5 kg”:
- Dieta nie może trwać dłużej niż 10 dni, aby uniknąć uszkodzenia organizmu;
- Podczas diety należy słuchać swojego organizmu, uważnie obserwując stolec, oddawanie moczu, ogólne reakcje organizmu na zmienioną dietę i dietę;
- Dietę należy natychmiast przerwać przy pierwszych oznakach wyczerpania (bóle i zawroty głowy, nudności, utrata przytomności).
Podstawową zasadą diety „10 dni po 5 kg” jest monodżywianie. Cały okres diety podzielony jest na dni z pokarmem białkowym i dni z pokarmem węglowodanowym, co pomoże zrównoważyć spożycie niezbędnych makro- i mikroelementów, a także wykluczyć z diety „szkodliwe” pokarmy. Dieta oparta jest na wykorzystaniu surowych warzyw i owoców oraz gotowanych potraw (jajka, mięso, ryby). Dieta składa się ze świeżych owoców i warzyw (70% diety) oraz chudego gotowanego mięsa i ryb (30% diety).
Dieta odchudzająca 10 dni: wskazania do przestrzegania
Dieta odchudzająca 10 dni nie jest odpowiednia dla każdej osoby próbującej schudnąć. Istnieją wyraźne wskazania do dziesięciodniowej diety:
- Dieta odchudzająca przez 10 dni jest wskazana tylko dla tych pacjentów, których wskaźnik masy ciała przekracza 25;
- Dieta dziesięciodniowa może być stosowana tylko wtedy, gdy dana osoba nie cierpi na choroby żołądkowo-jelitowe, w przeciwnym razie konieczna jest konsultacja z dietetykiem i dobranie indywidualnego menu;
- Brak zaburzeń psychicznych, do których należy dysmorfia ciała (patologiczne niezadowolenie z własnego wyglądu).
Dieta odchudzająca 10 dni to skuteczna metoda odchudzania, pod warunkiem ścisłego przestrzegania diety i diety. Proponowane menu i schemat posiłków mają jedynie charakter orientacyjny.
Dieta na 10 dni: jadłospis, dzień postu, dodatkowe posiłki
Dieta na 10 dni, której menu przewiduje monodżywianie, opiera się na dwóch zasadach doboru produktów: węglowodanowej i białkowej.
Dzień monodżywiania białkami sugeruje:
- Szklanka wody na pusty żołądek;
- Śniadanie - 1 jajko na twardo z ziołami lub świeżym ogórkiem;
- W ciągu dnia gotowany kurczak (w drugim bulionie) lub ryba bez soli i przypraw. Ugotowanego kurczaka zdejmuje się skórę, mięso rozprowadza się na jeden dzień, w zależności od potrzeb organizmu;
- Ostatni posiłek możliwy do 19.00;
- 2 litry wody w ciągu dnia.
Menu nie jest uzupełnione pieczywem, płatkami śniadaniowymi. W razie potrzeby sok z cytryny można dodać do wody, kurczaka, ryb.
Dzień monodżywiania węglowodanami obejmuje:
- Szklanka wody na pusty żołądek;
- Świeże warzywa - kapusta, marchew, buraki, ogórki. Warzywa można spożywać w postaci sałatek doprawionych sokiem z cytryny.
- Ostatni posiłek jest również możliwy nie później niż o 19.00;
- 2 litry wody dziennie.
Podczas diety nie spożywa się fermentowanych produktów mlecznych, miodu, orzechów, czekolady, które są dozwolone w innych dietach. 10-dniowa dieta, której menu jest dość surowe, nie jest odpowiednia dla każdego. Przed rozpoczęciem diety zaleca się najpierw zmienić dietę, stopniowo wprowadzając do niej więcej warzyw oraz ograniczając spożycie produktów mącznych, soli, przypraw, smażonych potraw.
Dziesięciodniową dietę można uzupełnić owocami, jeśli pojawi się ochota na słodycze. W tym celu idealne są winogrona, jabłka, brzoskwinie. Wskazane jest spożywanie owoców sezonowych. Zimą lepiej jest preferować owoce cytrusowe i jabłka. Należy jednak pamiętać, że owoce cytrusowe mogą znacznie zwiększać kwasowość żołądka, co negatywnie wpłynie na warunki ograniczonego spożycia pokarmu. W przypadku stosowania diety należy również ograniczyć spożycie owoców.
Dieta na 10 dni: recenzje, zalecenia
Przerwanie wyboru diety na 10 dni, opinie osób, które wypróbowały tę dietę, mogą być bardzo przydatne, ale nie należy oceniać skuteczności metody wyłącznie na podstawie wyników osiąganych przez inne osoby. Skuteczność diety będzie całkowicie zależeć od indywidualnych cech organizmu, nasilenia otyłości (nadwagi), a także od chęci samej osoby do utraty wagi. Recenzje pomogą Ci wybrać najlepsze produkty bez naruszania równowagi białek i węglowodanów. Wiele osób dzieli się udanymi doświadczeniami z wymianą produktu.
Dieta zalecana przez 10-dniową dietę, której recenzje można znaleźć w Internecie, sama w sobie przyczynia się do utraty wagi. Znaczne zmniejszenie spożycia pokarmu aktywuje metabolizm tkanki tłuszczowej w celu wytworzenia ilości energii potrzebnej organizmowi.
Dietetycy zdecydowanie odradzają stosowanie 10-dniowej diety w przypadku osłabienia organizmu (druga połowa zimy, miesiące wiosenne, po przebytej chorobie). Najlepszy okres na stosowanie 10-dniowej diety 5 kg to lato i wczesna jesień. Pory roku bogate w owoce i warzywa ułatwią poruszanie się w tym okresie.
Lekarze ostrzegają, że dieta „10 dni po 5 kg” nie jest panaceum na otyłość. To tylko jedna z technik odchudzania. Głównym zadaniem po zakończeniu diety jest utrwalenie osiągniętych wyników.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
